Как поднимать тяжелые вещи в квартире?

Я ищу свободного соединения в тренажерном зале высоте, но все, что я нашел-это машина тренажерные залы для культуристов или потере жира.

Я купите, что начальная сила книга, и какое-то оборудование, я скоро перееду в очень просторных апартаментах, но как мне справиться с шумом, и как я могу избежать моего веса опасно для этажами ниже? Или это не проблема?

+252
Vasiv 19 янв. 2012 г., 22:33:02
27 ответов

Я не совсем уверен, что вы подразумеваете под прямой спиной без картинок (вы имеете в виду вообще, или когда они держат специальных поз?), но я знаю, что в некоторых программах, основанных гимнастические, они рекомендуют обучение положение называют полые положение тела.

enter image description here

Это связано с уплощением на землю с сопротивлением, предусмотренных остальной части вашего тела.

Мое понимание заключается в том, что это приводит к "прямее" тела при выполнении стойки на руках (и, предположительно, других позиций)

enter image description here

+990
Kolobok33 03 февр. '09 в 4:24

Я нашел пару ресурсов о TUT:

Первая статья содержит некоторые разумные предпосылки и способы устранения неполадок приложения тут. Например, если ваша цель тут в наборе нереально, учитывая движение, вы можете добавить больше наборов. Примеры движений, которые не работают хорошо с ТУТ будут любые взрывчатые или баллистические движения, как Олимпийские подъемы и гиревого качели.

Вторая статья идет в гораздо более практическое применение наряду с диаграммой, которая имеет оптимальные рэп и диапазоны тут:

http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2010/05/optimal-rep-and-tut-ranges.png

Я думаю, вы найдете, что вы хотите использовать тяжелый вес вы можете для вашей цели тут. Вы также найдете, что разные тайминги будут решать проблемы. Например, жим пауза и пауза приседания помогают строить власть снизу лифта. Тебе не нужна долгая пауза, просто достаточно долго, чтобы остановить движение бар.

Существует обратная зависимость между временем под напряжение и максимальный вес вы сможете поднять такое. Если вы намеренно шел медленно, скорректировать вес. Если ваша скорость бар-это просто результат того, как хорошо вы можете контролировать баре при этом вес, можно работать над увеличением скорости баре.

Самое отнять от обеих этих статей не перенапрягаются на один темп. Меняйте темп помогает вам сосредоточиться на эксцентрической части подъема, или концентрические части лифта. Если вы найдете путь бар перекатная на той фазе подъема замедлить его, пока вы можете управлять баре. Затем работать на скорости его обратно с большим весом. Возможный подход будет ехать быстро на вес увеличивается, а затем замедляется на новый вес. Нет никого лучше. Просто играть со сроками для удовлетворения ваших текущих потребностей.

+971
Heshy 24 сент. 2016 г., 6:00:58

Я недавно смотрел некоторые видео на пресс скамье форме и большинство из них сказал мне, что мои локти не должны пройти мои плечи во время выполнения упражнения. Я не понимаю, я вижу, про культуристов делают это все время и жмете гантели, локти уходят в далекое прошлое. Это плохо сказывается на локти, чтобы пройти ваши плечи во время жима. Помогите плз, я собираюсь начать ходить в спортзал в течение нескольких дней.

+941
Nikolai Nagorny 31 янв. 2010 г., 12:50:20

Похоже, что вы либо начали слишком низко на либо, или вы действительно Новичок, основанные на дальнейший прогресс по программе. Вы только исчерпав свой начальный выигрыш в программе линейной, как это. Вы сможете пойти гораздо сильнее для Олимпийских подъемников.

В то же время, чтобы не потерять технические навыки, я начала прогрева каждый день с некоторыми вариациями о-лифты. Даже если они не являются максимум усилий (вероятно, для лучшей на данный момент), Вы сможете сосредоточиться на поддержании техники, так что вам не придется переучиваться, когда ты вернешься в свой тренер.

Я бы лично сделать изменение урвать на тяге дней, и чистую вариацию на тяге дней. Вы также можете добавить в некоторых придурков, после этого нажимает, чтобы помочь сохранить, что техника сильна.

Имейте в виду, что колебания о-лифты не просто включать полный и вариации мощности. Есть также позиции висят с разной высоты, блок тянет и т. д. Используя все из них (не все сразу) поможет вам сохранить, или улучшить вашу технику подъема.

+932
Ashley Eckard 4 июл. 2011 г., 18:23:37

Многолетние силовые нагрузки - это очень хорошо (ссылка в iTunes, сайт приложение http://www.weightliftingapp.com).

Это бесплатное приложение, которое может отслеживать множество различных программ, начиная прочность является одним из них (он даже поддерживает 2 разных версии). Время отдыха между подходами, показывает как нужно разминаться и предполагают увеличение веса после каждой успешной тренировки. Вы можете добавить второстепенные спустя некоторое время, сделать deloads, и большинство вещей можно настраивать. Она предлагает несколько карт и хорошая документация.

Разработчик этого приложения действительно превзошел самого себя. Начальная сила как программа является бесплатной опцией в приложении, и пару передовые программы предлагаются как в приложении покупки.

Настоятельно рекомендуется.

+800
Prema 26 нояб. 2016 г., 13:45:48

За последний месяц я заметил, что я разработал около 1/2 дюйма размер шишка на моем левом запястье. Я подозревал, что это была киста, но после увиденного руки хирурга, мне сказали, что у меня разрыв сгибателей Карпи radialis (ФКР).

Врач дал два варианта:

  • 8 недель в лубок или
  • 8 недель в гипсе

Я довольно активно с кардио (бег, plyo) и весами, но я пытаюсь определить наилучший вариант. Независимо от моего выбора, я хочу еще отработать.

Какие есть варианты с этим типом травмы? Есть любые силовые тренировки, выбор кардио с этим типом травмы запястья?

Просто как Примечание стороны, какие-то мысли на гипсовую повязку или шину?

+771
pidgainaya 7 апр. 2016 г., 3:19:21

Аэробные упражнения измеряется в сердце процентную ставку (Макс) и времени. Например, у нас любят говорить такие вещи, как "я проходил X% ч в течение y минут, то Z% за з минуты" и т. д. Если один из них высокий, другой, как правило, низкая. Мы не можем сделать высоко-высоко, не падая в обморок.

Если вы не чувствуете себя очень усталым, это нормально. В этом случае, делает это в течение более длительного времени, в конечном итоге вам желаемого результата. Если есть какие-то холмы на все ваши прогулки, это огромный бонус.

И кроме того, я большой сторонник для прогулок в целом. Существует много можно сказать для тренировки, где вы держите спину прямой, подбородок вверх, и, как правило, хорошую осанку в течение длительного периода времени.

Ходьба по часу в день-это удивительное дополнение к силовой тренировки.

Что касается плавания; если вы можете делать это регулярно, пойти на это. Это один из этих чудо-упражнений, где вы не можете действительно сделать это неправильно. В любом случае, это будет аэробные упражнения с сопротивлением.

Но просто нанести точки дома; ты молодец! Ходьба является, на собственное, весьма достойное дополнение к силовой тренировки.

+763
Ksaltek 4 янв. 2010 г., 4:04:45

Говорю из опыта, я могу сказать вам, что хорошо подготовленные культуристы не испытывают боли, когда позирует в конкурсе. Вернее, когда это сделано, они обычно чувствуют усталость. И это потому, что держит различные позы во время соревнований-это от изометрического сокращения. Успешные культуристы обычно практикуют, выдавая за несколько часов до конкурса. Позирует помогает, чтобы добавить последние штрихи на рисунок.

Типичный конкурс состоит из двух частей. В “предрешение вопроса”, где всех конкурентов конкретного “класса” обязаны выполнять и удерживать различные позы, пока судьи результат их от различных факторов. Это позволяет судьям проводить сравнения между каждого конкурента. Каждая поза, как правило, проводится в течение многих секунд. Конкуренты пытаются произвести впечатление на судей, показывая свою удаль и уверенность в каждой позе (отсюда разнообразные выражения каждого участника). Судьи часто спрашивают конкурентов повторять и удерживать позы, которые вполне могут привести к “расшатыванию”.

Вторая часть конкурса-индивидуального позирования. Это происходит после “перерыва” в “предрешение”. Опять же, конкуренты просят провести позах, но это индивидуально хореографии на музыку. И участник сам решает, как долго держать позу, чтобы произвести впечатление на судей.

В зависимости от уровня конкуренции, все мероприятие может длиться весь день. Излишне говорить, что после изометрически договаривающихся каждой крупной мышцы в несколько раз тела, легко чувствуете себя истощенным, истощенных и утомленных.

+723
Dimitri Coukos 28 мар. 2013 г., 8:56:28

Непосредственно из RestWise.com:

Спортивная наука подтверждает связь между различия в ЧСС и перетренированность. Но эта ссылка ни понятны, ни напрямую коррелируется. Проблема заключается в том, что повышенная ЧСС в покое может свидетельствовать о подготовке стресс... но это может также означать, что у вас был трудный день на работе. Чтобы усложнить вопросы, повышенный пульс может быть признаком симпатической перетренированности, в то время как значительно снижает пульс может свидетельствовать о парасимпатической стресс. Restwise анализирует отдыхает вариабельности сердечного ритма в контексте как ваше сердце истории оцените и другие ежедневные входы. Тогда наш алгоритм отгоняем эту сложность и корректирует расчет.

ЧСС в идеале должны быть проконтролированы во время сна или первым делом утром, прежде чем встать с кровати. Изо дня в день колебания ЧСС примерно 5% являются общими и обычно не связан с усталостью или стрессом. Однако, увеличивается более чем на 5%, как правило, сообщается в утомленном состоянии или остро перехитрил (симпатической) физических лиц.

+672
josh2018 19 мар. 2015 г., 11:44:52

Остановка
Не ищите какие-либо добавки, чтобы похудеть. Изменения вашей диеты и физических упражнений. Принимая добавки, чтобы похудеть, принимая легкий путь, и это не решение вашей проблемы. Это будет только стоить вам много денег и не работать в долгосрочной перспективе. Большую часть времени эти добавки вредны, потому что они содержат много кофеина или эфедрина. Эти травяные добавки стоить много денег, и единственная цель-продать их в краткосрочной перспективе. Вы не будете терять вес в течение длительного периода.

Начать
Вместо того, чтобы искать добавки, чтобы похудеть, начать искать настоящую еду. Я большой поклонник подхода Палео. В этот подход, вы похудеете на делаете очень мало физических упражнений (по сравнению с обычными методами) и употребление натуральных продуктов питания. Я настоятельно рекомендую вам дать ему попробовать. Многие мои клиенты потеряли тонны веса питание и физические упражнения Палео.

Взгляните на вступительных Палео видео на YouTube.

Если вы хотите получить больше информации об этом подходе, пожалуйста, проверьте эти сайты и книги:

+657
Valery Asmyn 17 июн. 2016 г., 20:34:29

Очень распространенный 3-дневный сплит тяни/толкай/ноги. Если вы Google это есть миллион различных вариаций. Найти один вам нравится, и настроить его, чтобы соответствовать вам, как время идет.

В качестве альтернативы вы могли бы сделать больше "старой школы" ВВ рутинную интерьер, как в груди/Трис спине/бис, плечи/ноги.

+620
pastullo 10 мая 2011 г., 16:09:00

Я не могу выполнить одно подтягивание, и даже подбородок-вверх. Я не могу поднять себя к турнику, при использовании низкой перекладине (тот, который я могу начать сверху) я могу выполнить 3-4 подтягиваний, но до сих пор никаких отжиманий. Что случилось со мной? Как я могу это исправить?

+605
Briton Ochieng 10 февр. 2019 г., 7:41:56

Рекомендуется делать спину и плечо после того, как бицепсы и трицепсы.Причина вы чувствуете давление на ваши плечи, потому что ваша верхняя передняя часть тела уже устал. Попробуйте это Понедельник : Грудь Вторник : Бицепс Среда : Трицепс Четверг : Спина Пятница : Плечи

+541
Ajitav Dutta 8 авг. 2017 г., 1:10:40

Эта ссылка имеет обычной для тенниса (3 или 4 дня, которые вы можете адаптировать к вашим потребностям):

http://www.bodybuilding.com/fun/weik55.htm

И здесь вы можете найти большой базы данных упражнений с демонстрацией видео:

http://www.bodybuilding.com/exercises/

И эта связь уста имеет некоторые хорошие разминки, тренировки и силовые тренировки, хотя они используют полосы вместо гантелей или штанги.

https://www.usta.com/Improve-Your-Game/Sport-Science/249182_Strength_Training_and_Conditioning_for_Tennis/

Существует также бесплатное приложение под названием bodyspace, которые вы можете использовать, чтобы отслеживать Ваши тренировки, и есть несколько теннисных тренировок там.

+516
WhiteChaper 19 апр. 2019 г., 8:31:28

Болезненность

Вы были (и снова) опыт Домс. Это не имеет абсолютно ничего общего с эффективностью учебно-тренировочной программы, и новые упражнения и определенные движения, которые удлиняют мышцы (например, гантелей наклонной скамье летать).

Энергичный

Ваше тело и ум работают в полную силу. Артериальное давление и пульс, и если вы работаете в течение двух часов вы выпускает эндорфины. Это на самом деле причина некоторые люди не тренировки в течение нескольких часов перед сном, как это может быть трудно заснуть.

Уровень в плазме β-эндорфина [бета-эндорфин] обычно повышенные во время интенсивных физических упражнений...

Становая тяга

Довольно бессистемный характер, как ты поднимаешь поможет вам в беде. Я настоятельно рекомендую вам прочитать этот ответ и следовать ссылки, находящиеся внутри. Есть определенные действия, которые вы можете иметь приличный успех, просто идя по со случайной помощью из интернета. Прогрессивная перегрузка силовых тренировок не является одним из этих областей. Вам нужно выполнить план, в противном случае вам будет больно, не будет значительного прогресса, или, возможно, оба.

+505
user74502 9 сент. 2018 г., 19:49:11

Вам нужен полный тела массаж глубоких тканей. Затем приобрести глубокие ткани пены ролика. Для меня это звучит как ваши мышцы нога укорочена и немного скручены. Это может быть вызвано штаммами, плохой осанки, или просто не правильно делает упражнения. Как только вы получили массаж и ножки чувствуют себя в норму, нужно начинать с легких весов, будет выполнять 10-15 повторений, и просто сосредоточиться на совершенствовании формы. Затем можно постепенно переходить на более тяжелые веса и меньше повторений.

+469
fdg 11 июн. 2012 г., 13:10:41

Мне 26 лет. ХТ. 5'6", вес. 60-67кг. Первый раз я делала силовые нагрузки, он длился два месяца, второй раз я попробовал его, это продолжалось 3-4 недели. Я заметил следующие вещи, которые я считаю работало против меня регулярно в тренажерный зал.

  1. Я не был уверен, о том, какого рода тело я работаю. У меня не было должного плана и был нетерпелив. Я не хочу быть громоздкими, я хочу оставаться гибким и все-таки увеличить свою силу. Круговая тренировка должна быть лучшим вариантом, чем силовые тренировки. Как это разные?

  2. Когда я работаю, я чувствую себя усталым но я не чувствую никакого напряжения в мышцах. Это потому, что я не делаю упражнения правильно.

  3. Иногда я получаю головные боли в середине тренировки. Это из-за недостаточного питания.

Пожалуйста, предложить некоторые ссылки, которые я могу изучить, чтобы подготовить план тренировки для меня, который мог бы дать мне представление о мышечных групп. В основном что-то руководство для начинающих вроде меня. Я не нахожу bodybuilding.com особенно полезно для начинающих. Я ошибаюсь здесь.

Спасибо

+457
EdgeDev 22 окт. 2017 г., 4:11:09

Низким содержанием углеводов действительно очень хорошая основа для начала от. Однако его напрямую не годится для высокой интенсивности тренировок. Ваш организм вполне способен вырабатывать сахар из жира и белка и счастливо магазине, что в вашей печени и мышцах, чтобы питать короткими очередями силы. Те магазины, однако, замученных, ваше тело не сможет производить новые сахара достаточно быстро для вас, чтобы закончить тренировку. С небольшим количеством времени существует довольно много, однако вы можете сделать. На тренировки дней, стараются сконцентрировать как можно больше ваше потребление углеводов на ваш (пре)тренировки игрового времени. Например, съесть ягоды до тренировки и взять литр кокосовой воды, которую вы потребляете в течение вашей тренировки. На не-тренировки дней, попробуйте добавить некоторые медленные углеводы в свой день, так как это поможет пополнить ваши мышцы и сахарных запасов в печени. Имея некоторые картофелины на свой день отдыха-это более чем достаточно. Рядом с этим, обязательно ешьте много овощей в свой рацион. Существует относительно мало углеводов в овощи, но многое добавлено vallue для добавления большого количества овощей с низким содержанием углеводов. Полтора кг брокколи содержит такое же количество углеводов, как полстакана, например апельсиновый сок.

+419
papuan black 26 сент. 2019 г., 15:54:08

Если вы можете выполнить 4 подхода по 30 повторений, используя машину, пора

  • Увеличение веса на машинах. Выполнять 30 повторений любого веса на основе упражнений не рекомендуется, так как это не служит никакой полезной цели.
  • Угробить машины и использования гантелей и штанги. Используя машины, как правило, только дает вам впечатление, что сильнее, чем вы есть на самом деле, часть того, что машины помочь вам в лифт. Свободных весов позволяет узнать свою истинную силу; либо вы можете его поднять или нельзя.

Отжимания Прогрессии

Поскольку вы не можете выполнить хотя бы одно отжимание, можно начать с колен отжимания.
http://www.munsterbootcamp.com/wp-content/uploads/2015/07/knees-pushup-munster-bootcamp.jpg

Как только вы можете выполнить около 5 - 10 повторений с хорошей форме, вы можете переходить к доскам.

Стараюсь удерживать ее в течение 3 - 5 секунд.

Как только вы удобны с этим, переключитесь на половину отжимания (не уверен, что это на самом деле хоть и называется). Из своего лежачего положения, вы поднимите себе настроение на дощатом положении.

Следующий этап-это опускание тела на Землю из положения отжимания.

На данный момент, у вас хватит сил и умения выполнить одно отжимание. Попытка его.

Эта прогрессия должна помочь тебе с пуш-ап в кратчайшие сроки.

+406
sigma02 23 нояб. 2010 г., 17:02:06

Важно подчеркнуть, что существует два числа уровней холестерина: ЛПНП и ЛПВП. Чтобы оставаться здоровым, вы хотите сохранить низкий уровень ЛПНП и ЛПВП высокой.

Как правило, трудно изменить уровень холестерина с помощью упражнений. Снижение процент жира вашего тела или диета может быть правильный инструмент.

ЛПВП может быть увеличен на сердечно-сосудистые упражнения. Таких упражнений может быть запущена. Этот документ упоминается в преддверии 7 до 10 миль/неделю, чтобы повысить уровень ЛПВП.(Мужчины)

Имейте в виду, что вы должны делать упражнения на более длительный срок, чтобы добиться ощутимого эффекта. Не ожидайте, что любые изменения в анализе крови перед началом тренировки (бег) в течение нескольких месяцев. Два футбольных часов в неделю может быть очень полезным. Ходьба-это тоже очень хорошо, но я думаю, что вы могли бы тратить свое время лучше делать короткие тренировки на высоком пульсе, а пешком два часа в день просто для сохранения здоровья.

+391
SoraAki 12 окт. 2012 г., 19:14:19

Давайте предположим, следующий момент:

  • человек растет как человек, с соответствующим гормональным фоном за его первые 20 лет
  • то, что человек решает пройти курс заместительной гормональной терапии (ЗГТ) в течение нескольких лет
  • После того, как гормональный профиль стабилизирует напоминать, что типичная женщина, есть какие-то физиологические причины, что человек не должен конкурировать в соревнованиях женщин по тяжелой атлетике?

Я мог представить себе, что мышечные волокна уже разработаны во время полового созревания, в определенной степени, которое сделало бы это несправедливым для других конкурентов, поскольку самцы вероятно, будет развиваться лучше, что путь.

Также есть факт, что профиль мужской гормон влияет на рост гораздо лучше, чем женский профиль, делая все 'достижения' до ЗГТ также несправедливое преимущество. Хотя, биологических женщин можно принимать стероиды, так что это не уважительная причина.

Пожалуйста, обратите внимание: я не понимаю, почему полов следует отдельно соревноваться и я не борюсь с этим понятием сейчас. Мне также известно несколько практических причин, не позволяющая это. Пожалуйста, воздержитесь от ответов, ссылаясь на эти причины.

+297
evgenevgeniy 8 сент. 2018 г., 18:40:54

Помимо приседание (легкая и тяжелая как выгодно), я хотел бы предложить, глядя на приземистые процедуры мобильности портала Идо, как великолепно организованной и ссылается Андраник. Вот ссылка; посмотри в мобильности-бедра/ноги/позвоночник раздела.

Эти упражнения должны вам понравиться, но не останавливайтесь на этом. Искать других таких учений, а также изучить свои собственные мобильность сами и спросите, что бы чувствовать себя хорошо, чтобы сделать.

Я заботилась об обоих коленях в течение некоторого времени; другое дело, что помогло оценить сумму интенсивности (т. е. нагрузка, как вес взят) используются на коленный, участвующих движений (например, приседаний), так что если он чувствовал себя хорошо, чтобы пойти тяжелого я не делал, но если он на самом деле чувствовал себя лучше посветлее, я бы сделал это. Я на самом деле "сброс" возврат к веса-только движения довольно немного времени как я чувствовал, что это дало бы коленки шанс восстановить, в то же время помнить, что он должен получать сильные.

Надеюсь, что это помогает!

+279
wizkids121 27 сент. 2015 г., 11:32:47

Для того, чтобы остаться на трассе - вы должны правильно установить измеримые цели. Определите свою цель как можно более конкретно и запишите их вес, жировые отложения, обстоятельства разные части. Рассчитать свои потребности в калориях и начать вести пищевой дневник. И планировать свои дни соответственно. Если вы не планируете, можно легко потерять фокус и делать вещи, которые вы пожалеете.

Я могу порекомендовать вам две книги на тему постановки правильной цели. Одним из них является "сжигать жир питают мышцы", что имеет специфический раздел о том, как сделать это для потери веса / набор мышечной массы, а также имеет множество других правильный совет. Другой - "Психо-кибернетика" Максвелл мальца, который является более общим.

Вы спросили мое мнение о кетогенной диеты. Мне нравится их довольно много. Ну, не совсем кето - когда я теряю жир, я иду на очень низким содержанием углеводов, но, вероятно, не кетогенная как я стараюсь есть много овощей и низким содержанием углеводов фрукты (например, ягоды или кусочек яблока).

  1. Как ваше тело пытается использовать в качестве основного источника энергии типа макронутриентов вам наиболее трудоемким. Поэтому, когда вы будете на низкоуглеводной диете, то есть жир, и он начинает использовать жир (включая ваши собственные) с большим энтузиазмом. Это является одной из причин, вы не голодны - ваш организм использует больше жира, как это делает сейчас 24/7 вместо "прошу вас" дополнительные углеводы. Когда вы находитесь на умеренном/высоким содержанием углеводов, основного источника энергии углеводов, и они так легко процесс - кто будет заморачиваться расщепления жировых клеток, если у вас есть сахар вокруг!
  2. Ваш уровень сахара в крови стабильный. Ты не Муди, который также помогает вам контролировать аппетит. Также помогает вам остаться на трассе. Вы и сами замечали это harded, чтобы оставаться сосредоточенным и тренировки почти каждый день, когда на верхних Carb диеты.
  3. Ваша чувствительность к инсулину улучшает много (что является основной проблемой при у вас есть лишний жир). Это делает вас более эффективным на обработку больше калорий, даже если вы объелись. Однако, если вы переедаете углеводов, в сочетании с низкой чувствительностью к инсулину, это рецепт для хранения, что целое огромное блюдо в виде жира. Чувствительность к инсулину является одной из причин толстых людей толстеть легче и в конечном итоге развивается диабет.
  4. Низкоуглеводные диеты сделает выбор продуктов питания довольно проста. Ваша главная проблема будет "а что я должен был, как с бифштексом/колбаса/гамбургер пирожок/яйца". Который в идеале заканчивается тем, что некоторые овощи и немного соуса, как горчица/кетчуп :)

Основная проблема с низким Carb диет, Если вы потребляете слишком много мясных продуктов, которые не являются здоровыми вообще. Я настоятельно советую вам придерживаться менее обработанные пищевые продукты и едят много рыбы. Попробуйте получить яйца от кур свободного выгула и качественней еда, Если вы можете себе это позволить. Также, это может быть проблемой, если вы полностью вырезают овощи и фрукты из него. И у меня лично обучение высоким содержанием углеводов день в неделе, когда я стараюсь, чтобы соответствовать моим калорий, чтобы быть немного выше, чем в среднем мой дневной расход. Из 4-5 приемов пищи в этот день, у меня один, что я могу съесть немного обмануть пищи, если я действительно жаждут (пицца/пиво/мороженое), но, как правило, достаточно просто иметь некоторые фрукты, некоторые хорошие хлеба и других продуктов, которые я обычно пропускаю. Так что это делает невозможным пребывание в кетогенной государства, но то, что это все спланировано делает его очень трудно получить из пути.

Я надеюсь, что это помогает.

+240
Caspar Valentine 22 июн. 2012 г., 2:03:37

Я делаю CrossFit и несколько парней в моей коробке сумасшедшие спортсменов на выносливость. Несколько из них недавно сделал ультра марафонов. Другие, чем много бегать, они следуют ЦУ вод. МВ-это просто программа кондиционирования. Если вы выполните это, это поможет вам тренироваться на вашем 15км. Но мы универсалом, так что вы, вероятно, не будет быстрым, даже если вы заполните его с комфортом.

Если вы хотите, чтобы завершить его и сделать все возможное, вы должны выяснить, что люди с быстрым в 15 раз.

+95
Sova85 1 мая 2018 г., 3:23:46

Я знаю, что ты должен прищемить лопатки на плоской скамье - он чувствует, правильное.

Он используется, чтобы чувствовать себя нормально на уклоне, а также, но в два раза за последние две недели (попытка ССБ) я почувствовал что-то под левой лопаткой "тянет", как я нажал и результат в некоторых странное покалывание во всем левом плече/руке и небольшая боль в шее, когда поворачиваю голову.

В первый раз это вылилось в какой-то странный остаточный боль в области плеча, что будет больно, только когда я кашлянул. Что пошел сегодня, так что я решил попробовать еще раз, но то же самое было - вытащил то же самое у меня под левой лопаткой, то же странное ощущение спускаясь мою руку, немного боль в шее, когда поворачиваю голову.

Вес разумно - я не слишком напрягая себя и сохранять устойчивую форму при нажатии.

Вы прищемить лопаток на наклонной? Что может быть причиной этого?

+42
Reaction Male Enhancement 23 апр. 2011 г., 16:56:31

но я не могу делать кардио-тренировках или самое тело-силовые тренировки типа из-за деформации мой вес надевает мои суставы

Почему вы думаете, что вы не можете работать ваше сердце или верхней части тела? Есть много упражнений, которые вы можете сделать для вашего сердца, которые легко на суставы. Первое, что приходит на ум-это бассейн, который на самом деле очень хорошо на тренировке вашего сердца. Велосипед также работает, если ваши колени могут принять его. Осгуда-Шлаттера болезнь проходит в моей семье, поэтому я предпочитаю вместо того, чтобы бежать.

Когда дело доходит до тренировок с отягощениями, вес тела Упражнения являются прекрасным местом для начала для людей, которые имеют меньший вес, чем вы. Из-за вашего веса, вероятно, было бы легче всего попасть в тренажерный зал и поднимать тяжелые, как вы можете, не вызывая особого дискомфорта в суставах. Когда выполняется должным образом, все лифты вы можете не вызовет боли в суставах, Если вы делаете их слишком сильно.

Вы увидите, что чем больше вы работаете, тем сильнее ваши мышцы и сухожилия вам и ваши суставы будут работать даже лучше. Но убедитесь, что вы выполняете все упражнения вы делаете с правильной формой, ведь существует множество видов движения, которые действительно могут уничтожить ваши суставы, если вы делаете их неправильно. Примером этого является "братан корточках". Приседания являются безопасным и эффективным упражнения, когда выполняется правильно, но когда вы пусть ваши колени выходят далеко за пределы ваших ног и раковина уже параллельно, он ставит много ненужного стресса на колени. Вы хотите, чтобы ваши мышцы, чтобы сделать больше работы, чем суставы во всех негабарита.

Если потеря веса является вашей целью, знаешь, что меняется ваш рацион будет более важным, чем упражнения; вы все равно должны регулярно занимайтесь спортом, но точно знаю, что исключения думает, как безалкогольные напитки, фруктовый сок, и конфеты из своего рациона собирается пойти гораздо дальше, чем тренировки в одиночку.

Когда дело доходит до достижения чьих либо личных целей в фитнесе, поднятие тяжестей всегда будет самый гибкий выбор. Найти друга, который поднимает и попросите его показать вам, как это сделать правильно несколько хороших упражнений. Будьте осторожны о поиске в интернете и наблюдая за другими людьми в тренажерном зале - многие из них не знают, что они делают. Если вы не знаете, какие упражнения делать, вот некоторые, чтобы вы начали, это не должно вызвать у вас никаких затруднений:

  1. Кардио: плавание - не пытайся плавать сразу - работать над этим. Любой вид плавания будет помогать вашему сердцу.
  2. Ноги: жимы ногами, подколенного сухожилия кудри, и сокращение икроножных мышц - приседания являются более эффективными, чем давит на ноги и подколенного сухожилия кудри, но они могут быть жесткими с людьми, которые имеют плохие суставы. Вместо того, чтобы делать эти упражнения, пока вы не достаточно комфортно, чтобы начать самозахват. Имея сильные ноги, должно помочь колени и значительно лодыжки.
  3. Грудь: жим лежа - начните с просто бар. Есть друг показать вам, как делать правильно. Если ваши плечи начинают болеть, это наверное потому, что вы используете плохой форме. Если ваши локти и запястья болят, сделайте перерыв.
  4. Сердечник: расширения гипер, хрустит, и нога поднимает - эти упражнения очень легко на всех суставах, но они тоже очень важны - особенно гипер расширения, которые работают поясницу. Сильное ядро означает, что вы меньше шансов получить травму, когда делает... ничего.
  5. Обратно: гантели строк, пожимает плечами, лат тянуть падения - опять же, это очень легко на суставы (когда вы начинаете поднимать тяжелые они могут быть трудно на пальцах хотя). Имея сильную спину должны помочь улучшить осанку.
  6. Ешьте постное. Если не случится никаких проблем с обменом веществ, такие как сахарный диабет, ваш рацион должен быть с высоким содержанием белка и углеводов, но с низким содержанием сахара. Не подчеркивайте слишком много о еде жира - я бы держаться подальше от чипсов, но стейк и молоко совершенно нормально.
  7. Сделайте перерыв, если ваши суставы болят: вы не можете сделать их сильнее повреждая их, и вы потеряете много времени, если вы повреждаете их.

Я никогда не пробовала йогу, но некоторые люди клянутся им. Он не будет тебя большим и сильным, но они делают много основной работы и на растяжку, которые являются достаточно выгодным самостоятельно. Многие люди клянутся им, но вам нужно найти кардио-тренировки вне йоги.

+33
normanthesquid 27 дек. 2010 г., 6:10:36

Вы наверняка должны управлять кровяное давление как можно лучше. Есть несколько вещей, которые вы должны держать в уме с упражнениями:

  • Анаэробные упражнения увеличение артериального давления при физической нагрузке
  • Аэробные упражнения замедляют частоту сердечных сокращений и увеличения объема (но не давление)

После обоих видов упражнений вашего отдыха артериального давления будут ниже. Однако, если вы уже бороться с высоким кровяным давлением нужно взять его под контроль, прежде чем анаэробных (как и любой вид силовой тренировки). Короче, если твое кровяное давление уже высоко, делает провалы сделает его Пике во время тренировки.

Как ваш ответ намекнул на, вы должны убедиться, что ваша диета в порядке, так что вы можете быть в хорошем месте, чтобы получить ваши тренировки. Он также может быть хорошей идеей поговорить с вашим врачом о типах упражнений, которые они могли бы рекомендовать. Вы можете быть лучше обслуживаться придерживаться чисто аэробных упражнений.

Моя свекровь занимается высокого кровяного давления и головокружение, и она любит танцы безопасно. Когда у нее приступ, она вернется с тренировки, пока она не сможет вернуть все под контроль.

+31
tori 18 апр. 2014 г., 12:03:44

Показать вопросы с тегом