Получите более высокорослому расписание

Я хочу тренировок для подростков в возрасте 14 лет до 19 лет.Генетика влияют на наш организм ,без генетических трудно увидеть результаты.У меня есть несколько вопросов, я надеюсь, ответить на него все, если бы вы могли.1) Упражнения, которые будут увеличивать высокая. 2) Какие продукты-nutritients должен помочь росту.3)спать, думая, что кто-то спит с растяжкой своего тела, я думаю, увидите какие-то результаты. Сколько часов сна я прочитал больше, чем 9, и я читал, только 7.4) сахар и все белые, похожие на сахар(alats? Я не могу вспомнить, на английском языке правильное название) следует избегать, поскольку это задерживает рост?

+428
Keith Huang 27 окт. 2010 г., 2:10:14
28 ответов

Также рассмотреть возможность получения некоторые шайбы и/или микропланшетов, чтобы позволить microloading. Я говорю шайбы, потому что я где-то читал, что они значительно дешевле и работать, но я даже не попытался микро нагружать себя таким образом я не могу рекомендовать ничего.

+997
mholm815 03 февр. '09 в 4:24

После того, как я делаю зумбу, я ждать 'til я заводиться (я потею больше, чем кто-либо в классе, всегда обильно потел при осуществлении или в летнюю жару), потом я принимаю душ и платье. Позже, где-то от получаса до двух часов, я вам охлажденным. Мои руки и ноги немеют. Что я могу сделать, чтобы предотвратить это?

+952
summerany 22 апр. 2013 г., 16:27:41

Все упражнения направлены на спине в качестве основной мышцы, а также работают бицепсы в качестве вторичного мышцы и сцепление прочность. По опыту я бы сделал обычные подтягивания и регулярное потягивание такие ручки вы сказали сделать такую же работу как обычный сцепление, так что держите его простым.

+927
dawid tuminski 11 апр. 2018 г., 5:06:31

В птица собака является хорошим упражнением. Также одной ноги становая тяга может быть отличным хорошее упражнение для укрепления спины Если у вас есть гантели или подходящие предметы для использования как вес вокруг.

+922
mttrb 13 янв. 2016 г., 22:50:48

Вот что работает для меня

Музыка

Если вы не имеете вкус к техно, разработать. Высокий БПМ (135+) песни, которые не только дадут вам победить в матче; они также дадут вам оценить импульса на матч так что вы можете измерить, когда ты начинаешь падать.

Попробуйте синхронизировать в своем маленьком мире. Одним из величайших барьеров (по крайней мере для меня) работа над социальной неуклюжести делать это в одиночку. Чем лучше вы способны подстроиться под людей вокруг вас, тем меньше беспокойства вы будете чувствовать себя о ведении деятельности на себя.

Я использую два разных (и очень высокого качества) подкасты для тренировки музыку. Podrunner и Beatport горелки.

Научиться делать поспешные решения

Это может показаться довольно элементарным, но способность совершать очень быстрые точные решения-это хороший навык иметь, когда вам нужно выйти из своей зоны комфорта.

Вот одна из стратегий, которые я использовал, чтобы построить этот навык в прошлом. Когда вы просыпаетесь утром (на работу или учебу), а не толпились в постели, сразу же выпрыгнуть из постели, а если твой дом горит.

Чем больше времени вы проводите останавливаясь на решение, тем сложнее это сделать.

Еще бы буквально разбить решение на две разных вариантов и бросить монету, чтобы решить. Вместо того, чтобы ленивый/активный решение сделать его активным/активной решение. Например, вместо того, чтобы решить, стоит ли идти тренировку, сделать это тренировки в тренажерном зале' или 'пробежаться'. Таким образом, у вас нет пути к лени. Монета используется только в качестве костыля, чтобы преодолеть тревожность барьер, участвующих в принятии решений.

ИМХО, вопреки распространенному мнению, нерешительность имеет очень мало общего с ленью и очень много общего с тревогой. Многие люди ленятся просто потому, что они слишком напуганы, чтобы выйти из своей зоны комфорта. Награда (благо выходит) должен быть больше, чем риск (страх/тревога, участвующих в неизвестных пробовать что-то новое).

Стыдила себя, полагая, что ваш просто ленивый человек' только делает это тяжелее, чтобы стать мотивированным, потому что теперь вы будете преодолеть и тревогу, пробовать что-то новое и небезопасность на вашу самооценку как 'ленивый человек' (т. е. риск возрастает).

Представьте различные способы вы можете критиковать человека. Во-первых, вы можете атаковать действиями человека (почему бы вам не оторвать свой зад и выйти на улицу), нападают на их черты характера (Почему ты ленивый), или атаковать их человек (вы не ленивый человек). Первые два легко изменить, третий... не столько потому, что ты описываешь, суть то, что человек представляет собой, а не своими действиями. Принять эту идею во внимание, когда вы критиковать себя. Люди имеют особые способности, чтобы уничтожить собственную самооценку без каких-либо внешних взаимодействий из-за этого. Как научиться отделять 'кто я' от ', что я делаю иногда, это является важным навыком, чтобы узнать, чтобы избежать любого ненужного Скорость доверия ударов.

Добавление мнимое чувство опасности-это значит увеличить выигрыш, выйти (уйти от опасности), а монетку оставляет решение до высших сил (везение, Бог и т. д.). Я мог бы написать диссертацию о том, как религия относится к высшим силовой аспект принятия решений, но я пощажу вас.

Диеты/Здоровье

Ментальный барьер-это не всегда строго психического. Иногда, недостаток энергии и мотивации может быть связано с вашей диеты/здоровье. Например: если вы не получаете достаточно сна ваши гормоны, скорее всего, не сбалансированным образом; если перетренироваться, то ваше тело не было достаточно времени, чтобы должным образом восстановить еще; если у вас нет достаточно энергии, вы будете чувствовать себя, как вы не хватает энергии.

Решения на эти вопросы просты: достаточно отдыхайте; запланировать достаточно времени на восстановление между тренировками (если вы начинаете чувствовать уменьшение энергии); и есть достаточно (карбюратор нагрузки ночью/утром до в день высокой энергии активности) и обязательно есть много белка сразу после операции (белка соображают наибольшее <45мин после тренировки) для лучшего восстановления.


Я занимался и впредь заниматься этими вопросами ежедневно. Я, вероятно, может считаться высокая тревожность тип личности (хотя мое общее поведение очень спокойно), потому что это занимает дополнительное сознательный толчок для меня, чтобы сделать много мероприятий я делаю.

К счастью, я обнаружил, что чем больше я ввязываться в, тем легче увидеть награду вместо риск, когда речь идет время, чтобы сделать эти поспешные решения.

Обновление: @Иво Flipse только недавно опубликованы , как мы можем получить силу воли, как только она была истощена. Это хорошо читать и наверняка в ответ на вопрос ОП.

+848
NancyPetrichor 17 дек. 2010 г., 22:50:49

Мышечные судороги чаще всего вызваны преждевременной усталости, но тот час, что вы работаете не так важно.Вот совет о том, как их остановить :

  • Поезд
  • Остальное
  • Растяжка мышц очень важна
  • Выпить рассол или другой соленый раствор
  • Пребывание гидратированных

    И это, чтобы поддержать мои претензии и дополнительная информация о коликах: https://bengreenfieldfitness.com/2013/09/ways-to-stop-muscle-cramps/


И как для тренировок в жару, как доктор Эмиль Hodzovic сказал "производительность будет всегда страдать пропорционально увеличению температуры", но есть некоторые подсказки о том, как помочь вам сохранить прохладу во время тренировки:

  • Гидрат сверх того, что вы ожидаете, что вам потребуется пота нуждается в замене, и вы потеряете литров в час, что намного больше, чем вы могут поглощать, пить,продолжать бульканье даже после того, как вы помылись, и переход на электролит пить, если это была тяжелая сессия.Они не улучшают или увеличивают вашу производительность, но может помочь восстановлению.
  • Если вы испытываете головокружение, жар или покраснение кожи, двоение в глазах, сильная усталость, слабость, чрезмерное сердцебиение или рвота, а затем отдохнуть в тени и увлажняет.
  • Когда есть больше воды в воздухе, меньше испаряется с поверхности кожи, что влияет на природные системы охлаждения. Во влажной жаре, пот становится менее эффективным.
+767
Kentucky Fried 12 июл. 2014 г., 3:22:30

В этот понедельник я на корточках пиар 245lb для 3x5 и честно чувствовал себя прекрасно, делая это. Сегодня была катастрофа. В прошлые выходные я загрузил на углеводы из хлеба(и других продуктов питания, гамбургеры пару раз, Ангус мясо домашнего приготовления, конечно) и сегодня у меня было много курицы разделить между 2 приемами пищи, прежде чем я пошел, чтобы поднять на 5.

Я надеюсь, что может быть, если я дал достаточно информации о том, что произошло между понедельником и сегодня, кто-то может мне точку в направлении того, почему я не мог даже приседать 245lb, не борются безумно на 2-й рэп, и даже возвращаясь до 240 было нелегко.

Вот одна серьезная вещь, которая может быть играет роль в этом:

С тех пор, как я вернулась из 2 недельного отпуска моей тяге просто тонула. Я deloaded и спросил вас, ребята, за советы и поправила форму, чтобы "отжать" бар против моего тела. Это позволило значительно улучшить мою форму и держится все крепко, но я также чувствую, что он ударил мое бедро тяжело, потому что это, наверное, первый раз, когда я сделал становую тягу и на самом деле использовали мои бедра больше, чтобы заблокировать, а не что-нибудь еще. Я deadlifted 195lb на этот предыдущий понедельник с моими 245 приседания с использованием метода выжать. Сегодня, когда я пошел приседать бедрами было очень больно и туго. Я согреться наборы 45x2, 100x5, 150x3, и 200x2. Я играл вокруг с формой немного сегодня. Я держал свою позицию ширина та же и указал на ноги, еще немного и попытался открыть мои бедра немного. Я тоже собирался на низкой перекладине приседания.

Другим возможным фактором может включать сон в понедельник и во вторник. Я пила кофе около 6-7 вечера, но не было никаких проблем с засыпанием. Однако, я понимаю, что даже если вы можете заснуть, находясь под воздействием кофеина, что рецепторы в вашем мозгу все еще расстроенный, и это предотвращает вас от получения хорошего сна. Кроме того, что мой рацион был тот же.

Спасибо.

+755
Slayter 2 февр. 2016 г., 2:49:59

Недавно я взбирался на хорошую 4 часа, а потом я сделал взвешенный подтягивания (достаточно веса, чтобы поразить мое 2RMБЫЛ). Я сделал 6 комплектов, тогда я сделал то же самое с некоторыми интенсивными вариациями отжимания, и много функциональный/вспомогательные средства обучения.

Я заметил, что через два дня, вместо того чтобы чувствовать себя сильнее, как обычно, я чувствовал себя намного слабее, особенно в плечах.

Это приводит мне на мой вопрос; делать супер-компенсации фазы приехать позже, если я потренируюсь? И это показатель того, что тренировка была слишком много?

+722
marcherm 19 сент. 2013 г., 7:46:47

Свекла, как известно, улучшают выносливость и снижают потребление кислорода во время тренировки.

Может другие богатые нитратами овощи производят подобные эффекты?

Исследования, кажется, сосредоточены главным образом на свекла для спортивных результатов. Другие овощи может быть хорошим источником нитратов. Если испытуемые пили мангольд сок или свекольный сок, то можете быть уверены, что он будет эффективен в качестве свекольного сока?

Вот таблица, показывающая содержание нитратов из овощей.

enter image description here

+671
Keith Hines 1 мар. 2013 г., 10:14:20

Ваш вопрос является несколько упрощенным и предполагает, что если бы не было о чем свидетельствует основание решения было бы то же для всех. Это не тот случай.

Мне нравится думать об адаптации как синергетическую, сложный процесс, который требует больше, чем просто силовые тренировки. Пренебрегая всеми другими аспектами (например. Питание, восстановление, генетика и т. д.) которые влияют на процесс ошибкой. Необходимо также учитывать дополнительные факторы, которые способствуют адаптации: перегрузки, специфичности, обратимости и индивидуальные различия. Таким образом, Ищу гарантированный “физический признак” из списка, которую вы предоставили, не представляется возможным на мой взгляд. Они просто демонстрируют возможны различные реакции на тренировки. Например, “насос” происходит “компенсаторное повышение артериального давления заставляет плазму из переполненных капилляров в интерстициальные пространства в мышечные клетки. И, аналогично, “сжечь”- это результат закисления в мышцах. Ни это показатель того, что адаптация произошла.

Я думаю, что адаптации как движущаяся мишень. Особенно для опытных тренеров. Как только это произошло, там, как правило, должны быть тонкие изменения в режим тренировок, чтобы заставить его произойти в будущем. В противном случае, повышение остается на прежнем уровне. Я бы скорее посмотрел на накопленный эффект обучения (в течение нескольких месяцев/лет) как показатель успеха. Особенно, если один планирует тренироваться в течение многих лет.

+644
t3chb0t 11 мар. 2013 г., 22:48:04

Концепция 2 SKIERG:

Беговые лыжи отличного отдыха и аэробно требовательный вид спорта, поэтому неудивительно, что скандинавские лыжники очень подходит спортсменам. В SkiErg делает этот потрясающий аэробных упражнений доступных любому человеку. - Concept2

Если ваш местный тренажерный зал не один, спросите, если они могли бы поставить на пожертвование для всех членов, чтобы собрать средства на покупку для тренажерного зала. Кроме того, попробуйте это:

(1) наденьте пару скользкая ткань носки

(2) сесть на скользкий деревянной поверхности

(3) Сдвиньте по горизонтали слева направо между двумя барьерами

Вы также можете прыгать между двух поднятых платформ увеличивая расстояние между ними через определенное количество повторений. Вы могли бы также рассмотреть вопрос об ограничении потребление кислорода с помощью маски при выполнении любой из этих.

+542
mathsmodel 3 апр. 2014 г., 22:28:29

Я обычно хожу на добрых полчаса интенсивного сеанса спина на велосипеде перед началом любого веса. Однако при выполнении разгибания ног на вес машины, я заметил, что, хотя мои ноги не чувствуют ожог или напряжение, они трясутся как сумасшедшие, когда я снижение веса.

Толкая его вверх это не проблема, но похоже, что они сходят с ума на понижение этапе респ.

Мой вопрос, Является ли это плохой знак? Я не чувствую никакой боли и я чувствую, что я могу легко добавить хороший 15кг, но тряска фактически создал довольно большой ракетки. Мне продолжать или это значит дрожит, что мои ноги говорят мне остановиться?

+528
innn 14 июн. 2019 г., 14:20:00

Как можно убедиться, что во время тренировки со здоровой диетой мышцы не становятся больше. А количество жира уменьшается, а только внутренние сухую мышечную массу вам построить таким образом, что увеличивает метаболизм и не начать смотреть объемнее.

+512
CTiPKA 19 дек. 2018 г., 22:59:00

Что правда заключается в том, что мозг использует много энергии. Относительно ее размеров это наиболее энергоемкий из всех.

Я думаю, что это СПИК исследование будет идеальным местом для начала.

"Хотя мозг составляет лишь 2% от веса тела, он получает 15% от сердечного выброса, 20% от общего объема тела потребление кислорода, и 25% от общего объема тела утилизации глюкозы. С глобальной кровообращение 57 мл/100 г·мин, мозг извлекает приблизительно 50% кислорода и 10% глюкозы из крови."

Есть хорошие ресурсы на этом сайте, как: нейро 5-го поколения. Наука когда-то считалось невозможным, как нейрогенез во взрослом мозге, которая может стать полезным для людей, страдающих от болезней varioous в мозг.

+512
jameshfisher 11 февр. 2015 г., 0:47:32

Я не знаю реальной жизни смешанный протеиновый коктейль, но я бы не пить ничего в течение 24 часов. Если вы хотите удобство, Что бы я делала предварительно заполнить бутылки с порошком и заливаем водой или молоком, когда это необходимо. Вам нужно будет повторно трясти в любом случае.

+393
Resty 26 нояб. 2019 г., 23:51:59

Я не думаю, что идет подготовка, необходимые для тренировки в тренажерном зале. Как я вижу тренажерные залы вы можете получить рекомендации и использовать их веса. Есть много людей, которые ходят в тренажерный зал для начала, а почему бы и нет, на мой взгляд, это отличный способ, чтобы начать. Если вы хотите получить 'в форму' вы можете делать некоторые упражнения дома или ходить в спортзал. Я думаю, что общее правило стоит; не форсировать события.

Я не специалист, так что поправьте меня, если я ошибаюсь. Если вы пытаетесь построить массу можно скорректировать свой рацион, чтобы содержать больше белка (есть такие вещи, как бананы, спагетти и т. д.) вы также можете попробовать протеиновые коктейли (я не фанат этих). Если вы работаете с Весами, вы автоматически набрать вес, как мышцы весят больше, чем жир. Начать с тем, что чувствует себя хорошо, гантелей, отжиманий, приседаний и т. д. Нет никаких "обязательных" упражнений. Если вы решите поднимать тяжести, я бы начала с 3 сетов по 10-15 подъемов. Вес зависит от того, что вам подходит (в моем зале они рекомендуют начинать с 6-8кг гантели и построить оттуда).

+314
Sandmannaa 17 июн. 2016 г., 1:42:30

Я слышал, чем мышцы строит с разной скоростью у людей старше сорока лет, необходимо использовать весы в различных направлениях - в частности, с меньшим весом и в более короткие наборы - по этой причине.

Но я не смог найти рекомендаций на этот счет в интернете. Какая-то правда?

+287
besik29 5 авг. 2017 г., 1:14:35

Когда это лучшее время, чтобы съесть большой еды, когда обучение веса - до или после тренировки? Также сколько времени до или после необязательный / выгодно?

+278
Danny Ali 11 мар. 2017 г., 23:47:30

Разве это не противоречие с целью повышения прочности сперва, а потом ,ориентируясь на гири и упражнения с собственным весом?

Не первый подразумевает, что вы должны использовать тяжелые (или тяжелее) Весов? Гири и веса, кажется, будет хорошо для тренировки выносливости. Может быть, они полезны для начинающих с очень плохой форме.

Но я не могу видеть, как ты мог допустить довольно скоро плато, если вы планируете стать сильнее.

Я тут не прав, полагая, что это сложно сделать гири и упражнения более сложным?

+233
Melody 2019 8 мар. 2010 г., 19:15:41

Сила работы, особенно становая тяга, очень полезно для спринтеров и стайеров. Это может помочь также и для марафона работы.

Заботиться слишком много растяжения работе: мобильность/гибкость некоторых видов имеет обратную корреляцию с некоторыми спортивных результатов. Например, короткий, плотный ахиллова сухожилия делает для улучшения экономичности бега.

+159
woerndl 30 окт. 2019 г., 12:17:26

Некоторые статьи предполагают обучение на определенный процент от VO2max. Если я знаю, что моя иначе VO2max, ЧСС, порог, лактат и пульс в состоянии покоя, Есть простой способ определить сердечных сокращений, соответствующее заданной %иначе VO2max? Я предполагаю, что это не простой процентах от максимального сердечного ритма, а иногда я вижу >100% иначе VO2max указан.

+147
Justin Barry 29 авг. 2017 г., 18:17:10

Как государства-вопрос, на какие цели были некоторые общественные плавательные бассейны, построенные в качестве 33м в длину? Был там конкретного требования фитнес или событии это означало, что этот дизайн был лучше, чем 25м или 50м длина бассейна?

Вопрос конкретно связанные с УК бассейны, но если другие бассейны в других странах также 33м в длину, по той же причине может применяться.

+118
Surya Bhusal 22 окт. 2017 г., 11:32:54

Перевернутые Строки

Это действительно лучшее упражнение для новичков, которые не может сделать ни единого подтягивания или подбородок-вверх. Можно регулировать наклон (угол тела Вт.Р.Т земли) для регулировки сложности упражнений.

Следующая картинка показывает перевернутой строки (для подтягиваний) просто используйте ладонями вверх (супинации сцепление) вы будете иметь упражнения для улучшения подтягивания.

enter image description here

+115
Cryptic Jinga 25 янв. 2011 г., 10:02:34

Динамическая разминка - Вы упомянули растяжка перед тренировкой. Рассмотрим динамическую разминку , а не статическое растяжение.

Физиотерапия - также, поскольку у вас есть многократным деформациям, вам может потребоваться физическая терапия для улучшения постурального выравнивания и мягких тканей ограничения. Они будут оценивать, где вы находитесь туго и где ты слаб, и даст вам конкретные упражнения для исправления дисбаланса.

Миофасциальный релиз - используя поролоновый валик или теннисный мячик может помочь вам освободить труднодоступных местах.

+103
Ruslan Ianberdin 22 нояб. 2012 г., 13:52:05
  • Доброе утро (тяжелый, умеренный, легкий вес)
  • Махов Гири / Гантели
  • Все типы весельных & подтягивания / подтягивания / тяга-Даунз
  • Прогулка фермера / загружен несет
+88
Demitrian 12 авг. 2012 г., 0:35:13

Чтобы ответить на ваш вопрос прямо, есть действительно огромная разница между быстрым сокращениям и медленные сокращения. Первый пункт я буду показывать Вам получить очень четкие исследования о нем. Чтобы добавить больше на это, здесь немного более подробный ответ.

Существует несколько факторов, которые необходимо учитывать при планировании диеты:

Я темпы потери веса

Исследования показали , что есть оптимальный порог, с которой потеря веса была оптимальной с точки зрения мышечной массы тела. Он сказал, что 0,7% от тела потеря веса в неделю является оптимальным.

Потребление протеина II

По данным этого исследования, в сочетании с высокобелковой диетой и сопротивление обучение является лучшим способом, чтобы сохранить мышцы, когда пытаетесь сбросить вес. Диета с высоким содержанием белка является ключевым фактором при длительном потеря веса

ИИИ спать

Сон-это огромный фактор. Эта статья про исследование, в котором они сравнивали скорость потери веса между людьми, спящими 5.30 часов в сутки, по сравнению с 7.30 находясь на той же калорийности рациона. Они нашли огромную разницу между двумя, в пользу более группы сна.

IV обучение

Несколько стилей обучения. Этот документ утверждает, что аэробная тренировка-это лучший в отношении потери веса в то время как сопротивление обучение является оптимальным для сохранения мышечной массы.

Я надеюсь, что это помогло !

+22
CloakedEddy 5 нояб. 2018 г., 23:03:42

Мне 31 и я начал работать с декабря 2016. Сейчас я уже 8 месяцев работает без каких-либо учебного плана, Мой график такой:

  1. Выполнить 3 или 4 раза в неделю, оставляя один день на отдых между работой дня.
  2. Делают интервалы, смешивания 500 МТС работает 80%, остальные 15 секунд.
  3. Бег по холмам (всего 1 км)

Ок, я думаю, что мое обучение-это не хорошо, потому что, когда я отдохнуть более одного дня, когда я вернулся, чтобы бежать я чувствую, что устал. Также для меня невозможно запустить более 4 км пешком без отдыха.

На мой вопрос, как мне организовать мое обучение?? Любой играть?? Я должен увеличить мой бег дней???

+17
Timothy Walters 15 мар. 2014 г., 18:01:22

12 лестница * 8 этажей * .17 калорий = 16.32 сожженных калорий поднявшись на 8 этажей. Вы можете брать 10, как примерная граф, спускаясь по лестнице. Таким образом, Вы потеряете около 32.64+ 20 =52.64 калорий в целом за день. Теперь, если вы требование органа составляет 2000 калорий в день, и вы берете 2000 калорий, то вам потребуется 67 дней терять один килограмм.

Насколько поднимаясь по лестнице после еды, то, вам следует избегать каких-либо строгих упражнений сразу после еды. Так как наш организм насосы много крови для света, для того, чтобы переваривать пищу, которую едят. Так что если мы упражнения, приток крови будет направлен на ваши ноги и любой другой орган используется. В любом случае, легкой прогулки после обеда не повредит.

+15
user751 25 мая 2014 г., 0:56:43

Показать вопросы с тегом