Почему я могу приседать, но не могу становую тягу такой же вес, не прибегая к моей нижней части спины?

Я новичок и могу приседать до 175lbs, но тот же вес, если я становую тягу я чувствую, что моя нижняя часть спины .Это, конечно, проблема, поскольку большинство людей обычно тяга гораздо больше, чем присед Макс.Может быть, это как-то связано с моим форма или глубина,моей структуре тела.Я невысокий парень, примерно 168 см.

+806
user15183 12 мар. 2018 г., 12:30:48
26 ответов

Я согласен с Эриком. Самая большая ошибка вы можете сделать, это устранить или снизить ваши весы. Сохранить интенсивность и, при необходимости, уменьшить громкость с помощью набора или два. Я хотел бы попробовать и получить три сессии в неделю, но держать их короткими. Не более чем за полчаса. Палкой с движениями соединений.

+880
kate b 03 февр. '09 в 4:24

Коркового возбуждения и расторможенности в лицо опасности, что позволяет сила supranormal.

  • Одним из последствий является сокращение тетаническое в связи с увеличением центральным приводом (под воздействием адреналина и норадреналина и др.). То есть, нейроны первичной моторной коры пожар в быстрой последовательности
  • Еще один ингибирования сухожильных органов Гольджи (ГТО), которые в обычных условиях вызывают рефлекторное расслабление мышц, когда происходит чрезмерное напряжение на мышцы и сухожилия. Опять же, этот эффект наступает тогда, когда корковых расторможенность; рефлекторная дуга, через которую воздействия ГТО опосредованы, тормозится нейронов проходят через спинной мозг
  • Рефлекторная дуга, которая опосредуется мышечное веретено возбуждается тех же афферентов, что disinhibit ГТО дуги. Как правило, мышечное веретено увеличивает силу, чтобы предотвратить чрезмерное растяжение мышц (напротив ГТО); из-за возбуждения, сила еще более возрастает. Это также причина, почему ходатайств в отношении стрейч-укорочение, как правило, более forcefull; эффект стретч-сокращение цикла репликации без предварительного внецентренном сжатии через центральный возбуждения

Чтобы ответить на ваш последний вопрос. Да, он может быть обучен. Хотя и не до такой степени. Подводя итоги исследования, кажется, что чем выше напряжение в мышцах и сухожилиях когда вы тренируетесь, тем больше функция ГТО тормозится, и тем больше мышечное веретено реагирует на растяжения. Обучение вес имеет этот эффект. Пауэрлифтинг и бег более. Плиометрика представляется наиболее эффективным в этом.

  • Неоднократно подвергая свои мышцы, что активизирует GTO и мышечное веретено, изменении их функций. Чем больше вы это делаете, тем сильнее эффект.

Кроме того, интересным аспектом вибрации всего тела, какие используются в обучении вибрации. Кажется, именно этих последствий. Я обычно советую людям (любителей и спортсменов), чтобы не платить смехотворно высокие цены на обучение вибрации. Но если вы спортсмен мощность (футбол, спринт, поднятие тяжестей, даже прыжки в баскетбол и волейбол), он может дать вам быстрый рост силы и мощи. На мой взгляд, последствия видимо будут сопоставимы изометрический тренинг, который, как было доказано, чтобы принести максимальную острая прочности всех форм обучения. Что еще, вибрации и изометрию работать по двум различным механизмам, поэтому их эффект, скорее всего, синергетический, но это не имеет отношения к вашему вопросу, поэтому я не буду вдаваться в подробности здесь.

+862
JEscala 24 окт. 2010 г., 2:19:46

Начал стартовую силу в тренажерном зале сегодня и когда я пришел на прессы, я обнаружил, что в стойке силы не имеют отверстия на внешней стороне вертикальных элементов, то есть штанги может быть только внутри рамы шкафа.

Нажав внутри стойки не возможно, так как бар будет нажмите верхней членами стойку.

Теперь, когда я только начинал, я мог бы убраться в баре в правильном положении, но я боюсь, как мой пресс нужен больший вес, этот не удастся, или если есть возможность, возьмите энергию от предстоящего прессы.

Я оглядел зал и не смогли найти другой кусок оборудования, чтобы загрузить бар на высоте грудины, и быть в состоянии идти в бар, чтобы выбить его.

Затем я проверил только два других тренажерных залов в непосредственной близости, и у них тоже были силовые шкафы, которые не позволяли бар, который состоится за пределами кадра.

Какое решение здесь?

+858
DIANABD 22 июн. 2015 г., 6:41:11

Он не вреден как таковой, но это не самый оптимальный способ обучения. Это не тренировка всех мышечных волокон, и она не готовит ваше тело на всех планах. Вы не делаете каких-либо боковых движений, например. Которые должны быть включены для лучше упражнение.

+777
Jan cap 25 июн. 2013 г., 2:02:26

Учитывая ваши вопросы, и ваши врачи консультации я был бы колеблющимся, чтобы попробовать большинство традиционных программ поднимаясь. Вместо этого вы можете захотеть взглянуть на гимнастику из-за уменьшения рисков и снижает нагрузку на скелет и суставы. Есть много хороших планов Bodyweight тренировки там и в голову головы, они могут производить аналогичные результаты сила разумно, особенно если вы просто хотите нарастить мышечную массу, чтобы быть в форме и не обязательно огромные.

+747
Henry Mazza 2 мая 2013 г., 20:47:11

Если у вас есть штанга для других подъемников (особенно присед и становая тяга), тогда да, гантели скамья отлично.

Для большинства лифтов, гантели слишком тяжелы, чтобы правильно загрузить движение. Скамья для пресса-это особый случай, когда гантели версия...

  • может быть просто тяжелый, как гантель версии для большинства людей
  • не требуется корректировщик, который штангу версия, и
  • на самом деле немного более полезной для легкой атлетики, чем штангу версия

Однако, попадая в положении с гантелями жим немного сложнее, когда вес становится тяжелым.

Но вам все еще нужно приседать или силовую раму для приседаний, и вы все еще нуждаются штангой на приседания и становая тяга.

+743
Goffin Guy 29 дек. 2014 г., 14:51:52

Зависимость от "иду на некоторые маршруты в ночь" заставляет меня думать, что ты не думаешь О диете и питании.

Отслеживать Ваши калории, падение большинства углеводов, сила поезда, сделать физический спорт/хобби, и белок.

Очень много изменений в жизни, но это единственный долгосрочный путь я знаю, что работает.

Добро пожаловать стареет.

+735
SaroSaparov 6 мая 2016 г., 7:42:31

Я знаю, что есть множество приложений для отслеживания вашего ходовыми характеристиками, но большинство из них, кажется, обмениваться данными с третьими сторонами, которая мне очень не нравится!

Есть приложения, которые хотят уважения к конфиденциальности данных, но до сих пор позволяет отслеживать и анализировать ваши трассы (расстояние, время, пульс и т. д.)? В идеале все данные должны быть сохранены на моем телефоне только, а затем вручную экспортировать на ПК/Mac...

Кстати. Если это важно, у меня есть полярный H7 Bluetooth смарт и iPhone 6.

+669
Kristi 11 июл. 2015 г., 9:12:59

Это зависит от того, на какой стадии ваше физическое развитие Вам. Если у вас избыточный вес или фитнес-новичка, то да это вполне возможно, чтобы положить на мышцы во время дефицита калорий. Как продвинутый лифтер, не так уж и много. Некоторые люди утверждают-Да это вполне возможно, а продвинутый атлет под АБВ обстоятельствах, но по моему личному опыту это гораздо проще разбить процесс в натуральном и отрезка (избыток и дефицит).

21.5% - это, наверное, достаточно высоко, чтобы все-таки добиться увеличения мышцы в дефиците, поэтому в вашем случае я бы сказала, что вполне возможно, пока дефицит не слишком большие. 200 калорий под ремонт в большинстве (или съесть в ремонт и вводить кардио, чтобы добиться того же результата).

+623
WojciechMojsiejuk 21 мая 2019 г., 1:12:18

Я за тобой наблюдал мировых событиях лиги в основном в тяжелой весовой категории за последние несколько месяцев и один из лучших рукоборцев-это канадский парень по имени Девон Larratt. Парень обладает удивительной выносливостью и силой, и вы можете подписаться на его канал на YouTube и там вы можете узнать больше о его программе обучения, техники...

Вы также можете посмотреть это видео козы для армрестлинга Джона Брзенка и попытаться имитировать его методов тренировки.

Вот список конкурентов Шал? нажмите на любого конкурента, чтобы прочитать его биографию, ознакомиться с его стола, интеллекта, силы... потом просто в гугле название и посмотри на его тренировки.

+612
michael667 10 июн. 2015 г., 11:46:20

Подумайте: даже Папа Римский (предыдущий папа, я думаю, это на самом деле анекдоте от Арнольда Шварценеггера из его автобиографии "вспомнить все") и время, чтобы тренироваться более часа в день.

У вас действительно нет времени для вашего здоровья

+556
danj1974 20 июн. 2018 г., 23:23:29

Мой рост 170 см и вес 88.7 кг.

По индексу ИМТ идеальный диапазон веса для моего роста-это 64-68kgs.

Я получила свое расписание тренажерный зал заявлял на этой неделе в понедельник и в соответствии с измерения тела 26.7% жира.

вы можете предложить мне диету или какое-либо предложение для моей цели потери веса. Я хочу достичь веса в мой идеальный диапазон дат, т. е. 64-68кг и пристрелет потерять хотяб 5-10 кг в месяц.

Обратите внимание : я-Индиана и строго вегетарианское. Кроме того, я живу с друзьями на съемной квартире, поэтому не имея свободы ни к чему в любой момент времени.

Информации kinldy рекомендовать какой-то свет, или захват 'n Go, или что-то, что можно сделать легко и быстро.

Также дайте мне знать, если есть какой-либо деятельности / упражнения, которые можно выполнять во время или после моих тренировок. Я обычно в тренажерный зал на утро 6:00 утра

Спасибо.

+550
Venture 28 окт. 2016 г., 11:26:12

Еще одно замечание: я экспериментировал с ручным и магнитные беговые дорожки. Они не очень хорошо подходят для беговой дорожки столу, потому что скорости очень медленные. Это очень сложная механическая задача производить плавное спокойное движение на медленной скорости. Это почти напротив делает хороший бег на беговой дорожке. Для инструкция беговая дорожка работать оно должно быть по очень крутому склону, что очень неудобно для ведения рабочий стол.
Также обратите внимание, что лошадиных сил, в значительной степени бессмысленными, когда дело доходит до беговые дорожки, потому что там никогда не было стандартизации лошадиных сил. Производители поставить все виды ложных значения HP на беговой дорожке двигатели. Важно то, что количество меди обмоток и вес маховика и редуктора.
Опять же, попробуйте дешевый использовали один из Craigslist, чтобы убедиться, что вам нравится беговая дорожка столы, в первую очередь, потом смотрите на получение один предназначен для работы.

+520
SxS 11 июл. 2014 г., 8:38:50

Редактировать: я редактировал его, чтобы добавить в зависимости от полезные советы даны в ответ на пользователя meanderingmoose

Я занимаюсь тяжелой атлетикой уже некоторое время, оставаясь в основном хорошо знать распорядок(либо->madcows, greyskull LP, на 5/3/1)


Основная информация(возможно, это актуально):

Высота 6 футов

Вес 77кг

1ПМ жим 105 кг

Становая тяга 150кг 1ПМ

Присед 150 кг(330-фунтового)

Штанга строк 1ПМ 80кг

ОНР 1ПМ 70кг


Я не делаю больше прогресса в любой нормальной процедуры, хотя я ем 500 калорий лишнего дня.

Рутины я хотел попробовать я сделал на месте путем принятия всех основных подъемников, и положить их в порядке, который останавливает их от воздействия друг друга.

(Не включая разминки один комплект)



День 1: жим 5х5 становая тяга 1х5

День

День 3: штангой строк 5х5,жим 5х5

День 4: накладные 5х5

5 день: Приседания 5х5

6 день: Жим 5х5, штангой строк 5х5

День Повторить

Так они все сделали без зазора, кроме повторить.

Так это будет работать?

+519
James Coyle 24 дек. 2016 г., 16:45:44

Находясь неподвижно в одном положении (сидя или стоя) в течение длительных периодов времени просто не хорошо для вас.

Сидеть слишком долго, и вы получите все эти проблемы осанки, а что нет.

Стоять слишком долго и лужах крови к голени.

Естественное состояние человека-это идти между периодами движения и покоя. Либо вы прокладки вокруг шляться или в движении (ходьба, бег, здания).

Это не естественное состояние человека, чтобы быть неподвижный в одном положении в течение 4-8 часов за один раз.

+499
tesract 10 авг. 2011 г., 8:43:12

Всякий раз, когда бегом на длинные расстояния через какое-то время я чувствую, что мое дыхание очень затрудненное. Единственное решение состоит в том, чтобы замедлить мой темп на некоторое время, прежде чем продолжить. Я проверил с моей ГП и у меня нет астмы.

Есть какие-то упражнения или методы я могу использовать, чтобы улучшить дыхание или жизненную емкость легких, что будет пользы, пока я бегал?

+438
the 23 мая 2017 г., 2:54:36

Сделать сложно (по вашему критерию) в начале и легкие в конце. Таким образом, вы можете выполнять их в нужной форме, что очень важно получить правильные результаты.

+417
mhaller 16 авг. 2010 г., 5:47:15

Идеальный сценарий, чтобы проверить свой завтрак во время обучения, так как последнее, что вам нужно, это съесть что-то, что нарушает ваш желудок.

Я не триатлет, но уже несколько марафонов. Для меня каша с медом хорошо работал, с бананом ближе к времени старта. Лично я бы не фруктовый салат, но все разные. Если вы пробовали углеводные напитки до тренировки, я бы тоже испил до гонки, но пробовать что-то новое в день гонки, это не очень хорошая идея.

Удачи в гонке

+387
Matthew McClintock 5 июн. 2015 г., 21:46:53

Вы когда-нибудь видели сильного вегана? Или встретил одного тебя не раздражают?

Так как ты спортсмен, я очень сомневаюсь, что вы поддались на "болезни цивилизации", если вы остановите свой спортивной практике. Вам нужен животный белок, чтобы оставаться сильным (читай: здоровый) и нужно все, что хорошее зеленое вещество присутствует в овощах. И, я бы сказал, вам нужно 1/2 фунта чизбургер и пиццу и пиво (или любой другой) каждый раз в то время для поддержания "психического здоровья."

Я бы тоже хотела спросить, А вы чувствуете, что ваш нынешний рацион уступает что-то еще? Если ответ на этот вопрос-да, тогда узнайте, что топ-спортсмены едят, и копать в! Хорошая еда дисков атлетизм и пауэрлифтер в рубашке скамья может съесть себя до сердечного приступа и быть лучшими в том, что он делает. Ешьте на производительности, и продолжать выступать.

+311
cel 3 февр. 2016 г., 13:21:47

Я весила 331bs. За последние 10+ лет борется против ожирения.
Какое-то время я занимался Кардо 1 час в день . Вот мои вопросы

  • Я читал где-то в прошлом, что низкая интенсивность - длительное cardios вызвать истощение мышечной массы за счет сохранения жира. В настоящее время ожирением ( в настоящее время я нахожусь в 317lbs от 330lbs . 325-330 бы мой вес, если я просто ел все, что я чувствовал и сделал 0 тренировки ) , я не рискнула бежать на беговой дорожке, но вместо этого я увеличить высоту до 9-10 ( кажется 14 самое высокое) и пешком на низких скоростях ( 4.6 сравнению с тем, что большинство людей работают на около 8+ скорость ) . Я заверил, что это не "низкой интенсивности", потому что я потом все ( даже с 3 Кондиционер в той комнате ) . Я думаю, что мое сердце ставка будет легко 90-100 в то время как я сделал это. Это вписывается в "низкой интенсивности" вырез ? ( Я делаю это в течение 60 минут ежедневно. С перерывами . Во время перерывов я буду делать приседания по 2--30 полностью )
    ( В последнее время я начал бегать на протектора мельницы, но я почти не могу управлять 1 мин в то время, прежде чем я начну задыхаться - так что я могу увеличить мою скорость пешехода около 4,9-5 и уменьшается наклон от 9-10 до 6,5-7 и я стараюсь давать чаще 1 минута спринт около 4 мин. Бег на 60 мин. получилось )
  • Несмотря на то, что я вижу, что вес увеличивается или сохраняется статус-кво, но не пойдут. Я интересно, если это мышечной массы истощение за счет сохранения жира. Прежде чем сказать мне это - и обрушились на меня: "Ах, вы все не так" палка-учитывать тот факт, что потеря веса должна вызывать крайне медленным снижением веса по сравнению с мышечной массы истощение. Жир легче и плавает по сравнению с мышечной. Так что мой привес/ постоянный вес - проблема. Что, кажется, происходит здесь. Я расстроен.. я должен продолжать идти по этому пути или изменить. В прошлом я отскочил между 302lbs для 330lbs но такого рода учения меня стабильно потерять вес, даже когда я не диета серьезно только потому, что он заставил меня попотеть. Возраст мой уже преклонный (43) и я на диете и кардио. Же / более интенсивной работы + какая-то диета - не потеря веса. Я предполагаю, что прямой путь будет купить эти весы жира - что изменилось мышечной массы , воды и т. д. Я СДЕЛАЛ . Но это будет (одни из Amazon - EatSmart маштаб тела ) ошибок после прочтения моего веса , что это, видимо, правильно ( для тех, кто 200lbs он хорошо работает )
+229
user292974 12 мар. 2011 г., 20:58:30

Экс-конкурентоспособный пловец здесь, исходя из личного опыта. Подтягивания/подтягивания были то, что я нашел очень низким лет, но, возвращаясь в тренажерный зал после многих лет сидячего, я был в мире боли примерно через 3-4 подтягивания.

Линейная прогрессия-это то, что я нашел работает для меня - начало света, добавлять вес каждой тренировки, не поставить под угрозу восстановление, пытаясь сделать слишком много, и угробить его.

Проблема, кажется, слишком много объема и мало/нет прогрессии. Делаешь тот же вес/повторений неделю в/неделю получит вас нигде.

Чтобы стать сильнее, нужно увеличивать вес на каждой тренировке. Для тяги/chinups - концентрат на лат pulldowns и строк, и проверить, в противном случае вы рискуете травмы. Принесите свой объем немного вниз, может быть до 4-6 повторений, но вы должны увеличивать вес каждую неделю.

Например, если вы можете ударить 4-6 повторений для всех ваших наборов на 44 кг, подняться на одну ступень в вашей следующей тренировки. Если вы выполните всех повторений для каждого набора, снова вверх, и снова и снова, пока вы не нажмете свой вес тела. Если вы не сумеете завершить рэп, это прекрасно - снова попробовать следующие тренировки. Двигаться только вверх, если вы выполните всех повторений/сетов. Если вы не 3 раза подряд, подвох на 10% и начать снова.

Это займет несколько недель, но придерживаться его, продолжать прогрессировать и не будьте в спешке для достижения. Вы получите там.

Наконец, когда вы достигнете веса тела на лат pulldowns, полностью отказаться от машины и перейти на подтянуть бар, снова ищу такой же прогрессии - использовать пояс дип приложить вес.

Это медленный процесс в течение многих недель/месяцев, но ты в этой жизни, верно?

Кроме того, я предлагаю смотреть на вашу программу - вы новичок, поэтому нет необходимости делать столько объем и изоляционными работами. Посмотрите на замену этого "культуриста" обычной линейной прогрессии программа 5х5 или как-либо стартовую силу, придерживаться его и смотреть цифры растут. Эти программы были вокруг в течение некоторого времени, и довольно популярны, потому что они работают.

+223
poyynt 13 февр. 2016 г., 14:40:21

Расстояние 400М используется для подготовки для 5K рас, видимо, так может раз делал на тренировках использоваться для прогнозирования времени 5K гонки точно?

Тогда если не гонки на короткие расстояния, единственный способ предсказать 5к времени?

На самом деле это все равно что спросить, если есть похожие тренировки за 5к как тренировки Яссо 800С для прогнозирования времени марафона.

+187
keywind 8 июн. 2014 г., 12:02:04

Поскольку этот вопрос немного старая, мне было бы интересно услышать, куда вам пойти.

Отвечая на вопрос, для кого-то это увидит, я думаю, что в Техасе способ мой любимый, чтобы перейти на. Билл Старр / Madcow / 5/3/1 как правило, хорошо структурированы и номера, который является большим, потому что промежуточные толкатели нужно угробить идею просто появляться в спортзал и делать все, что заблагорассудится.

В Техасе способ мне нравится, потому что это больше рамок, чем фиксированная программа. Так как он сидит очень здорово на свой собственный, но вы можете подключить упражнения и если вы хотите и даже добавить четвертый день. Это не для людей, которые не испытали промежуточные подъемники, но если вы знаете свое тело и наблюдайте, как ваши тренировки, как ястреб вы можете выжать немного больше результатов, что способ и цель все лучше.

Я никогда не был на "передовой" или "элитных" уровней подъема до, и, вероятно, никогда не будет, но я представляю, что Техас является хорошим шлюз к этому, а также потому, что он у тебя сложнее, нежели просто следующие таблицы Excel в течение 12 недель после того, как вы подключите четырех чисел.

Практическое Программирование ~100 страниц, посвященных Техас метода.

+155
darthy 19 апр. 2018 г., 19:38:42

Что вы по сути описываете, это типичный загородный сезон Высшей школе крест. Наш типичный недели в сезон состоял из следующих:

  • Воскресенье - выходной или легкий краткосрочной перспективе
  • Понедельник - короткий бег, фартлек/индийские запустить тип установки.
  • Вторник - дольше бежать, в диапазоне 6-9 км, легком темпе.
  • Среда - быстродействие/работа холме
  • Четверг - дольше бежать, не спеша
  • Пятница - короткий запуска/выключения
  • Суббота - Гонка

Мы были где угодно в диапазоне 50-75 миль недели, и в колледже, который был увеличен до 75-100 миль недели в зависимости от того, где мы были в сезон.

Одна вещь, которая была важна на протяжении многих лет является базовой. База является королем всех, если у вас есть твердое основание, а потом это довольно легко, чтобы сохранить на меньшее количество работающих. Так что да, если у вас есть хорошая база, я думаю, что это будет довольно легко для вас, чтобы сохранить ваш текущий уровень на ограниченное количество действующих. Если вы хотите улучшить, необходимо, чтобы ваш суточный пробег. Как тренер я знаю, говорит: "Просто беги. Бегать много. В основном медленно, иногда быстро". Самая большая вещь, которую я видел с бегунками-они просто идут слишком тяжело все время.

+144
Ailyn 18 февр. 2014 г., 0:15:54

Ваш живот может состоять из трех вещей:

  • Внутренний жир живота, это будет жир за мышцы живота, вокруг ваших органов, очень нездоровая.
  • Внешний жир на животе, какой толщины складки на животе? Жир можно ущипнуть находится под кожей, и таким образом внешних.
  • Газ, делает ваш живот рознятся? Попробуйте есть меньше газодобывающих продуктов питания (овощи, в основном) и посмотреть, если это делает разницу.

Если второе, нужно меньше есть или больше тренироваться, чтобы уменьшить свой вес. Если второе, вы, возможно, потребуется рассмотреть еще какие-нибудь кардио, Есть некоторые доказательства того, что вы должны осуществлять, а не только отрицательных калорий для уменьшения внутреннего жира[1].

[1] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17637702

+104
VALKIRIA231 5 мая 2019 г., 7:18:12

Учитывая, что увеличение веса на основе диеты и физических упражнений, но нет никаких изменений в тренировки -- есть ли способ, чтобы проект скорость потери веса на основе диеты в одиночку? Значение уровня физической активности, будет оставаться одинаковым в течение всего срока реорганизации вес.

+61
Khafaga 31 янв. 2010 г., 5:01:23

Показать вопросы с тегом