Боль в пояснице только ночью

Я хочу найти некоторые укрепляющие упражнения для спины. Я думаю, что это то, что мне нужно чтобы помочь мне с болью я испытываю.

Я получаю только боль, когда сплю ночью, ложусь спать без болей, а просыпаюсь посреди ночи или рано утром с болью в пояснице, обычно с правой стороны.

У меня новая кровать и матрас, думая, что это может быть моя старая кровать/матрас вызывает боль. Я тоже пыталась спать с подушкой между коленями на моей стороне и разной высоты под голову подушку безрезультатно.

Мне было интересно, если есть какие-то конкретные упражнения я могу сделать, укрепить спину в надежде, что это поможет мне уменьшить возможность боль, возникающая.

Я полноват, но я всегда был с избыточным весом, но это новая проблема. Я не делаю любые новые упражнения или что-нибудь другое, чем обычно. Моя единственная мысль, что это может быть как-то связана с когда я забрать мою дочь, потому что она стареет (и тяжелее), но если это так почему бы мне не сделать боль все время.

+189
mginius 16 окт. 2014 г., 7:50:25
18 ответов

При настройке любой обычной тренировки, я часто натыкаюсь на процедуры, которые состоят из двух либо более упражнений в день тренировки на квадрицепсы и подколенные сухожилия (например, приседания и болгарские сплит приседания и румынская тяга и скручиваемости ноги, соответственно). По сравнению с верхним рабочим телом, что кажется гораздо объемнее.

Упрощенный, пуш день из такой обычной тренировки (что заставляет меня задаться вопросом, и поэтому задаю этот вопрос) может выглядеть следующим образом:

  • Назад В Приседе
  • Болгарский Сплит Присед
  • Повышение Икры
  • Скамья Для Пресса
  • Накладные Пресс
  • Боковой Подъем
  • Скручиваемость Бицепса

Насколько я вижу, это приведет к гораздо больший объем для ног (в данном случае каре), чем на груди или плечах. Это своего рода рутину, будут помещены в двухтактный тренировки для людей с О 1 год обучения опыт.

Так что это рассуждение за что? Это потому, что четверняшки большие мышцы, затем грудь или плечи? Будет одна тренировка с вышеуказанными рутинную увидеть больший рост мышц, чем одно лишь обучение приседания на пуш день 1, а затем-болгарский сплит присед на 2 день например?

Чтобы уточнить, основная цель-это нарастить мышечную массу и поэтому hyperthrophy в наиболее эффективный способ, но в возмещаемой основе.

+955
Anatolii Frei 03 февр. '09 в 4:24

Мои тренировки включают в себя гиревой сопровождается умеренной кардио сессии. Я очень привыкла к нему, но у меня большее беспокойство; мне посетить моих родителей на праздники и я планирую остаться там в течение 11 дней. И я не буду иметь доступ в тренажерный зал, а там. Достаточно чисто кардио, за эти 11 дней? Или я должен использовать вещи вокруг дома, чтобы что-то поднять?

+846
Anthony Kellar 14 мая 2010 г., 17:18:53

На свой размер (рост/вес), если вы хотите шесть пакетов (или, точнее, если вы хотите увидеть свои шесть кубиков), то вам потребуется получить некоторые мышцы. Там есть много Инфо на этом сайте для этого, поэтому я не буду изобретать здесь колесо. 5.5% БФ-это фантастика, однако у вас очень мало мышц, поэтому вы не видите ни мускулов.

Когда речь идет о 'набирая вес', важно различать некоторые вещи. Во-первых, я не говорю о превращении в Арнольд Шварценеггер или Лу Ферриньо, хотя вы могли бы. Даже получая скромную 5-10 кг мышц будет значительно улучшить определение, если сделано правильно.

Теперь, когда мы выяснили, что приобретая мышцы-это необходимо, а именно , как набрать мышечную можно найти здесь, мы можем, как сохранить свое кардио выносливость. Я не знаю, что 'форма' - это точно, однако если вы имеете в виду ваш стиль, то вы не должны слишком беспокоиться об этом.

Набирают 5-ниже 10 фунтов на что будет ощущаться при работе. Просто попробуйте надеть жилет вес и делать свою же процедуру.

weight vest

Вы можете подготовиться к этому заранее, фактически используя вес жилет или что-то подобное при запуске, или переключиться на что-то немного более интенсивным, такие как лестницы или HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) кардио, такие как спринты. Бег-мое любимое, так как оно не тает мышц от тебя, как марафон сделать.

Вы также хотите, чтобы сократить ваши низкая интенсивность кардио, пока вы наберете вес, который будет работать против вашего процессе набора веса. Так что нет 5к+ работает, мини-марафонов и т. д. Пешие прогулки и катание на горных велосипедах может быть хорошо, так как они работают больше мышц во время тренировки, но я бы ограничил, что также на ответственное хранение.

+823
user57056 8 сент. 2019 г., 20:35:20

Я знаю, что это часто задаваемый вопрос и на это есть много ответов на разных сайтах. Однако, я не смог получить конкретного ответа на мои рутины!

Меня интересует обучение веса и мне сказали прочитать осужденного кондиционер. Я сделал, и это было хорошо, но тренировки части меня запутали. Рутинную которая была написана для новичков художественная гимнастика была такой:
- В понедельник: (а) отжиманий & подъем ног 3 подхода для каждого упражнения
- Вторник: выходной
- Среда: (Б) подтягивания & приседания 3 подхода для каждого упражнения
- Четверг: с
- В пятницу: (а) отжиманий & подъем ног 3 подхода для каждого упражнения
- В субботу: с
- Воскресенье: выходной
Чередуя между A и B.
Я на самом деле получить какие-либо мышцы, если я следовал этой рутине ? Я не эксперт, но я чувствую, что это не достаточно. Какие мысли ?








+780
CreekWalker7291 7 окт. 2019 г., 7:57:15

Вы всегда будете хотеть держать баланс между антагонистом musclegroups. Это означает, что сильные мышцы со слабой грудной приведет к дисбалансу, что может негативно повлиять на ваши движения и позы.

Также ваш аргумент про грудной не виден в одежде-это неправильно. Носить несколько облегающую одежду будет очень хорошо раскрывает размер.

Хотя вы можете положить различную направленность, а не тренировать мышечную группу вообще почти никогда не является хорошей идеей.

+719
timex987 20 мар. 2011 г., 1:18:39

Я согласен с предложениями по BenWillkommen.

У меня есть еще два, которые не требуют спортивном зале стойки для приседаний...

  • Выпады - после того, как они становятся слишком легко, начать носить пару гантелей, а делать их.
  • Спринт - спринт 100 метров, вернуться на старт и повторить. Делаем это несколько раз-это удивительный тренировки и хиты каждую мышцу в ногах.
+686
Kees Briggs 8 мая 2017 г., 21:50:06

Все о кондиционировании.

Вы не указали как давно вы были на велосипеде и предполагаю не очень долго. Указанное вами лицо может также имеем Sub 50 ЧСС, а твое будет в диапазоне 70-90. Раз вы продолжаете выполнять те же упражнения в течение определенного периода времени, ваше тело/сердце становится очень эффективным при этом. В основном те же 40 минут езды на том же темпе будет чувствовать себя гораздо легче после нескольких недель непрерывных тренировок. Даже ваш средний учр постепенно снизить как расход энергии идет за счет сердечно кондиционирования.

+654
littleO 28 янв. 2015 г., 8:16:37

Я просто начал делать сильный лифты программы 5x5 и я параноик о том, чтобы навредить себе. Я почти в 300 фунтов, и не делали много упражнений, кроме ходьбы за последние время, насколько я помню. Я был возникли некоторые проблемы обеспечения правильного приседа, но сегодня мне удалось спуститься достаточно низко. Я еще только присев в баре, как я хочу, чтобы убедиться, что я получить мои формы правильно перед добавлением веса. Сегодня я чувствовала себя прекрасно, а во время приседания, но позднее, когда я попал в штангу строки, я почувствовал укол в поясницу. Я решил не заканчивать мои наборы, потому что я не хочу причинять себе боль, но мне нужно знать несколько вещей.

А. имеет некоторые боль в пояснице ожидал, когда делаешь такого рода вещи? Б. Возможно, что боль в пояснице вызвана штангой строк форма или это более вероятно, что это от неправильного приседа форма? С. Если у меня болит спина как долго я должен ждать, чтобы снова попробовать?

+586
Manoj Amalraj 23 июл. 2013 г., 17:03:35

Это, кажется, были очень распространенное упражнение в древних цивилизациях.

Какие группы мышц выиграет от этого? Я бы удивился, если бы это действительно эффективные тренировки, но я не против этого.

+575
GuadalupeAnimation 6 сент. 2011 г., 11:08:27

Хороший способ, чтобы знать, если ваша спина находится в правильном месте, сидеть прямо, толкая грудь вперед и затягивая АБС даже в сидячем положении. Это позволит создать небольшую арку в нижней части спины, выпуская напряжение, но АБС будет служить стабилизатором для позицию.

В сущности, это дать вам 90 градусов в вертикальном положении и стул со спинкой может быть использована для фигурной спину еще немного.

Есть вариации для снятия веса, вы:

  • Поднимаясь обеих сторон одновременно
  • Переменный (подъем и падение одной стороне, прежде чем сделать следующий сторона)
  • Возвратно-поступательное (подъем другой стороне и встречи уже подняли половину пути перемещения). Это как быстрый вариант чередования.

Было бы хорошо использовать все три метода в той же тренировке. Если делать 3 подхода, делать каждый вид для каждого набора. Его большой проблемой

+560
FluffyKittens 25 авг. 2017 г., 9:27:19

Поскольку ты возвращаешься после травмы, я советую вам ваша форма проверяется приличный тренер/пт (тот, кто специализируется на сила/подъем), может также физиотерапевту.

Вы все еще делать успехи с другими упражнениями, но программа работает лучше всего, когда следовал как написано.

Я делаю либо сам, и начал странно себя чувствую в коленях, как мои приседания пошел выше 120кг - я нашел рукавами реально помогли, но мы разные люди при разных обстоятельствах. Обратись к профессионалу.

+550
Mishaux 24 июл. 2014 г., 9:31:08

Я практикую танец льва как часть традиции и культуры моя система боевых искусств. Это танец, в котором два исполнителя мимические движения Лев внутри костюма. Как часть Льва танцев (в целом), различные трюки могут быть выполнены с двумя людьми.

Есть один конкретный трюк, когда я поднимаю лицо (у кого голова льва) на талии и на голове. Подъем человека с львиной головой не особо сложно для меня. Поддержание веса после установки лицом вниз на мою голову как правило, ставят акцент на шею и плечи, и поэтому, когда я хожу вокруг, как я стараюсь держать осанку и не рухнет.

Вот фотография, которая напоминает о чем я говорю.

lion dance - full stack
танец льва - полный стек
Фото Скотт Свигарта.

Я морально комфортно с подшипником вес на голове (от практикующих снова и снова), но физически я чувствую, что все-таки есть предел тому, как долго я могу держать вес. Делать это слишком много раз и приводит к гораздо болезненность. Мне любопытно узнать, существуют ли упражнения и растяжку, что бы привести меня в мою шею и плечи, так что я могу выполнить этот шаг длиннее.

Вот один пример меня и моего партнера танцуем (мы находимся в "Золотой лев"). Если вы хотите увидеть некоторые действительно интересные и впечатляющие вещи, хотя, проверьте Лев танцевальный конкурс видео на YouTube.

Я добавил тег "черлидинг", поскольку это, наверное, самый аналогичного типа физической тренировки. Надеюсь, это привлечет людей, которые понимают, что я описываю и может обеспечить некоторую проницательность.

+487
eugenekgn 20 нояб. 2011 г., 10:04:03

АБС сделаны на кухне.

Вы можете сделать как Серж Нубрет, 2000 crunchs в день, но если у вас плохой/несбалансированное питание, они никогда не появляются.

Вы должны пересмотреть свой рацион питания.

Вы можете посетить bobybuilding.com для пример, советы и т. д. Для потери жира/кромсать.

+410
Geondre Jordan 13 апр. 2015 г., 10:58:07

Я делаю тяжелый вес подъема 5 раз в неделю, и когда я думаю обратно все раз я взял диски с машины, таскали их с собой на другие машины, положил их на землю и так далее, я всегда использовал свою правую руку.

Стоит ли беспокоиться о потере баланса между силой в правую и левую сторону, если я продолжаю транспортных средств и оборудования, используя только одну руку? Или фактического тренировок поддерживать? Я пытаюсь сделать привычку чередуя руки, но это удивительно легко забыть об этом, как только вы получили во время тренировки.

Я чувствую как будто моя правая сторона чуть сильнее, чем левой, но до сих пор я предполагал, это естественно, так как я правша.

+315
Gimli 30 авг. 2014 г., 12:11:41

Я начну потреблять какао каждый день в зависимости от диеты, что я последую за. Я интересно, если это хорошо или плохо. Это чистое какао, без сахара.

+280
Martin Sleziak 7 мар. 2011 г., 3:39:24

Есть жесткий удар, что там болит при нажатии на него? Если так, то это может быть болезнь Осгуда Шлаттера-это. На самом деле, даже если нет отбойника еще, он мог еще быть этот.

С другой стороны, если боли в сухожилие крепится к коленной чашечки, она может быть прыгуна колено.

В любом случае, как сказал Дэйв, убедитесь, что ваш присед форма идеально подходит, прежде чем вы идете тяжелой. Если вы шарите хорошо, не будет боли в суставах, единственно возможный боли в мышцах.

У меня Осгуд Schlatters некоторое время назад; казалось, это было потому, что я не сидел еще в достаточно мой присед. Если вы не сидите на пятках и взять силу приседать на ягодицы и подколенные сухожилия, а вся сила уходит в мышцы и колени.

Вы должны принимать почти любой вес на своем каре в нижней части приседа, ваши ядра должны быть плотными, а ваши ягодицы и ветчины должны быть плотными, принимая вес. Сконцентрируйтесь на ощущении напряжения в ягодицы, готовая взорваться вес вверх.

Если вы читали когда-либо "как на корточках" статьи, я думаю, он объясняет это очень хорошо.

+196
kapitoxapux 9 окт. 2016 г., 16:24:52

Да

Есть прогресс и оптимального прогресса. Вы можете получить более быстрые результаты, если вы будете следовать строгой, регламентированной расписание питания против обучения. Там может быть идеальное время, чтобы поесть, который будет максимизировать рост мышц. Вы можете рассчитывать каждый макрос еду до грамма, даже принимая во внимание ТЭФ пищи.

Но, мы люди. У нас есть вакансии. Мы живем своей жизнью. Невозможно следовать таким строгим распорядком навсегда.

В конечном счете, обучение использует наши адаптационные возможности для выживания. Ваше тело не нарастить мышцы, потому что вы идете в спортзал. Ваше тело строит мышцы, потому что по какой-то причине, вы живете в мире, который включает в себя много тяжелой работы. Он строит мышцы, чтобы адаптироваться к этому миру, чтобы улучшить свои шансы на выживание.

Люди не имеют знаний или возможности следовать такой графики или диеты до недавнего времени. Мы ели то, что мы имели, когда мы хотели. Это будет крайне неэффективный механизм выживания, если мы полностью потеряли прогресс, потому что мы не едим сывороточный Шейк после тренировки.

Есть, конечно, ограничения. Будучи 300 фунтов. чистых мышц имеет свои недостатки, поэтому он будет более устойчив чем тяжелее вы идете. Так как вы заранее, вы будете становиться все более и более строгим. Например, если вы не едите достаточно калорий, мышцы не будут построены, потому что мышца требует много энергии, чтобы существовать, так что вам нужна энергия, чтобы построить его. Если вы не едите достаточно белка, ваше тело не будет иметь строительными блоками для создания мышечной ткани. Как только элементарные вещи освоены (что может занять годы), то время еды может быть полезным, чтобы действительно оптимизировать прогресс.

+183
clovisd 25 окт. 2018 г., 5:59:19

Ранее на этой неделе, я поняла, что я только собираюсь сделать это одна тренировка на этой неделе. Я обычно делаю 3-4 в неделю.

Я решил сделать по полной программе тела с акцентом на ноги, и у стойки для приседаний.

У меня была стойка для приседаний, в которых я мог бы сделать много разных вещей, таких как приседания, накладные пресс, подтягивания, штанга строк. Но я также хотел сделать много упражнений для ног после. Поэтому у меня была дилемма:

  • Я хотел, чтобы держать стойки для приседаний, так как нет никакой гарантии, что если я оставлю его, я верну его сразу же, когда я хочу его снова

  • Я хотел делать другие упражнения для ног (расширения, кудри, повышение икры), но мне придется покинуть стойку

Вопрос

Есть ли какие-то измеримые недостаток делаем одно большое упражнение ногу, затем делаем верхний кузовные работы на некоторое время, а потом снова делать ноги?

Мой первый инстинкт заключается в том, что мне придется снова греться, что очень легко сделать, выполнив несколько легких сетов, и постепенно увеличивая. Но, кроме этого?

+26
Renee Farrar 11 мар. 2011 г., 13:21:49

Показать вопросы с тегом