Достаточно ли этого?

Совсем недавно я начала работать по утрам дома. Мне интересно, какие "выгоды" я буду свидетелем этих видах тренировок, если таковые имеются. и не "свидетель", как в эстетических, но обязательно "свидетеля", как в функциональной силы, возможно, эстетика, здоровье, и т. д...

Фон

Работал пару лет назад, 1 год последовательно. Программа 5х5 была последней, где я ударил некоторые ПРС:

  • Становая тяга - 325lb
  • Скамейка - 225lb
  • Присед 245lb

Уехал в отпуск, вернулся и начал новую работу, которая требует дополнительного времени для путешествий, который держит меня из спортзала. поставил около месяца между моей "настоящей" тренировки и любые силовые тренировки

Я решил начать строить мой домашний тренажерный зал. Вот что у меня:

  • 25фунтов гантелями
  • 2х 45lb плиты
  • Лонг эз-скручиваемость бар (я знаю некоторых людей увидеть по-настоящему изогнутый один, это не так уже и не так драматично кривые) общий вес с пластинами = 125фунта
  • Турник

Так что типичная тренировка состоит из около 15-20 минут:

Я делаю что-то вроде

  • 5 х 10 отжимания// суперсет 5 х 5 Подтягивания в качестве разминки, чтобы получить кровь течет
  • 4 комплекта 25 гантели кудри одной стороны.
  • 4 комплекта 10 наклонился над рядами
  • 4 набора по 10 становая тяга
  • 4 комплекта 10 этаж нажмите
  • 1 комплект 12-15 жим
  • 3 км пробежки/бег

Я имею в виду ИДК.. я обычно выбираю как 3-4 этих упражнений и вспотел. имейте в виду, это между 5:30 и 6, так что мое время ограничено. Я так 3 раза в неделю

Так что мой вопрос:

  • Я увижу никакой выгоды от этого?
  • Конкретно с движениями смесь эту держать меня в достаточно хорошей форме, чтобы вернуться в тренажерный зал и ударил мой предыдущий ССН?
  • Стоит ли увеличивать количество тренировок, я делаю за неделю?
  • Есть ли другие хорошие упражнения, я не пользуюсь, а с оборудованием у меня?

Заранее спасибо ребята, очень ценю это!

и для всех вас цель-чеканщики там. Моя главная цель, вероятно, будет просто капля жира, высовываться, оставаться худой на лето, а потом вернуться в спортзал или сделать силовую раму и больше веса этой зимой.

+248
juropeli 10 авг. 2018 г., 18:30:20
30 ответов

Я не специалист, но я постоянно слышала, что на 90 градусов, посадка меньше дело "не выходить за пределы 90 градусов дура!" и дальше дело напоминая Трейсер (или traceuse), чтобы начать поглощать посадки сразу, а затем дать их ноги проваливаются дальше, потом начала размять свои мышцы ног, чтобы замедлить падение.

Кроме того, в рамках практических аспектов, вы можете держать ваш вес слишком далеко назад, часть шлепок приземления изменив вертикальное движение в горизонтальное, так же, как с рулона, так что вы должны быть наклонившись вперед немного на твоей лестничной площадке, готовый к запуску.

Ах, и паркур науки особо отмечал, что 90 градусов-это миф в своих видео из серии, так что если вы считаете их (и они, похоже, наука не на их стороне), ты хорошо делаешь меньше чем на 90 градусов за шлепок приземления. Если вы планируете прокатки, вы хотите 90 градусов или около того, чтобы не допустить того, чтобы добавить импульс в ваш ролл.

+939
Meridan 03 февр. '09 в 4:24

Несколько месяцев назад я думала, что грыжа межпозвоночного диска в моей нижней части спины, но оказывается, что диск просто немного навыкате. Ура!

Я пошла к нейрохирургу, который взял на посмотреть на мои результаты МРТ и в основном сказал мне, что я ничего не могу сделать, чтобы сделать ситуацию лучше. Ни физиотерапия, ни лекарств (кроме обезболивающих), без хирургического вмешательства, ничто не может помочь. Я могу только ждать и надеяться на лучшее, и есть шанс, что ничего не улучшится. Он сказал мне, что травма не так уж плохо на всех, и в некоторой степени он прав—я могу ходить, бегать, играть в некоторые случайные спортивные. Но ничего серьезного.

Итак, три вещи:

1) любые идеи по улучшению травмы? Я знаю, хирург сказал, что я ничего не могу сделать и я знаю, вы, ребята, не все врачи, но я ценю любые идеи, что я могу заглянуть.

2) Как мне справиться с этим морально? Мне просто сказали, что я не могу сделать ничего об этом, ничего.

3) любые идеи для спорта, я могу попробовать забрать? У меня цикл до и думал о том, чтобы вернуться к нему, возможно, что.

+935
Cole Higgins 12 авг. 2010 г., 23:16:56

Это начало происходить только недавно.

В школе пару лет назад я играл много спорта. Почти каждый день я буду либо играть в футбол, баскетбол, или футбол. Я никогда не имел никаких проблем с моей теленка.

Около 4 месяцев назад я решила опять начать работать, чтобы вернуться в форму. Изначально было хорошо, пока неделю в него. Вот когда мои икры начали болеть много. Я думала, что это просто боль так что я не возражал против него. Но это длилось пару недель. Эти две недели я не бегала так, как она исчезла.

Это происходит каждый раз, когда я делаю какой-то интенсивных физических упражнений или видом спорта. Было так плохо, что я не могу даже бегать. И редко я вам некоторые очень болезненные судороги.

Я пробовал растяжку перед спортом, я пыталась массировать его раньше, и я пыталась неделю ломает, пока она больше не болит. Ничто не похоже на работу.

И опять же, у меня никогда не было этой боли в среднюю школу 2 года назад, когда я хотел много бегать в течение нескольких часов за раз.

+929
illusionDiver 20 сент. 2010 г., 17:05:34

что в тюрьме, что они отрабатывают, как правило, 3-4 раза в день по часу за раз, при этом постоянно посылая эти сообщения получает безумные результаты в мышечном росте, но вы можете получить большие ноги с собственным весом приседания, но вы будете иметь, чтобы объединить их с динамическое напряжение ноги упражнения, а также делать их медленно и вовремя добавить рюкзак, полный вес, чтобы увеличить нагрузку на ваши приседания, но это вполне достижимо. лучше тюрьма книга тренировки одиночных фитнес Чарльз Бронсон, он находится в одиночной камере и гений.

+924
Sheldon 19 нояб. 2010 г., 22:49:25

Если вы можете пойти более "запущенной", а не "прыжки", то вы должны сделать это.

Все, что вы можете сделать для 1 до 2 минут, не "все". Вам нужно найти способ попасть все, 100%, что в 25 секунд. Возиться с краями протокол--5 секунд меньше отдыхать и больше работать усилий-не будем решать этот центральный вопрос. Увеличение или уменьшение стационарного сопротивления велосипеда, пока вы не найдете золотую середину, где вы можете пойти все.

Если вы абсолютно не можете пойти все-на велосипед, то попробуйте другое упражнение, где вы уверены, что вы не можете ехать быстрее или сделать больше повторений. Может, работает, может, это приседания воздуха, может это пробивать тяжелую сумку.

Или переключиться на другой протокол, который понимает, что ты не попадешь на 100%. Режим Gibala звучит хорошо. Но также считают не-велосипедных видов упражнений: спорт-конкретные способности могут на самом деле мешать с улучшение вашей сердечно. Если это метаболическое кондиционирование вы хотите (даже если это кондиционер для езды на велосипеде), и вы не можете достаточно бросить вызов себе с велосипедом, то веса или гантели высокой интенсивности интервалы могли лучше помочь вам достичь максимальной интенсивности кардио.

+907
notyourguru 23 июн. 2014 г., 4:42:20

У меня Garmin ветхозаветный 310XT с пульсометром и шагомером. Я использовал его в течение года для бега, пешие прогулки и охота. Он контролирует темп, высоту, частоту сердечных сокращений и каденции. Я также могу сделать базовую навигацию с ним, как обозначение точки и найти его позже, а также следующие мои треки обратно к началу тропы. Заряда аккумулятора хватает на 20 часов, который является самым длинным из любого Гармин часы.

Когда я вернусь домой, мои результаты без проводов загружены на сайт Garmin, где можно ввести описание запустить и посмотреть карту. Вот пример недавней гонки.

Мне действительно нравится получать сведения из моего работает, и это побуждает меня работать больше.

+844
Keith Hall 21 окт. 2017 г., 11:58:06

Около 6 недель назад я начал получать боль в его группе. Я пробовал отдыхает с растяжкой на 2 недели почти сразу после травмы, и эта проблема сохраняется.

В настоящее время я плаваю 3 раза в неделю, иногда езда на велосипеде и пытается снова работает. Я пытаюсь растянуть до и после тренировки, и это, кажется, помогает облегчить боль в первое время, однако это заметно (если не очень плохо) после 2-х/3 км и болезненной на 5.

Мой вопрос есть ли негативные последствия для тренировки с травмой? т. е., если я продолжаю работать с большим количеством растяжек, я буду постепенно удлинять/ослабить его группу, или я просто собираюсь сделать еще хуже проблема?

Кроме конкретно работает, я должен еще цикл и плавать, помогите!

+835
Ben Parsons 26 окт. 2016 г., 21:52:32

Это трудно. Ты в принципе как-то под-веса и чрезмерно толстый. Вы хотите набрать около 2кг в месяц, не набирая жировую массу. Есть очень мало людей, которые могут управлять, что неважно, какой диеты они находятся. Учитывая ваш низкий FFBM (55 .. 58 КГ при 1m90 очень низкий) и учитывая тот факт, что вы лишь немногим (если вообще в зависимости от вашего возраста) за жира, я бы посоветовал отказаться от 'без лишнего жира на некоторое время. Вы дали себе 6 месяцев (26 недель), и это очень короткий период, но если вы хотите пойти на это, я'dd предлагаю вам попробовать и пойти на 20 неделе срока ссыпая затем 6 недель резания.

С 20 недели для наполнителя мы собираемся, чтобы получить вас, чтобы получить более полутора кг в неделю, довольно высока, но если ориентироваться на самые большие группы мышц это может быть выполнимо. Забудьте ваши бицепсы и плечи на некоторое время и сосредоточиться на груди, трицепсы, верхнюю часть спины, но главное ноги. Дать ваши ноги свои день и дать им ад. Нет кардио при наборе массы, только 8..10 повторений множеств, как тяжелые, как вы можете управлять, принимать по крайней мере два дня отдыха для каждой группы мышц, если это возможно 3 дня отдыха для ваших ног.

Теперь, когда мы набросали настройки, насчет твоего вопроса по питанию. Вам нужно позаботиться о получении достаточного белка. На ваш вес около 150г в день. Теперь для источника белка, важно, что вы берете в все незаменимые аминокислоты в достаточном количестве, а белки животного это лучший способ, чтобы сделать тар. Рядом с этим, нужно смотреть на источники, богатые лейцина, L-изолейцина, L-аргинина. Я могу перечислить некоторые из них, но быстрый Google покажет вам, что вы можете выбрать. Если вы не хотите все усложнять вещи, перейти на продукты питания с высоким уровнем этих кислот, которые не Арн из растений, но попытаться лимите, ваш карнитин потребление и старайтесь целиться на отметку 150 г для приема протеиновое сутки.

В последние 6 недель вы собираетесь быть резки, в этот момент Вы хотите, чтобы добавить L-карнитин в смеси. Вы можете сократить лейцин и L-изолейцин уровней в вашей еде, но это просто theoretcally, лично я не видел никакой разницы во время резки, но некоторые люди утверждают, что вы должны ограничивать ссыпая кислот при резке.

Наконец другой спорным, это делает чудеса для некоторых и работает бедствий для других, но примерно через 6 недель в вашу программу ссыпая вы можете попробовать, чтобы добавить капсулы CLA в вашем рационе. Остаться на верхней части вашего тела жира и массы тела и посмотреть, что он делает для вас. Если вы видите себя толстеет быстрее, чем в первые 6 недель, стоп, ЦРУ-это не для вас, вы не хотите сделать свой окончательный 6 недель невозможно, но в противном случае, продолжайте принимать капсулы в вашем рационе, поскольку они, вероятно, помочь вам в ваших наполнителей.

+806
Moha 13 мар. 2017 г., 18:28:59

Приседания, становая тяга и жим лежа. На самом деле те же упражнения, которые хороши для кого-либо. Если вы хотите реальный конкретный ответ, я бы сказал, что становая тяга для дополнительной поддержки спины. Помогает поддерживать правильную осанку, сидя весь день.

+802
Matthew Mewett 1 мар. 2013 г., 4:07:19

Хотелось бы понять, является ли это/не хорошая идея, чтобы полностью заблокировать (полностью выпрямить) локти, пока висит на подтянуть бар - либо в нижней части подтянуть или просто при смерти.

Я уже как-то говорил, что локти должны быть слегка согнуты, чтобы убедиться, что мышцы фактически несут нагрузку так, что связки/сухожилия не напряжены неестественно. Но я тоже читал (ссылки в конце), что полный дохло висеть полезно для связок (и даже может помочь людям с вращателем беда манжеты).

Так что это правильный путь, чтобы выполнить мертвую повесить?

http://www.survivalandserenity.com/dead-hang-for-strong-shoulders/ https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/5fno06/just_hang_to_help_with_shoulder_issues/

+735
ncohen 12 апр. 2014 г., 8:39:00

Добро пожаловать в фитнес-СЕ!

Во-первых, молодец на вашей потере веса до сих пор! Он принимает особый вид выносливости, чтобы похудеть в таком случае.

Теперь, когда вы говорите, что ваша потеря веса застопорилась, значит он полностью заглох?

Очень вероятно, что вы начали поднимать тяжести, ваш организм начал класть больше диеты в использовании, потому что когда вы поднимаете вес, ваши мышцы нужно намного больше белка для восстановления между сессиями.

Моя рекомендация состоит в том, что вы пытаетесь сохранить ваши калории за день посчитать, но попробовать сместить ее таким образом, чтобы соотношение белков выше. Некоторые из самых богатых источников белка для вегетарианцев являются киноа (если я написание этого права), сейтан, гречиха, конопляное. Моя сестра тоже в тяжелой атлетике вегетарианец, и ругается на них.

Кроме того, я хотел бы отметить, что потеря веса всегда придут дефицит калорий. Т. е. тратить больше калорий, чем вы едите. Если вы действительно в тупик, когда ест 1800 калорий в день, я бы пари, что это очень временная проблема, которая разрешится сама собой. Если проблема не устранена, вы можете попробовать провести, принимая некоторые прогулки в дни отдыха, например, больше энергии.

Большинство людей склонны акцентировать наше внимание на их ежедневный калорийный дефицит, но в долгосрочной перспективе дефицит вы действительно заметили.

+618
jvcBrasil 26 мая 2010 г., 7:31:49

Я в настоящее время следующие палео диеты в течение нескольких месяцев теперь, и я вприпрыжку на углеводы, хотя я даю себе некоторые "бесплатные" дни, чтобы позволить себе съесть картошку фри или рис, может быть, один-два раза в неделю.

Я чувствую себя хорошо, да. Но то, что я не мог видеть долгосрочные последствия.

Существуют ли какие-либо долгосрочные последствия для не есть углеводы?

+617
bogus 28 окт. 2011 г., 8:47:45

Я слышал много вещей о растяжке, но в последнее время, у меня были 2 разные (и противоположные) советы об этом. Оба были от сертифицированных тренеров.

Один говорит, что после тренировки, что бы ваши тренировки, вы должны растянуть, чтобы предотвратить травмы, Домс, и, чтобы помочь восстановлению мышц.

Другой сказал, что, когда вы делаете бодибилдинг тренировки, вы не должны растягиваться и растяжки после тренировки, позволит повысить вероятность травмы без каких-либо преимуществ.

Я сделал 6 тренировок в неделю (~1 час каждая, половина тела каждый день) и растяжение (статические) после каждой тренировки, все мышцы, участвующие в тренировке, потому что я научился делать это несколько лет назад, когда я занимался боевыми искусствами, но это не одно и то же упражнение и гибкость требований не совпадают.

Кто прав ? Я должен продолжать растяжку после каждой тренировки ?

+596
Chona 18 янв. 2012 г., 10:14:29

В ближайшей перспективе вы не должны чувствовать каких-либо побочных эффектов от приступа болезни. Однако, если оно становится хроническим заболеванием, что может привести к ослаблению мышц, как ваше тело постоянно находится в Recovery и вы не можете добраться до тренажерного зала. В общем, в зависимости от вашего текущего фитнес-уровня, это займет некоторое время, чтобы потерять заметную мышечную массу. Вы можете прочитать больше об этом в моем ответе на то, как долго это займет для моего мышцам расти слабее, если я пропущу тренировку?

+560
shonZZZ 1 мая 2019 г., 1:37:08

enter image description hereЯ предполагаю, что вы говорите об олимпийских видах бар. Разница в весе 'кажется' имеет отношение к ширине бар, 33lb иногда называют женщину в баре, поскольку его диаметр меньше. Чем больше диаметр стержня, тем больше это работает на захват/предплечья мышцы и способствует активации ЦНС (центральной нервной системы) в некоторых случаях (я не уверен, если это научно доказано) помогает человеку поднять немного тяжелее.

Если вы поднимаете определенный вес для вашей программы, то вес штанги следует принимать во внимание, чтобы определить общий вес, а сам вес не важен. А вот что действительно важно (как указано выше) - это ширина, жесткость (помогает с некоторыми подъемниками больно другим, но только для лифтеров) и возможности для бара, чтобы провести какие-максимальный вес.

+537
Tehej 16 окт. 2019 г., 9:02:33

В толкать, тянуть, программа тренировки ног, почему руки два дня подготовки, а ноги только один день.

Руки намного меньше, чем ноги, поэтому не должно быть меньше акцента на них? Не больше смысла в том, чтобы разделить ноги за два дня, таких, как верхняя и нижняя, или ноги, толчок, нажим/потянуть ногу или что-нибудь, и затем дать один день на руки?

+520
wwwrokstarwww 20 окт. 2012 г., 8:12:45

Довести свой рацион до этого момента стене.

Кетогенная диета поможет вам преодолеть это, строго <30г углеводов в день, и калорийный дефицит и вы прибудете в пункт назначения.

Это не здорово в долгосрочной перспективе, но видя, как диета практически ничего, кроме белка и жира, вы бы иметь трудное время атрофируя мышцы для топлива.

Убедитесь, что вы рассчитать свой TDEE на (средневзвешенная лучше), прежде чем разрабатывать свой план питания.

+517
Takku 14 мая 2016 г., 2:03:22

Вы должны иметь по крайней мере некоторых белок до тренировки. Это во многом будет служить, чтобы предотвратить вас от переедания после тренировки, и обеспечить некоторую избыточную энергию во время тренировки.

+479
Nick Lang 8 сент. 2012 г., 10:12:48

Я обычно сплю на боках. Я не чувствую себя комфортно на спине, плюс я храпеть в таком положении. Однако, иногда, когда лежа на боку я в конечном итоге положить руки под щеку (ладони на щеки). Это изгибы моей шеи, вызывая боли в шее, когда я просыпаюсь, болит запястье, и это заставляет меня так храпят, что делает ее несчастной ;) я тоже чувствую себя менее отдохнувшим, когда я делал это, чем я обычно делаю.

Поскольку это происходит, пока я сплю, как я могу исправить мою осанку и предотвратить меня от подсовывая руку под щеку?

Наша кровать имеет жесткий матрас и я легла на твердую подушку, которая должна быть правильной высоты (мои шейные позвонки выравниваются с остальной частью позвоночника, когда я лежал на ней).

В случае, если это имеет значение: у меня постоянно возникает боль в шее из-за перед компьютером большую часть дня. Я делаю час прогулки каждый день (30 минут работа, 30 минут назад) эти последние несколько недель в попытке быть более активными и скоро начнет наращивать темпы для более интенсивных физических нагрузок. Мне 27, 1 метр 85 и весит немногим более 90 кг

+438
Alex Brantner 21 мая 2012 г., 15:35:52

Я очень заботящихся о своем здоровье за последние несколько лет - я никогда не был избыточный вес, но я всегда был мотивирован, чтобы соответствовать тело и плоский живот, так что я был очень дисциплинированным, когда дело доходит до диеты и физических упражнений. Я вообще придерживаюсь очень низким содержанием жира, низким содержанием углеводов диеты и регулярно заниматься спортом.

Однако, в последнее время, люди говорят, что я выгляжу очень недовес. Недавно я проверила свой ИМТ, который дошел до 17,9 - так, я официально недовес.

Так что, очевидно, мне нужно набрать вес. Но вообще, когда я набирать вес я не наберу их в неприглядных местах, например в области живота. Есть ли способ, чтобы повысить свой ИМТ без добавления жира в брюшной области?

+421
Movedeck 24 сент. 2016 г., 10:34:03

Я провожу большую часть своего времени за компьютером, и, следовательно, разработаны некоторые действительно плохая осанка. Что исправлено это целый ряд упражнений, которые требуют расширения грудной клетки, и составных движений, которые набирают несколько групп мышц одновременно. Отличные варианты:

  1. Обычная становая тяга: с правильной формой, (лопатки отстранился и низкий, нейтральный позвоночник) я не думаю, что есть более быстрый способ, чтобы исправить "ссутуленные плечи."

  2. Наклонился над рядами: подобную идею, но вам в проверить, так что все начинает работать должным образом снова.

  3. Накладные пресс/ Передние приседания помогают развивать основные стабильности, заставляя ваше тело, чтобы сохранить равновесие. ЭСП. передний присед, так как вес смещается ваш центр тяжести, прочность и гибкость сердечника плече необходимы, если вы хотите сохранить хорошую форму и подъема тяжестей.

  4. Подтягивания: я делаю подтягивания абсолютно каждый день, шире захват, грудь расклешенная немного, и держать ваш основной жесткий. Отличное упражнение для общего развития.

Удачи и счастливого подъема

+313
Johnsy 4 окт. 2015 г., 18:24:41

Если вы просто хотите знать, если ты набрал жира и/или мышц, один способ с помощью шкалы сопротивления, который измеряет процент жира в организме.

Они невероятно неточным, и вы не должны принимать их показания в буквальном смысле. Просто питьевая вода может иметь большое влияние на результаты. Однако, показания будут достаточно последовательны, Если вы принимаете измерение в то же время каждый день (т. е. просто, как вы проснетесь, прежде чем пить или что-нибудь).

Если вам отслеживать свой вес и Bf% на эти весы, вы можете записать их. Со временем, вы сможете увидеть линии тренда.

Если ваш вес идет вверх и ваш средний БФ% пойдет вверх, то это означает, что вы набирают жир быстрее, чем ты набираешь мышцы.

Если ваш вес идет вверх и ваш средний БФ% остается прежним, то это означает, что вы набирает мышцы и жир с той же скоростью.

Если ваш вес идет вверх и ваш БФ% идет вниз, то это означает, что ты набираешь мышечную быстрее, чем ты набираешь жир. Или вам удалось который набирает мышцы, теряя жир.

Если ваш вес идет вниз и ваш БФ% идет вверх, то вы будете терять мышцы.

Если ваш вес идет вниз и Bf% остается прежним, то вы будете терять мышцы и жир с той же скоростью.

Если ваш вес идет вниз и ваш БФ% идет вниз, то вы теряете жир более быстрыми темпами, чем мышцы.

+265
VitaliiSmetanin 25 нояб. 2012 г., 22:16:05

Это звучит, как вы делаете хорошее усилие, чтобы вернуться в форму. Отказ от курения-это хорошее начало. Вы говорите, что вы видели ортопеду, но вы можете также хотеть иметь общее обследование и обсудить с врачом - вы знаете, что они говорят о проверки с вашим доктором перед начинать любую программу тренировки. Учитывая, что у вас проблемы с суставами, вот некоторые идеи, чтобы сделать ваш обратно без отягчающих колени:

  • Водные упражнения - Если у вас есть доступ к бассейн, водные упражнения могут быть отличным способом, чтобы начать получать обратно в тренировки. Вы можете получить хороший кардио тренировки, бег в воде, плавать, стрейч, занимаюсь боевыми искусствами и укрепить с помощью водных упражнений. Вода уменьшает влияние на ваши суставы и может обеспечить защиту для нежной укрепления.
  • Ходьба - прогулки должны быть базовой частью вашей программы. Как @Дэйв отмечает, диван для 5K является хорошим способом пойти. Если колени являются проблемой, попробуйте пару нордическая ходьба полюсов, так как они могут помочь облегчить некоторые из стресса на суставы, давая вам лучшую тренировку. А шагомер можно добавить немного мотивации. Ваша цель будет минимум 10 000 шагов в день.
  • Велоспорт или стационарных циклов - велоспорт является хорошим упражнением, чтобы получить кардио тренировки без последствий.

  • Сила или сопротивление обучение - я понимаю, что "растут мышцы" не является одним из ваших приоритетов. Однако, некоторые боль в суставах может улучшиться с более высокой прочностью. Например, если вам укрепить мышцы бедра, они могут уменьшить нагрузку на ваши коленные суставы. Этот ответ дает некоторые конкретные упражнения, чтобы укрепить бедра без отягчающих колени.

    Вы также хотите, чтобы укрепить ваши основные мышцы. Длительное сидение вызывает сочетание стянутости мышц и слабость. Вес и сопротивление группы упражнения легко добавить во время коротких перерывов. Если у вас есть хорошие базовые основные силы вернуться, можно добавить вес. Хорошая новость заключается в том, что вы принимали активное участие в спортивных и боевых искусств в прошлом, так что ваши мышцы хорошо реагируют и любят быть снова использованы.

  • Гибкость - йога является отличным способом, чтобы восстановить гибкость. Собрал короткая процедура, которая не принимает свое тело через полный диапазон, который вы можете делать ежедневно. Например, ребенка ставят на сгибание, Кобра для вытяжения позвоночника и скручивание позвоночника поможет вам получить и поддерживать общую гибкость. Этот участок поможет с бедра и мышцы бедра.

Удачи. Идут медленно. Вы сможете добиться большего прогресса, если вы не переусердствуйте.

+248
avarey 14 авг. 2018 г., 13:13:44

Это звучит, как вы хотите всего тела упражнения, чтобы избавиться от жировой массы, и вы хотите верхней части тела Упражнения для улучшения эстетики за счет улучшения соотношения верх-низ размер тела.

Одним из вариантов в этом случае является использование программу, наиболее подходящую для вашего верхней части тела, такие как GreySkull ЛП (Линейная прогрессия). Это все еще линейная начинающих сила прогрессии, но больше фокусируется на гипертрофию в отличие от стартовой фокус сил по легкой атлетике.

В понедельник

  • Скамейка/ или пресс (А/Б) 2х 5, 1 х 5+
  • Завиток 2х 10-15 (дни скамейке)
  • Присед 2х 5, 1х 5+
  • Шеи Жгут

В среду

  • Скамейка/ или нажмите 2×5, 1х 5+
  • Взвешенный подбородки 2 х 6-8 (пресс-дни, а только если вы можете сделать не менее 6-8 Вт подбородки)
  • Становая 1х 5+ (С или без очищает власть, как подогревы)
  • Шеи Жгут

В пятницу

  • Скамейка/ или пресс (А/Б) 2х 5, 1 х 5+
  • Завиток 2х 10-15 (дни скамейке)
  • Присед 2х 5, 1х 5+
  • Шеи Жгут

Веса подбородки делали каждый день. [Использовать] 5 ЛБ прыгает на присед и становая тяга [и] 2.5 ЛБ прыгает при нажатии движения и кудри (когда диапазоны рэп удовлетворены). Когда повторений на последний набор опустится ниже 5, 10% скидка на бар и начать процесс снова (на этот лифт только)

Вот такой вариант:

Greyskull LP variant by Phrakture

И это описание программы, из Reddit, тоже довольно неплохие, но в основном я просто купить книгу, если я буду делать программы.

Это может быть хорошо подходит для вас, но я хотел бы предостеречь вас, чтобы признать, что установление высокого жировых отложений ситуации больше зависит от последовательной диеты и трудолюбие с вашей программой, чем конкретная программа Ты на. Может оказаться, что начальная сила (или Стартовая сила плюс кондиционер работает) с целью рекомпозиции тела будет лучшим вариантом для лучше выглядит.

+203
Marija 13 янв. 2011 г., 14:15:03

Я не думаю, что есть какие-либо авторитетных научных доказательств того, что скажет вам минимальный набор сопротивления, чтобы ликвидировать последствия сидения, особенно в ограничение по времени 15 мин, и 3 или меньше движений. Если вы сидите по 8 часов в день или больше (я делаю), вы ничего не можете сделать в 15 минут позволит нивелировать негативные последствия сидения. Так что из окна.

Кроме того, вам не придется иметь дело только с мышечной/вопросы осанки из-за сидя - вы также должны иметь дело с сердечно-сосудистыми проблемами.

Что вы можете сделать, это компенсировать те негативные последствия, по крайней мере, частично.

Вы сказали, что вы тренируетесь два раза в неделю с гантелями и иметь доступ к тренажерный зал в 100 метрах. Так что помогает, даже если не делать ежедневно. Есть несколько способов вы можете идти о нем:

  • Вместо того, чтобы искать какие-то телодвижения делать в течение 15 мин каждый день - почему бы тебе не позаниматься больше. Есть 2 более "нормальной" тренировки по 50 мин вместо 7 сеансов по 15 минут. Это 4 занятия тренировки с гантелями в неделю в общей сложности (включая 2 у вас уже есть)! Если вы на самом деле делать хорошие движения смеси, это даст вашему телу гораздо больше пользы, чем некоторые глют мосты или Ab упражнения по 15 мин в день
  • Другой подход состоит в том, чтобы больше двигаться и меньше сидеть. То, что вы действительно пытаются бороться-это бездействие из-за условий работы. Может быть, вы можете инвестировать в постоянной регистрации? Может быть, вы можете пойти на прогулку в обед?
  • Делать то, что вам нравится делать! Ваш подход в этом вопросе очень методические. "Самый большой удар для доллара в самое короткое время", так сказать. Ничего плохого, кстати. Другой подход был бы таким: вместо того, чтобы делать некоторые предписанные движения по 15 мин каждый день, потому что вы должны, как о вас найти что-то физическое делать, потому что вы хотите. Тебе нравится велосипед? - отправиться на прогулку. Работает? - пойти на пробежку. Сквош? - играть в игру два! Йога? - сделай это!. Таким образом, вы будете тратить время, делая то, что вы хотите сделать, а не то, что вам нужно сделать. И, кто знает, может быть, вы будете тратить больше времени делать это, потому что она является более познавательным и веселым.
  • Если мы действительно должны соблюдать ограничения вопрос, а именно "15 минут; <= 3 движений; каждый день", я хотел бы сделать некоторые вариации резких движений смесь. Чем больше мышц вы набираете - тем лучше. Полный движения тела HIIT ( есть много упражнений в интернете), вероятно, будет хорошим вариантом, так как они выжать больше громкости в короткий промежуток времени.
    • Делать приседания (нормальный/прыжки/пистолет/Казак/и т. д.)
    • Делать Отжимания
    • Занимаюсь йогой ( достаточно 15 минут тренировки йога)
    • Заниматься Греблей/Нападение Велосипед.
+179
PJL 23 мар. 2019 г., 3:17:40

Выполните половину - не бегать марафон.

База 15 км не достаточно для полной и вы будете наносить больше урона, если вы попробовать. Воспаление пятки-это сигнал от вашего тела, что вы делаете слишком много и слишком скоро.

Вы должны иметь возможность запускать довольно добрая половина, а затем вернуться на следующий год.

+167
boeder 16 окт. 2011 г., 12:06:35

Я собираюсь как тренажерный зал и CrossFit дополнительных дней для регулярно последние 3-4 месяца. В последнее время, я начал чувствовать подчеркнул о ходить в спортзал. Я чувствую, что я пропавших остальное после прихода с работы и готовится пойти в тренажерный зал тренировки\ - это походящий на регулярные занятия и нервируют. Это нормально, что люди проходят? Есть хороший способ справиться с этим?

+136
acasperw 6 сент. 2017 г., 0:12:33

В 2018 году это была моя цель сбросить лишний вес (который я сделал), но теперь это моя цель, чтобы стать сильнее; один из более конкретных целей, я должен быть в состоянии подтягивается к декабрю 2019 года.

Какие упражнения нужно делать, чтобы помочь мне? И какие группы мышц мне надо пристреливать? Мне сказали, что если я девочка, это будет сложнее для меня, это правда?

Я довольно неопытный и не имеют много знаний о силу и выносливость, поэтому любые советы будут полезны!

+119
Petros Bountis 24 нояб. 2016 г., 2:39:08

Есть хорошая статья на развитие психического прочность на Ральф Жан-Поль блог. Главный ключ к развитию умственных прочность такая же, как развивающиеся мышцы: повторение и практика.

Интересно, что развитие умственной выносливости тоже духовная борьба (по Библии) (см. Последний абзац, где Павел говорит о избиении его тело в подчинение), и хотя обычно я не откинуть религиозную ссылке в миксе здесь, я думаю, важно понимать, на каком уровне, что для того, чтобы успешно развиваться лучше, сильнее, отношения, духовная сторона, конечно, проблема.

Я хотел бы рассмотреть глядя на большинство так называемых "духовных дисциплин" как способ развития умственной выносливости. Они включают пост, медитация, молитва, служение, простота и т. д. Все они будут иметь положительный эффект как на вас, и на тех, кто вокруг вас, и будет творить чудеса на развитие своего персонажа и внутренней силы.

Примечание: у меня есть блог, ссылающиеся на духовные битвы Павла. Однако эту же информацию можно найти на многих других источников посредством быстрого поиска на Google.

Обращаясь комментарии о духовных аспектах психического прочность, взгляните на эту цитату из Форт-Гуд устойчивости кампуса армии США веб-сайте:

Любое существо человеческих функций в трех режимах, т. е. физический (тело), ментальный (разум) и духовное (душа). Эти три аспекта нашей жизни не являются независимыми друг от друга, но зависимы и, как правило, взаимосвязаны. Они отражаются в нашем поведении, в наших отношениях к другим, а также увидеть в том, как мы реагируем на проблемы и кризис.

Стоическая философия другая духовная дисциплина, которая приводит к психическим прочность, и это не религия, которой вы можете захотеть взглянуть на. Один отличный источник информации (ссылки, интерактивные книги, видео, учебные курсы и т. д.) является стоическим Фонда.

+81
Rona Gooden 22 сент. 2017 г., 19:35:49

У меня была операция на разрыв ACL в левом колене и лечебная гимнастика для теннисный локоть в правой руке, плюс странная проблема на моем правом запястье.

Что случилось из-за этих - Моя левая нога выглядит худее, чем правая.

Что я хочу сделать, это

  1. Увеличение мышечной массы левой ноги, чтобы соответствовать правильно.

  2. Поддерживать свой текущий уровень верхней части тела фитнес.

Что мне нужна твоя помощь , чтобы сделать эти вещи, имея в виду, что я не могу ручка/маневра более 15 килограммов с моей правой рукой во вращательное движение.

Пожалуйста, помогите с вещами, которые я хочу сделать. У меня 12 лет опыта в боях, боевых искусств и многих других начинаниях. Я иметь дисциплину, чтобы делать что-либо.

Какие упражнения нужно выполнять?

Имеющиеся ресурсы - доступ к тренажерные залы с машинами вопог веса и прочее. Все добавки доступны.

+66
Kevin Kruse 31 дек. 2016 г., 20:23:25

Показать вопросы с тегом