Продукты, которые увеличивают мелатонин (снотворных)

Я пытаюсь регулировать свой сон, но я не хочу пить таблетки или добавки. Мне было интересно, если есть определенные продукты, которые помогают вызвать сон?

+627
iwanttoknow 30 окт. 2011 г., 16:57:26
19 ответов

Да, это называется принцип конкретности (или конкретной адаптации к навязанным спросом, говорит), по сути, ваше тело будет адаптироваться к требованиям, предъявляемым к ней, так что если вы работаете в определенном смысле каждый день в течение 2 лет, ваше тело будет очень хорошо приспособились к нему и эффективнее делать это, большей эффективности означает, что меньше работы, значит, меньше калорий сжигается.

На работу на велосипеде, несмотря на снижение интенсивности тренировки, то ваш организм не привык, так что не приспособились к ней, научились наиболее эффективный способ сделать это, поэтому он сжигает больше энергии.

Отличный пример это противоположно вашей ситуации, но, когда Лэнс Армстронг бежала Нью-Йоркский марафон. Его тело было очень хорошо приспособлены для езды на велосипеде, а сделали это с удивительной эффективностью, но когда дело дошло до бега, эффективности не было.

+992
Gerardo Furtado 03 февр. '09 в 4:24

Есть isnothing про ваш возраст, вес или экс-курить статус, который связан с тем, сколько вы должны быть на скамье запасных. Единственное, что имеет значение-это насколько вы сильны, то есть, что наибольший вес вы можете скамья для 1 реп. Вы не знаете ответа на этот вопрос. Но вы должны знать, прежде чем вы можете выбрать вес получится. Все зависит от вашего approxiamte 1 ПМ.

Дело в том, что самостоятельно опасно. Что если попробовать слишком тяжелый вес, что вы собираетесь делать, когда вы понимаете, что вы не можете получить его от груди?

По этой причине вы действительно должны пойти в реальный тренажерный зал и имеют либо Yoru друзей или стоять над работником вы готовы поднять вес от вас, пока вы попробовать последовательно более тяжелыми весами.

Как только вы знаете, какой ваш 1 ПМ, тогда susual совет-возьмите 75-80%, что и стараюсь делать 6-8 повторений с ним. То есть ваш вес тренировки. Если вы не можете управлять, что много повторений, затем снижение веса до вы можете.

Когда вы можете сделать более 12 повторений, вес очень небольшое количество таких, что равнодействующая веса является одним вы едва можете сделать 6-8 повторений с снова.

Это называется "прогрессивное сопротивление" execise. Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы должны быть немного сильнее и должны стараться делать больше повторений или больше вес или оба. Вам не нужно делать много наборов, есть даже целая философия тяжелая атлетика, которая говорит, что вы должны делать только один набор, если установить достаточно трудно, вы будете расти из него -после того, как вы отдохнули в течение 3-5 дней.

Философия тренировки как религии и я не хочу sparka религиозные войны в начальный вопрос, так что совет я тебе дал 75-80% от максимальной в течение 6-12 повторений с выходными днями в перерывах между мэйнстримом советы.

Хорошо для вас для изменения uyour жизни в этом огромном пути!

+943
Bulwinkel 30 окт. 2016 г., 2:15:14

У меня очень большой живот жира по сравнению с верхней части тела. Ежедневно я тренирую вес (45 мин до 1 час) + кардио (45 мин). Я хочу, чтобы верхние мышцы тела , одновременно хочу уменьшить мой большой живот.

Вопросы

1 . Делать разные упражнения требуют разной диеты?

2 . Как долго я должен ждать еды после тренировки?

3 . Продолжительность между тренировкой и ужином

Ответы на эти вопросы заставили меня смущает в погоду взять диету сразу после тренировки или долго ждать для того, чтобы уменьшить живот.

+901
Jerry Wang 1 апр. 2012 г., 6:14:18

Существует два основных способа уменьшить размер мышц;

Не используйте мышцы

Или, по крайней мере, использовать его только при необходимости. Если вы не используете мышцы, он не будет гипертрофирована. Оттуда он мог остаться на его текущий размер, или уменьшить в размерах (атрофия).

Чрезмерное мышц (не рекомендуется)

В принципе, если вы используете мышечную массу, но не обеспечить его питание, он должен к гипертрофии, она будет уменьшаться в размерах. Конечно, с дороге ты должен контролировать свой рацион, это может иметь побочные эффекты с других мышц, так как вам придется съесть немного белка.

+838
connectionquestion 10 апр. 2017 г., 12:32:54

Большинство персональных тренеров скажет вам, чтобы работать мышцы через его полный диапазон движения (ROM). Задача сводится к тому, что мышца находится под постоянной и последовательной загрузки во время каждого повтора упражнения. Нагрузка на мышцы, как правило, более полный диапазон движения, даже если ты поднимаешь меньший вес. Сравнительно недавно (январь 2014) исследования в журнале прочности и кондиционирования исследований обнаружили, что

Больше морфологических и архитектурных решений РТ в LR (за счет более высоких механических напряжений) приводит к более значительным увеличение прочности по сравнению с СР. Практические последствия для этой работы следует, что ЛР должны быть соблюдены в РТ, где увеличение мышечной силы и размера цели, потому что мы демонстрируем здесь, что ПЗУ не должна быть нарушена для большую внешнюю нагрузку.

Они обнаружили, что во время обучения сопротивления (РТ), который осуществляется с полный диапазон движения (LR), что на самом деле превзошли другие группы испытаний, что используется более короткий диапазон движения (СР). Там был даже вопрос о том, что ROM также может обеспечить уменьшение жировых запасов.

Есть много факторов, однако это может привести к потере диапазон движения. Некоторые включают возраст и предыдущие травмы. Если вы беспокоитесь о прочности, я бы порекомендовал вам взглянуть на получении ROM (диапазон движения) упражнения от тренера. Они, вероятно, просто тянется, чтобы улучшить ПЗУ.

+822
lolikoshka 30 сент. 2015 г., 8:39:04

Я собираюсь игнорировать все "лимиты" часть вопроса, потому что ограничения разные от человека к человеку (генетика), и у меня нет ответа на индивидуальном уровне.

Насколько обучение 3+3 часов в день, это не неслыханное. Но, как вы правильно отмечаете, вы должны есть много еды на протяжении недели/месяца/года, если вы планируете выполнять эти действия.

Не обольщайтесь, работать по 6 часов в день-это не то, что я рекомендовал бы для начинающих. Количество пищи и сна вам нужно для вашего тела, чтобы оправиться от этого огромный, а если ты худой, то очень вероятно, что у вас нет аппетита, чтобы съесть столько, сколько вы должны, а весь проект будет иметь неприятные последствия в рвоты.

Лучший совет

Придерживаться испытанных и надежных методов. Вам к регулярным тренировкам, правильное питание, и спать 7-8 часов в сутки. Не усложнять его слишком рано, потому что ты можешь... нет, ты перегоришь.

+818
123123 15 окт. 2010 г., 18:23:38

Это бесплатная электронная книга дала мне ответ на этот некоторое время назад.

Когда мы спим, мы проходим через различные фазы сна, начиная с 1, самый светлый, 4-х, самый сильный.

Sleep cycle graphics

В то время как в 1 этап, человек даже не знает, он спит. Ее ощущение, что, когда мы сидим где-то скучно, и вдруг мы как будто проснулся - это 1-й этап.

Второй этап-это легкий сон. Человек по-прежнему может быть проснулся довольно легко, и хотя на этом этапе вполне склонен к проснулся из-за тихих шумов и мало движений. Другими словами, еще совсем проснулась.


Так, если мы взглянем на график и сравнить его с вашей информации, мы понимаем, что, когда вы просыпаетесь после этих 2 часов, вы скорее всего, во второй или третьей стадии сна, что означает, что ваш мозг еще спит, и он будет считать вас некоторое время, чтобы сделать правильно.

Мой совет будет такой: сократить дремоту, чтобы не более 50 минут. Таким образом, вам, вероятно достичь только Стадии 2, но будет спать некоторое время, и чувствовать больше энергии.

+759
Mazee 17 авг. 2011 г., 18:28:15

Я работаю около двух лет и я планирую поехать на следующий год. Я сейчас на насыпной массой 154 кг стоя 5"10.(В настоящее время 11% БФП) (137pounds, 7%БФП на мой последний отрезок) я планирую доходить до 165 фунтов использовать мои оставшиеся 3месяца наполнители. Я планирую сократить до 143-145pounds (85BFP). При планировании буду благодарна на советы в плане резки, и я хочу услышать, как долго вы собираетесь вырезать. Я сейчас планирую около 2-3 месяцев. Позвольте мне знать, что вы думаете. Спасибо!!

+636
nionick 3 мар. 2016 г., 11:26:18

Я считаю, что уксус работает на мою одежду, которую нельзя стирать при высокой температуре. Он нейтрализует бактерии. Попробуйте развести спрей на вашей обуви, когда вы вернетесь в рамках процесса сухой очистки/и посмотреть, если это помогает.

+600
root2 9 сент. 2019 г., 2:49:33

В целом, физические упражнения, как правило, подавляет начиная сердечного ритма. HIIT может обеспечить большие преимущества для непрерывного обучения (хотя некоторые не согласны, говоря, что это более полезно, когда вы уже на более низком ЧСС). Перетренированность может поднять один отдыхает сердечного ритма вследствие повышения напряжения из вашего тела пытается солдат без достаточного времени восстановления. Это звучит, как вы может быть переживаете, что. Попробуйте взять несколько дней отдыха без особых физических упражнений вообще и посмотреть, если это улучшает ваше утро отдыхает значения сердечного ритма.

+470
MoooNsssTeeeR 2 апр. 2017 г., 4:21:59

Это зависит от того, каковы ваши цели. Если вы пытаетесь похудеть, то дефицит калорий-это хорошо. Но если вы пытаетесь поставить на мышцы, вы на самом деле хотите набирает вес (пусть и мышечной массы), поэтому необходимо потреблять больше калорий, чем вы сжигаете.

Вы сказали, что вы пытаетесь сбросить вес, так что я несколько более подробно. Из того что я читал, да, вы можете потреблять больше калорий на день и еще похудеть. Причиной Это О пользе занятий спортом не останавливаемся только на калорий вы сжигаете во время тренировки. Мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем жир, поэтому если вы делаете упражнения, которые строят мышцы, можно и нужно съесть больше.

Вы также получаете "после ожога" после некоторых упражнений. По данным этого источника

Упражнения после ожога, или калорий (выше отдыхает значения) после осуществления бой, называют избыточную после упражнений потребление кислорода, или ерос. Это кислород потребление выше уровня покоя, что тело использует для возврата сама к осуществлению государственного... интенсивности в аэробной тренировочный бой имеет наибольшее влияние на ТОЦ. Как упражнения повышают интенсивность, масштабы и продолжительность ТОЦ увеличивается. Таким образом, чем выше интенсивность, большой ТОЦ и больше калорий расходов после тренировки.

Это не означает, что вы должны использовать тренировку как оправдание, чтобы съесть больше, чем нужно. Как вы читали выше, после ожога зависит от типа и интенсивности упражнения вы делаете. Однако, мой опыт показывает, что ограничение калорий не очень устойчивые (то есть, что вы теряете вес, ограничивая, вы получите обратно, если вы когда-нибудь вернуться к еде обычно).

+398
Debi Moir 3 июн. 2012 г., 23:32:42

Просто предложение, но стараюсь больше калия в вашем рационе (нашли, среди прочего, бананы и редис). Это работает для меня очень хорошо!

Но устанут приглашении к врачу: если это повторится обратитесь к врачу, ведь это может быть симптомом другого состояния.

+224
Tuberose 11 июн. 2014 г., 12:48:09

Если ваш хват ограничивает вашу способность выполнять тяжелые подъемы (как, например, тяжелая становая тяга), то вам следует рассмотреть переход к цевью крючка , как предложено в комментариях, или вы могли бы использовать подъемные ремни.

В любом случае, если у вас слабый хват, лучшее, что вы можете сделать-это выполнять специальные упражнения для укрепления. Удерживая вес в конце концентрическая часть становую тягу в течение некоторого времени, например. Теперь, если вы хотите тратить деньги в тренажерном зале игрушки, можно купить жир Gripz , чтобы помочь вам в этом.

+142
superpuccio 15 нояб. 2016 г., 21:03:27

Я занимаюсь кроссфитом около 7 месяцев, и я очень доволен результатами. На время я положил, и количество результатов, которые я вижу, я едва могу в это поверить.

Я недавно перешли с Пн/Ср/Пт тренировки в неделю по Вт/Ср/Чт тренировки в неделю, и я чувствую, что я борюсь немного больше. Вот мои вопросы:

  1. Сколько разница в этих видах графики?

  2. Это борются все в моей голове?

Я считаю, что после 4 выходных дня (пт/сб/вс/пн) мои тренировки во вторник кажется, что гораздо сложнее. Любые мысли или ввода было бы здорово.

+99
rockot 3 янв. 2017 г., 4:12:35

Я 100кг, высотой 196 см, 26 лет.о, Мужчина.

Я пробую диету, состоящую из:

  • Завтрак - анаболический протеиновый коктейль (не говоря уже о совершенно намеренно)
    • 564 ккал
    • 53г белка
    • 81г углеводов
    • 2.6 жира
  • Обед - овощи + источник жира (сыр / рыба / авокадо / и т. д.) (200-400kCal)
  • Полдник - Фрукты / Орехи
  • Ужин (после тренировки еды) - анаболический протеиновый коктейль - же, как и завтрак.

Я пытаюсь одновременно набирать мышечную массу и уменьшить жировые отложения. Как качает довольно богатых калорий я стараюсь придерживаться их на завтрак / ужин.

Это типа диета здоровый / достаточно для того, что я намереваюсь достичь?

+80
Larzan 26 апр. 2012 г., 18:58:59

Я делаю подтягивания из бруса, но я только в состоянии получить около 3-х повторений. После 3 раза у меня бицепс не могу поднять голову в баре. Я делаю упражнения Ab, но это не увеличивает мой счет респ. Как я могу увеличить количество подтягивания я могу сделать?

Я ищу инструкцией по технике для выполнения правильного подтягивания:

  • Сколько расстояние между мои руки?
  • В какую сторону они должны смотреть?
  • Как я должен дышать во время упражнения?
  • Я должен делать повторений так быстро, как я могу, Или я должен делать медленные подтягивания?

Я бы тоже как доп упражнений, которые помогут увеличить количество повторений можно выполнять.

+60
Tom Carroll 25 июл. 2013 г., 22:23:47

Я очень рекомендую переосмысление вашей базовой подготовки.

Приседания привести к опасно высокой степенью сжатия и сдвига сил, чтобы ваш позвоночник около 730 фунтов стерлингов (3300 N), которые также превышают безопасные уровни, установленные ЦКЗ.

enter image description hereОбъедините это с острого подвздошно-поясничной мышцы, которое прикрепляется к стороне вашего позвоночника - попросту говоря это мощная мышца, которая тянет весь позвоночник и таз с перекосом.

Растянуть сгибатели бедра (ИС) и подколенные сухожилия. Укрепить ягодицы и сердечник. Держитесь подальше от всего, что не статическое удержание (например, досок) для вашего АБС. В противном случае вы на пути, который, вероятно, привести к хронической боли Lowerback и IV выпусков диска.


Источник: https://www.cdc.gov/niosh/index.htm

+57
I hate talking to robots 19 янв. 2018 г., 15:51:02

Я бы порекомендовал базовую программу сила как-либо или стартовую силу. И для ваших диетических потребностей: GOMAD. Галлон Молока В День. То есть ~2400kcal и ~120г белков.

Ешь свои нормальные суммы. Я бы все-таки держаться подальше от слишком много нездоровой пищи и упор на мясо и овощи. Чизбургер каждый раз в некоторое время-это нормально, только не переусердствуйте.

+38
Willjobs 18 авг. 2017 г., 19:10:46

Часто люди говорят, что единственный "реальный" способ видеть "реальные результаты" с ААС/Педиатрия. Я не согласен.

Есть различные другие способы, чтобы улучшить такие вещи, как синтез мышц; улучшение функционирования сателлитных клеток; увеличение нервной системы и восстановление мышц; и даже увеличить размер.

Очевидно, помимо всего работать и "надеюсь". Я говорю о "природных усовершенствований".

Мы знаем о типичном вещи люди Таута: креатин, кофеин, "добавки" и т. д.

А что еще есть? Что это настоящий Святой Грааль, который может (почти) по сравнению с высокими дозами ААС/носочки?

Пока это не ААС/Педиатрия. Хороший сон никогда не заставило меня проснуться, глядя, как Фил Хит, так же на 20 000 избыточных калорий, 900г белка, стресс, или годы тренировок. Что-то перепадет.

Как мы можем создать истинной повышенной natties, без стероидов, гормонов роста, инсулина и т. д.?

Помните, прежде чем эта фигня существовала у нас до сих пор занимался спортом профессионально & обожали великие тела.

+33
user2939514 4 дек. 2012 г., 0:39:26

Показать вопросы с тегом