Измерение прогресса в болдеринге

Я уже лазил по 13 лет и боролись за это. Я достигли плато или, по крайней мере, такой точки, когда просто оценки результатов, система оценки не является достаточно точным. Я поднимаюсь в диапазоне В9/10, и сейчас я активно тренируются на обе системы и доски кампуса. Я записываю эти тренировки. Мой вопрос у кого-нибудь есть идеи на пути, чтобы определить и измерить прогресс в этом виде спорта?

Обновление Что я сейчас думаю о том, что сделать, чтобы измерить прогресс к видео себе, пока я делаю свою программу тренировок и лезут потом по какой-то шкале 1-10 например оцените свою гладкость и контролировать и видеть, как она меняется от недели к неделе. У кого-нибудь есть лучшие идеи или улучшения?

+719
ruscow1 10 авг. 2014 г., 4:11:45
27 ответов

Я с год назад МООВ теперь мульти-спорт это работает довольно хорошо для меня. Но есть так много вещей, которые нужно отслеживать в зависимости от вашего типа езды на велосипеде и как сильно вы на самом деле сделать это, так что в моем случае я новичок в этом так что для меня этот трекер работает идеально, но есть некоторые особенности, которые будут хорошо иметь в виду, прежде чем покупать какие-либо трекер как

Связь Bluetooth / Ant+ датчиком, встроенные датчики, навигация и многое другое для более детального версии компонентов и различных трекеров я использую этот блог , где я нашел МООВ, чтобы быть лучшим для меня, я очень рекомендую вам проверить это в случае, если вы серьезно относитесь к покупке одной из причин реальность будет зависеть от ваших потребностей

+998
Perry Steele 03 февр. '09 в 4:24

Это в пределах нормальных отклонений. Несколько вещей может способствовать увеличение числа на шкале, включая, но не ограничиваясь:

  • Удерживание воды
  • Непереваренной пищи в желудке (свежий после банкета)
  • Аллергическая реакция на продукты питания
  • Для женщин: менструация
  • мягкий набирать жир
  • наращивания мышечной массы (во время сна)
  • но кал должен быть исключен

Так вот в чем дело, только потому, что шкала показывает число больше, чем нормальных, это не значит, что вы получили все это в виде жира. На самом деле вы могли бы иметь пару вещей, которые работают вместе, чтобы дать вам, что 2-4кг качели с утра до вечера. Однако, к утру ваш организм смог обработать непереваренной пищи, заниматься слабая аллергическая реакция, строить новые мышцы и т. д. Как следствие завышенное количество идет на попятную.

Я думаю, что самая распространенная причина, по шкале колебаний на протяжении дня является различный уровень удержания воды. После дня недостаточное увлажнение и большое соленую пищу, я более раздутой, чем после целого дня много воды и более вменяемый выбор продуктов питания.

+991
aedcv 19 июн. 2011 г., 6:46:05

Потеря веса является еще малоизученной.

Совершенно точно, что если вы не голодаете, вы будете терять вес, и если вы массово объелись в течение длительного периода времени, вы будете набирать вес. Все между ними менее предсказуем. Наш организм не дурак, если он обнаруживает дисбаланс, он будет исправить это.

Ест только эту крупу может сделать вас тонкие, или это может сделать вас жир. Это может также сделать вам, ущербным, в чем бы эта каша не обеспечивает.

Одна из идей набирает популярность заключается в том, что люди не сломаны по умолчанию, и что-то о нашем питании вызывает наше тело, чтобы получить избыточный вес (и, в конечном счете, больные). Точно, чем это вызвано неизвестно, но большие дозы пшеницы, фруктозой и Омега-6 Поли-ненасыщенных жиров, а также высокой степенью переработки пищевых продуктов было на руку, как преступников. Палео диеты избежать этих вещей (и их называют неолитической возбудителями болезни :-) ) и тело возвращается к более естественному равновесию.

Лично я сначала потеряли вес, а затем набрал мышц и энергии избежать этих яйцам, без подсчета калорий, поэтому я уверен, что мой обычный рацион не был здоров. Я питался в основном стандартный американский рацион дополнительную порцию сладостей.

Эти хлопья не очень сильно обработан, но лично я бы не ел его из-за содержания пшеничного и потому что есть так много других продуктов, которые намного вкуснее.

+964
Ashish Tonse 10 апр. 2011 г., 16:56:29

Я пытаюсь избежать травм любой ценой, пока еще тренировка на силу. Я, кажется, не имеют наибольшие способности к восстановлению (42 лет мужчина, здоровый, но не в состоянии спать более 6 часов в день в среднем).

Я работаю раз в четыре дня (у меня была тренировка раз в три дня, но благодаря этому полезный сайт, мне стало известно месяц назад, что это было слишком много для меня). Но даже сейчас, в ночь перед следующей силовой тренировки я еще могу сильно нажимать на мышцы и чувствовать небольшие болезненные ощущения.

Это не боль. И мне нужно сильно нажимать пальцем для того, чтобы чувствовать эту боль. Но она есть, возможно, сигнализируя о том, что мои мышцы еще не восстановились. Значит ли это, что я перенапрягаюсь? Я контролировать другие переменные, такие как мой РЗНИ, что обычно поднимается немного каждый день перед тренировкой , но возвращается к нормальной жизни на следующий день.

+925
Rohan George Thampi 18 июн. 2016 г., 19:48:02

Если вы хотите "хорошо выглядеть", я предполагаю, что вы хотите иметь быстрые результаты.

Действительно, кажется, что у вас слабая грудь. В общем, люди, ходить в спортзал, чтобы "выглядеть хорошо" поставить больший вес на жимы (обычный, наклон...)

Поэтому вы должны сосредоточиться на верхней части тела, таким образом делая более длинные наборы для жима, и переключатель упражнений случайным образом. Например :

  • жим лежа 4*10, Жим на наклонной пресс 4*10, отжимания на брусьях
  • для наклонного жима от груди 4*10, Жим лежа 4*10, снижение пресс 4*10
  • летит 4*10, Жим лежа 4*10, отжимания на брусьях

Это пример. Ты сделал СЛ, чтобы вы знали, как отслеживать свой прогресс : записывайте, чего вы добиваетесь, и как менять количество повторений, или вес, но самое главное, чтобы избежать делать те же самые процедуры. Вы также можете использовать метод пирамиды (не знаю, если это точно называется) : начните с множеством повторений, но с низким весом, прогресс на несколько повторений и тяжелые веса, и обратно.

Как :

  • 1*12*50кг
  • 1*10*55кг
  • 1*8*60кг
  • 1*6*65кг
  • 1*4*70кг
  • 1*6*65кг
  • 1*8*60кг
  • 1*10*55кг
  • 1*12*50кг

Учитывая, что ваша грудь слаба, вы будете использовать больше ваши трицепсы во-первых, это почему это хорошая идея, чтобы сделать уик летит в начале, потому что вы концентрируетесь на них только тогда, когда вы не устали еще (и вы будете ограничены трицепсы).

Для дипов, как только вы достигнете 12, вы можете использовать пояс и положите на него вес, начните с 5 кг например.

В общем, предпочитаю упражнений со штангой, чем машины.

Вы говорите у вас проблемы с гантелями Упражнения : на самом деле это может быть травмирование, если они не выполняются, но они дают очень хорошие результаты, так что, возможно, вы должны попробовать еще раз с меньшим весом, и попросите кого-нибудь опытного, чтобы следить за собой.

Что касается спины, вы обязательно должны сделать то же самое количество УИК и обратно, для того, чтобы быть "симметричный" (не уверен в формулировке!)

И продолжают делать ноги раз в неделю.

Остальные программы вроде нормально, попробуйте поменять порядок/повторений и наборы/веса.

+845
pariser 26 янв. 2013 г., 7:32:35

Это была неделя, как я начала плавать в длинную бассейн. Я не умею плавать больше чем 50M вольный стиль на участке. Я имея проблемы с выносливостью в конце 50м. Я плаваю каждый день в течение 1 часа. Сколько времени это может занять для меня 200-метровке? Я мужчина, стоящий 185 см ростом и 75 кг весом.

+816
toisheonna lane 20 мар. 2017 г., 3:06:32

(М & а, переехал в ответ для космоса.)

Вы специально ищут "секундомер", специализированный инструмент, часы с интервалом возможностей, или приложение для смартфона (моя рекомендация)? Вы ищете, чтобы отслеживать интервалы, и в этом случае ничего с круга подсчет будет делать, или будет сообщено в интервале изменения? У вас есть простой или сложный, интервал планы?

Я тока через импульс для Android. Его можно легко настроить сложный интервал программы через его интерфейс, и если вы можете создать свой собственный XML, вы можете улучшить ее интерфейс. В настоящее время я сделать мой XML из моего стартапа стелс ДБ, основанные на различных критериях обучения.

Интернет магазина могут сделать интервалы, хотя и не со сложностью импульс. Это отличный специализированного устройства, хотя, по модулю какого-то тупого решения по части Мото.

+807
Chamroeun 6 февр. 2011 г., 18:27:49

Костоправ может ничего сделать для вас другие, чем вставить его обратно. У меня такая проблема. Вам нужно идти на физиотерапию и они могут делать различные упражнения для вас, которые помогут во время. Мои бедра причины моей пояснице болеть и ногу на стороне влияет на мое бедро, чтобы пульсирующая боль. Она все время болит и болит, когда я бегу или вообще любой физической активности.

Вы также может иметь привязку синдром бедра, что мне сказали, что у меня было. Оно причиняет вам много боли, и имеет похожие боли, но где ваши сухожилия и мышцы слишком туго или слишком свободно, а бедро щелкает над группой мышц, которая проходит через бедро. Мне сказали, что мои бедра СОЗ и не остаться в физиотерапевтами, но доктор док сказал, что это синдром привязки бедра.

Поэтому, я не знаю. Я все еще получаю физической терапии, чтобы выяснить, что именно не так и как это исправить. В любом случае трудно спать и двигаться и есть много боли в спине, что происходит с ним. Проверить замыкание синдром тазобедренного сустава.

+798
andyface 16 мар. 2012 г., 6:17:34

Я работаю пять или шесть дней в неделю, я в довольно хорошей форме. Я не избыточный вес либо. Однако я обильно потеть всякий раз, когда я делаю упражнения, уже через несколько минут начинать, и пот просто льется с моего тела. Это продолжается уже на протяжении лет.

Вся информация о гипергидроз могу найти фокусируется на локализованную потливость в подмышечных впадинах, а не полное тело потеть, как я переживаю. Единственное, что я могу думать, что так как я родился я не могу дышать через нос из-за анатомический вопрос. Может ли это быть причиной моих потливость?

+789
griewei 31 мар. 2013 г., 20:16:46

Здравствуйте и спасибо за чтение моего вопроса.

Мне нравится использовать следующий тип катания, как машины в тренажерном зале, который я буду описывать, я не смогла найти имя его: я должен беречь обеими руками слегка опираясь на машинах или просто подержать на ручках и двигать ногами снаружи: каждая нога переходит из верхнего положения в нижнее положение, но не одновременно; когда левая нога приходит в верхнюю позицию, правая нога достигает крайнего нижнего положения, и наоборот. Но нет выпирающие ручки, которые я в поручень. Похоже, катание на лыжах, кроме рук не двигаются, а просто отдыхать на машине. Есть 25 различных уровней на нем. Я не уверен, что они называют это кардиотренажер. Я был бы очень признателен, если вы дадите мне их имена.

Я всегда использую его на уровне 25 (должна быть самом высоком уровне, насколько я мог заметить потребления калорий идет), и это показывает, чтобы сжечь 20 до 22 калории, в основном, лишь с помощью опции быстрого старта. Я использовал эти машины в более чем один тренажерные залы в США и Франции, наблюдение такое же. Вообще, я знаю, что калории, показанные на кардиотренажерах не могут по-настоящему, но у меня вопрос: эти машины далеко от фактического калорий, которые я сжигаю или они чем-то близки? 20 сжигание калорий в минуту, кажется, хорошо, чтобы быть правдой, но все же машины от не менее 4 залов в США и Франции дал мне те же результаты за последние 2 года! Мне 30 лет, мужчина, около 5'6", 152 фунтов (=68.95 кг) и мускулистым телосложением, у 19.1% жира, 8.1% костной массы, а мой вес шкала показывает, позаниматься 3 раза в неделю с кардио и различные виды Весов.

Кто-нибудь себя испытать на машинах, я говорю и скажите мне, правильно ли я увидеть количество сожженных калорий?

+769
valfur03 21 мая 2014 г., 1:15:35

Мой тренер рассказал мне про это упражнение для груди, но я не мог найти его на BodyBuilding.com

Что он предполагает, чтобы иметь гантели по бокам с прямой руки в исходное положение, а затем сдвинуть гантель с мертвой точки в передней и приводить их на высоту плеч с руками указатель вверх.

Что это физические упражнения и это поможет груди?

+749
Gaurav Shah 24 июн. 2012 г., 17:04:28

Вместо того, чтобы делать много кардио, вы должны сделать отсчет времени на расстояния в диапазоне от 100 до 800 метров. Если бежать изо всех сил, и дать себе немного отдыха между трассами, ваше тело будет выпускать много тестостерона, которая поможет вам нарастить мышцы.

+684
smartcaveman 6 мая 2016 г., 21:39:27

Я занимаюсь домашней рутиной тренировки 100 отжиманий снижение взлеты и 50 алмазные отжимания. Я ношу Лангот (набедренную повязку), чтобы покрыть мои яички от любого вреда, так как я пошел на работу 10 лет назад. Так что мой вопрос нужно ли мне носить Лангот даже для моего домашнего пуш-ап получится? Я хочу перестать его носить. Будет ли это повредить мои яйца, если я делаю отжимания без Лангот дома?

+546
Kenneth Underwood 8 дек. 2016 г., 6:17:35

Я хочу улучшить свои гибкости, чтобы иметь возможность в центра и передний шпагат. Есть ли безопасная программа упражнений, которые приведут меня к этой цели?

В течение недели у меня есть время, чтобы растянуть на 10 мин в день (возможно, иногда даже 2 сеанса в день). В выходные у меня будет больше времени для длительных сессий.

  • Итак, какие упражнения я должен делать?
  • Как долго я должен держать тянется? Как часто повторять?
  • Насколько интенсивным должен быть стрейч? (Я должен сделать несколько раундов с увеличением интенсивности в каждой сессии?)
  • Никаких специальных растягивающих техник, которые помогут?
  • На какие дни мне следует делать, какие упражнения, в каком порядке?

Для измерения текущее состояние по отношению к передней сплит я измерил угол в этом положении (это не я на картинке) и получил около 135 градусов.

enter image description here

+546
Ldh 14 нояб. 2013 г., 0:48:02

Сегодня утром у меня начались симптомы гриппа, больного горла, чихание и т. д.

Я должен остаться дома или занятия йогой могут улучшить симптомы?

+539
Walter Mattau 25 дек. 2015 г., 2:09:26

Лично я никогда не делал любой спорт до 4-х лет назад. Это произошло потому, что команда-Спорт-самые распространенные виды спорта здесь, и я просто их не люблю. Мой вывод был, что я не люблю спорт.

Имхо, то же самое касается и кардио. Нет ни одной кардио тренировки! Есть много видов спорта, чтобы попробовать, много чего (почти) бесплатно. Постарайтесь выяснить, какой вид спорта вам нравится. потому что это действительно зависит от одного человека.

Лично я очень люблю любой спорт, который вы делаете в природе: поплавать в озере, работающих в сельской местности, езда на велосипеде по 100 км в день на празднике, Автостопом по горам, катание на коньках на естественном льду...

Но некоторые из моих друзей очень нравится спиннинг, я также знаю много людей, кто любит бегать по городу.

Моя точка зрения такая: попробовать несколько разных (кардио) спорт, и увидеть, какая подходит вам

+508
Dave M 6 февр. 2010 г., 6:47:42

Если я поднимаю три раза в неделю, я могу 24ч или 48ч быстро на выходные (скажем, съесть последний обед в пятницу вечером, а затем уже в субботу или воскресенье вечером)? Я буду терять мышечную массу из-за этого или я в безопасности и я могу использовать этот метод, чтобы уменьшить мою потребление калорий слабо?

+501
user1430065 24 июл. 2017 г., 1:33:48

Растяжка раскрепоститься, или стретчинг, чтобы увеличить вашу гибкость? Растяжки, чтобы ослабить чувствует себя хорошо для меня, если мои мышцы болят от предыдущей тренировки. Растяжение увеличить свою гибкость, я никогда бы классифицировать как 'чувствует себя хорошо'.

Для мотивации, выбрать время или упражнение вы делаете часто, и всегда делаю коротком отрезке с этим. Например, несколько лет назад, я хотел прикоснуться к полу с одеревеневших ног. Каждый раз, когда я хотел использовать туалет/туалет/туалет/[укажите предпочтительный термин здесь] я бы сделала короткий промежуток растяжения (10-20 секунд). Он сделал свое дело: после нескольких месяцев, я достиг своей цели.

+452
themike 1 мар. 2014 г., 22:09:34

Что я действительно рекомендую, чтобы изменить свою рутину, если вы следовали же за 2 года. Различия является ключевым для дальнейшего прогресса. Вы можете варьировать как упражнения в каждой тренировке, а также повторений. Я обычно варьируется между 5 и 15 представителей пр. Может быть, месяц я делаю 12-15 повторений, следующие 8-12, и один после этого 5-8.

Также Фокус есть и спать прямо. Рекомендованных восьми часов в ночь.

Вы могли бы также сделать 4-5 недель цикла, когда вы увеличить свои усилия каждую неделю, и, может быть, 50 % усилий неделю, прежде чем начать все сначала. Это что-то большое спортсмены. 70-80-90-100-50 пример одного цикла.

Если вы только тренировать каждую группу мышц один раз в неделю, просто забудь большой прогресс. По крайней мере обучить их каждые пять дней. Они должны получить 48-72 часов отдыха.

Удачи!

+449
Generic Bot 1 авг. 2011 г., 12:50:47

Завтрак

  • Овсяные Хлопья (Дробленый Овес)
  • Жиры (Мин-Мод)
  • Белка: ~20 грамм
  • Источник ячменя*

*Пальто тонкий кишечник, снижая гликемический индекс продуктов, которые вы едите на протяжении дня в два раза. Один Источник: Проросшие Зерна Хлеб


Предварительные Тренировки

От 30 до 45 минут до тренировки

  • Сывороточный протеин (~25-40г)
  • Сложные углеводы (~30-55г)

  • Низким Гликемическим Индексом, Волокна На Основе Продуктов

  • Проросшие Зерна Хлеб
  • Йогурт / сырые фрукты и т. д.)
  • Жиры: (Минимальный)

После Тренировки:

Сразу после тренировки

  • Сывороточный протеин (~25-40г)
  • Нет Клетчатки, Высоким Гликемическим Продукты
  • Простые сахара - фруктоза и Глюкоза (обработанные продукты)
  • Жиры (Мин-Мод)

  • Белый Хлеб

  • Столовый Сахар
  • Мед

Обоснование:

Сывороточный протеин , так как это один из самых быстрых переваривание белков

  • Исследования показали увеличение гипертрофии (роста мышц) путем укладки этих До и после тренировки.

Фруктоза , а фруктоза имеет различных авиаперевозчиков, чем глюкоза, доставка протеина и, следовательно, восстановления и мышечного роста показал увеличить когда рассматриваются как часть пост тренировки напитка.

Сахароза - простые сахара, как ваши мышцы голодают - рафинированный сахар после тренировки Спайк инсулин обеспечивая максимальную поставки белка.


Перед Сном

  • Углеводы: Низкий
  • Белка: ~20 грамм (казеин идеально подходит мне.е стакан молока, греческий йогурт) *
  • Жиры (Высокий) **

*Казеин-это медленно усваиваемый белок
**Жизненно важное значение для регенерации гормонов


Соответствующие Исследования

До-после добавки показали большее увеличение мышечной массы тела и 1ПМ в двух из трех оценок. Изменения в составе тела были поддержаны большее увеличение ККА из II тип волокон и содержания сократительного белка. ПРЕДВАРИТЕЛЬНО ПОСТ добавки также повышают мышечную CR и значения гликогена после завершения обучения по программе

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17095924


"Как отмечалось в ряде публикаций, болюс 15-20 г белка (из обезжиренного молока или сывороточные белки) и углеводов (± 30 г мальтодекстрина) напитки нужно сразу после прекращения упражненияв стимулировать протеин мышцы и сухожилия оборот коллагена в течение 1 часа".

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22666780


Мы сделали вывод, что малая доза (10 г) сывороточного протеина с содержанием углеводов (21 г) может стимулировать рост в депутаты после сопротивления упражнения в обученных молодых людей, которые способствовали бы положительным чистый остаток белка, который, со временем, приведет к гипертрофии.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18059587


"Заглатывание 40г сывороточного протеинаследующие всего тела тренировки сопротивления стимулирует большее миофибриллярного синтеза белка (депутаты) , чем 20г в молодые сопротивление-обученных людей".

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27511985


"Прием протеина перед сном представляет собой эффективную диетическую стратегии для увеличения мышечной массы и силовых показателей во время сопротивления тренировки в молодых людей".

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25926415


Прием аминокислот и/или раствор углевода в течение первые часы после однократного приступа сопротивление упражнение способствует острое увеличение белка сальдо по сравнению с голодном состоянии. Точный механизм не выяснен, но, кажется, связанные с повышенным наличием внутриклеточных аминокислот и/или увеличением в плазме концентрации инсулина. В качестве практического рекомендации, поэтому кормление после упражнений представляется очень важно.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11098159


"В заключение, сывороточный протеин дополнительный прием усиливает весь организм анаболизм, и, возможно, улучшить острым восстановления физической работоспособности после напряженной схватки упражнений на сопротивление."

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28696380


"В 20-г доза сывороточный протеин является достаточным для максимального стимулирования миофибриллярного синтеза белка (депутаты) в отдыхал и осуществляет мышца ~80-кг сопротивление обученных молодых людей"

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24257722


Мы сделали вывод, что хронический после упражнений потребление молока способствует большей гипертрофии на ранних этапах обучения сопротивления у начинающих тяжелоатлетов

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17684208


Результаты показывают, что, когда после тренировки жидкий белок проглатывание может повысить адаптивной реакции скелетной мышцы, это возможно , не затрагивая валового потребления энергии по отношению к потребляя низкий энергетический напиток.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25049135

+416
Muhammad Hadi Usman 10 окт. 2018 г., 7:00:52

Наилучших результатов для повышения скамейке и присел на скамейке и приседания тяжелые. Однако это звучит, как вы хотите улучшить свои штангой жим и присед силу с помощью методов тела. Это будет сложно. Вот что я хотел бы попробовать:

  • Вам хорошо на пистолеты. Как только вы сможете сделать пять подряд, добавляйте вес. Ничего вы можете держать в ваших руках будет работать. Тяжелее лучше.
  • Отжимания. Увеличивая количество повторений за, скажем, тридцать или пятьдесят или СТО не сильно поможет жим лежа, так что смотрите в сложнее вариации гимнастические отжимания раз вы на ссылки.
  • У вас есть партнер для тренировок? Положите их на спину и приседать.
  • Стойка на руках и стойка на руках отжимания. Переходящих на скамейке не значительное, но увеличение ваши насущные сила может немного помочь.

Если вы не ищете для приседа или жима номера специально, но интересует прочность с использованием методов тела в целом, я рекомендую глубоко глядя в гимнастике. Тренер Зоммер строит гимнастических тела является хорошим местом для начала, как работает Росс Enamait по.

Но если это действительно приседании и жима вы хотите, лучшие результаты будут найти штанги, гантели и стойки для дешевые на барахолке или распродаже.

+309
Arowaaron 23 мар. 2010 г., 18:01:46
  1. Диета выглядит хорошего качества, если вам нужно пить протеиновый коктейль как дополнение или в качестве еды действительно зависит от того, насколько она вписывается в ваш впускной цели на день. Если вы стремитесь похудеть, вы могли бы рассмотреть, используя его в качестве замены. Люди, которые хотят накачаться, как правило, добавить его в качестве дополнительного калории/источника белка.

  2. Месяц не достаточно, чтобы сказать, будет ли у тебя прогресс или нет. Даже если вы теряете жир, вы можете иметь дни, когда вы все равно толстая. Вес состоит из воды и продовольствия тоже. Как женщина, это также будет меняться вместе с вашим месячного цикла. Женщины, как правило, чтобы добавить вес воды при менструации (или это было раньше?)

Общие рекомендации: проанализируйте ваш ежедневный рацион питания. Вам не придется считать калории, но более пристально взглянуть на день или два может быть полезно, чтобы получить представление о том, где вы обычно калорий мудрым. Используйте хороший способ, чтобы приблизить ваше ежедневное употребление калорий, как Миффлин-Санкт-Jeor или Катч-Макардл. И пусть кто-то взглянуть на ваши тренировки, есть много подводных камней, которые могут повредить ваш прогресс.

+308
robinvdvleuten 26 янв. 2013 г., 23:05:37

Если быть точным - вы хотите лучше выносливость? Я хотел бы использовать Пауэрбол, или некоторые другие упражнения, что требует отжима. Вместо краткосрочной перспективе, высокой интенсивности, низкой интенсивности использования, и тренироваться дольше. Пожалуйста, обратите внимание на свое тело, локти специально. Вы можете развивать гольф локоть, и это довольно сложно избавиться. Нужно останавливаться и отдыхать... а у вас экзамен.

Редактировать

И согласен, что это может быть сделано в любом месте, не только в тренажерном зале. Например, вы можете купить что-то выжать, как и де-стресс мяч, и сжимайте его во время просмотра телевизора...

Других от этого. Известных скрипачей посуда смогли выжать фарфоровые чашки. Так сильна их пальцами изделий. Также поговорить с гитаристами - они слишком сильные пальцы. Проблема в том, что сочинительство требует большей точности, и ваша боль приходит тогда, когда мышцы напряжены до управления пером.

+228
jambudipa 2 окт. 2018 г., 7:42:16

им 13 и я хочу быть выше там любой спорт может помочь увеличить высоту нанести им короткий по сравнению с аналогичным возраст надежды найти спорт

+203
user2920467 20 мар. 2010 г., 10:36:44

Нет никакого "времени" для потребления белка. Нет ни одного исследования, которое демонстрирует употребление белка в определенное время будет как-то стимулировать восстановление или набрать мышечную массу. Что гораздо важнее только ваше потребление белка в среднем с течением времени. Ваше тело на самом деле довольно искусны в регулировании белкового обмена. Вы есть то, что называется аминокислота, банк, содержащий аминокислоты и когда ваше тело требует определенных белков, он может "вывести" из этого банка и когда вы потребляете белки, он может "депозит".
Это упрощенное описание сложного биохимического процесса, но и потребности белка на самом деле довольно небольшой. По идее нужно тонны и тонны белка-это больше маркетинг, чем наука (в конце концов, дополнения, компании должны продать свои протеиновые коктейли и, конечно, они хотят, чтобы вы верили вам нужно тоннами). Тело фактически приспосабливается к потребление белка, а избыток белка-это просто переделанный (по крайне неэффективный процесс) в энергию и сжигается, а не используется для построения мышечной ткани.

Одна из лучших статей в Интернете я читал, что касается потребление белка является Лайл МакДоналд серии.

В нижней строке вы обнаружите, что существует много мифов и домыслов, там действительно нет волшебной потребления белка. Если вам слишком тяжело, вы не сразу после тренировки, но в дни восстановления после тренировки, и поэтому это просто среднее потребление за те потребления, а не специфического белка в определенный день или час дня.

+141
Badal Shooki 6 окт. 2018 г., 8:12:35

Креатин, как и любой другой добавки; принимая megadose сразу даст вам все хуже и хуже всасывания, поэтому смешивать его с другими вещами это полезно, чтобы помочь вам получить больше. Это не должен быть сок. Это может быть молоко или любые другие жидкости, вам понравится. Я знаю некоторых людей, которые ставят его в чай. Я лично думаю, что текстура это довольно мерзко, но все, что работает для них.

А когда принимать, до и после общепринятой мудрости, потому что это время ваше тело будет полезного питания вы обеспечиваете его. Принимать его, когда вам не нужно это только делает его более вероятно, что он вам сдал с вашей мочой.

Кто-то должен будет решить вопрос на велосипеде; у меня есть только мой собственный опыт, чтобы почерпнуть там и я считаю, что слишком мало, чтобы сделать заявление.

+93
Curious Cooker 12 дек. 2010 г., 22:03:00

У меня Гармин Феникс 2, что дает мне оценку моей иначе VO2max. Я использую часы с Scosche ритм+ примотанная к моей руке.

Я заинтересован в зная, как оценить точный Гармин есть?

Наряду с оценкой иначе VO2max, Гармин дает мне расчетное время финиша время на стандартном расстоянии-5к, 10к, ТМ и ФМ. Я знаю из личного опыта, что Гармин переоценивает мое время финиша (иначе это занижает мою авг. скорости).

Любые комментарии или ссылки на анализ будут весьма полезны. Спасибо!

+70
Alkoslayer 19 июл. 2015 г., 8:07:25

Показать вопросы с тегом