Что делать новичку, программа должна я рекомендую своим негодным друзей?

Я поднимаю, но большинство моих друзей не. Что я должна была с ними делать, когда они (наконец-то!) решили попробовать приходить в спортзал со мной?

Мои друзья не подходят, но и не страдают от ожирения или иметь грубые травмы. Давайте предположим, что этот композит "идеальный друг" будет на самом деле делать тренировки как минимум на месяц, и что их цель-это здоровье и общее физическое состояние. Они не могут выполнять подтягивания, но, как правило, способны работать в два километра и тяги не менее семидесяти пяти фунтов в прекрасной форме. Моя цель-не травмируя их и показывая им путь к последовательным результатам.

Не стесняйтесь, укажите точно какое оборудование им нужно приобрести, будь то абонемент в спортзал, штанги, гири, набор гантелей, тренажер TRX шестерни, турника, или чрезвычайно сложную Руба Голдберга систему блоков прикреплен к ферме животных, которая одна поднимает в установленном порядке.

+21
bitcoindr 24 нояб. 2014 г., 6:16:49
23 ответов

Перед Тренировкой:
Я использую, чтобы иметь протеиновый коктейль раньше времени, просто у меня сейчас некоторые кофеин, чтобы помочь с интенсивностью моих тренировок. У меня тоже есть Ибупрофен или другие противовоспалительные для суставов. Я говорю больше о pre-спортивное питание ниже, и некоторые полезные ссылки обсудить это также.

После Тренировки:
Вы должны съесть как можно скорее после тренировки. Есть возможность , что мы имеем после тренировки, то причиной этого приводится в этом документе. Они также имеют ссылку на пост спортивное питание и на другие документы в PDF. Это также единственный раз, когда я убедитесь, что есть немного сахара, потому что "повышенное количество инсулина в крови будет ездить сколько нужно глюкозы и аминокислот через посредство рецепторов в мышечной клетке повышенный тариф".

Это только мои предложения, из всех я говорил и действовал все было немного по-другому, когда дело дошло до Перед тренировкой питание, это просто трудно для меня, чтобы упражнения на полный желудок, поэтому я ем мало 2 часа, прежде чем я тренировки. Я тоже считаю, что это плохо ешь слишком много перед тренировкой. Я бы просто убедитесь, что есть какой-то карбюратор(энергетические батончики или напитки) для уровней энергии для тренировки.

Полезные Ссылки:
Что съесть перед тренировкой
Я Должен Поесть Перед Тренировкой?

+955
Adnama 03 февр. '09 в 4:24

Продолжайте двигаться вокруг. Я бы посоветовал ходить в тренажерный зал или используя беговую дорожку, чтобы просто погулять. Растяжение, чтобы держать свободные и держать перекачку крови тоже хороший совет.

+907
NeilWang 8 июл. 2011 г., 2:34:12

У меня обвалился свод в одной из моих ног из-за прошлых травм. Мне врач прописал ортопедические стельки и были сняты за все упражнения. Моя главная цель состоит в потере веса. Кажется, что большинство кардиотренажеров вызвать однако мне ноги (и, как следствие ноге) боли,. Какие упражнения можно делать для снижения веса, которые не требуют постоянного давления на ногах?

+905
Lois Childers 19 мая 2012 г., 2:00:00

им 24 и 180см высотой и около 95кг веса. я программист, и как вы знаете свою работу, что должен думать и активности ума.

у меня есть хорошая диета и если я следую приказам диета помогает мне похудеть очень хорошо, но есть проблема.

большую часть времени, когда им работать, если я чувствую себя немного голодным, я не могу хорошо сосредоточиться. и его, как нервные атаки, что я должен что-нибудь съесть. что-то с сахаром или углеводов в нем.

как у меня много деятельности в моей работе это не дай активности тела. иногда я гуляю по часу, но он не может быть всегда.

вы можете дать мне советы, которые помогают мне быть в хорошей форме и без проблем с моей работы.

спасибо за помощь

+866
David DeAntonio 10 авг. 2017 г., 5:00:19

Проблема в том, что все больше АБС не собирается дать вам видимого АБС.

Ваши брюшные мышцы находятся под слоем жира, что делает их невидимыми. Любое количество Ab тренировки не помогут вам, если вы уменьшить ваш живот жир.

Должен ли я изменить свои тренировки / не более / попробовать более жесткую диету?

Да / нет / да.

Лучший способ избавиться от жира необходимо взять под контроль свой рацион. И ваши обычные тренировки должны включать все тело, а не только одной его части.

Любые тренировки программа, которая предназначена только АБС, это дополнительные программы. Не полной программе.

+736
Amir H 20 авг. 2015 г., 3:34:25

Я просто проверял работает с трех разных пользовательских тренировок, запланированных перед моей тренировки оценка:

enter image description here

Он проходит через четыре тренировок в том порядке, как они запланированы. Они были описаны как много разных зон она, его цвет и общую продолжительность. Что, вероятно, дает проблемы с вашей программой C210k, потому что все они имеют почти такое же количество интервалов, с такой же интенсивностью, только соотношение длины интервалов разные. К сожалению, эта информация не входит!

Лучшим выходом является, чтобы включить Пейсер, нажмите на кнопку Выбрать тренировки один раз и потом начать тренировки. Таким образом, он всегда подберет комплекс упражнений, который первый в расписании. Вы уверены если вы один раз нажали, выключите его и снова, чтобы вновь попробовать.

Кроме того, выбрать одну из тренировок из себя неоч, который напоминает C210k как можно больше.

+658
Johnathan Hernandez 27 апр. 2010 г., 22:08:11

Питание раскрывается абс во время тренировки строит АБС.

Шесть пакетов-это результат мышцы живота хорошо достаточно, чтобы быть замеченными в определенный процент bodyfat и ниже. АБС, как правило, впервые увидел в 10-15% жира диапазон подавляющего большинства людей, но можно увидеть в 20+% диапазона, если АБС особенно хорошо построен.

В первую очередь нужно иметь в виду, насколько сильны ваши АБС и сколько они тренировались. Если вы не/не делал ежедневные тренировки Ab, то вы, скорее всего, не придется много работать, но если у вас есть, вы должны иметь хороший набор АБС работать. Вторая вещь, чтобы иметь в виду ваш текущий процент bodyfat. Неважно, насколько большой ваш абс, они всегда могут быть прикрыты достаточно жира. Таким образом, вы должны потерять жир, чтобы раскрыть свой абс. Потери 1-2% от общей массы тела в неделю это вообще осуществимо и быстрый круг, и на 1% больше, что должно быть жира.

Я должен отметить очень важная оговорка, хотя и не каждый способен построить шесть пакет. Насколько мне известно, у всех людей есть АБС, но не каждый имеет потенциальный шесть пакетов. Почему? О чем я говорю? Генетика. Шесть пакетов, похоже, самым распространенным вариантом, но некоторые люди имеют четыре пачки и другие восемь пакетов. Арнольд Шварценеггер-идеальный пример парня с четыре пакета. Это видео смотрит на это более подробно.

Так что это самый быстрый способ, чтобы увидеть шесть пакетов? Питания, вы можете потерять жир намного быстрее, чем вы могли когда-либо надеяться, чтобы нарастить мышечную массу. Однако, вы можете быть до 10% жира и до сих пор не имеют видимых АБС, поэтому физические упражнения также очень важно. Ниже приведены некоторые советы, которые я предлагаю.

  • Начинайте делать ежедневные тренировки Ab, или делать пять дней в неделю как минимум. "Шесть Pack обещают" бесплатное приложение (ограниченная, полная версия платная), предлагающей отличная тренировка для всего сердечника через 4-7 минут.
  • Поесть в небольшой калорийный дефицит, рассчитать свой TDEE на здесь и съедать на 300-500 калорий меньше. Начать/продолжать использовать бесплатное приложение под названием "мотивация" и убедитесь в том, чтобы отслеживать/плана все, что вы кладете в рот.
  • Продолжать делать силовые тренировки, построение дополнительных мышц будет держать ваш метаболизм идет сильный. Делать кардио также поможет держать ваш метаболизм активным, как долго, как вы едите достаточно общий (см. TDEE на).
  • Начните добавки с креатином, то это поможет вашим мышцам выглядеть несколько более полная (включая АБС). Креатин также имеет много других преимуществ.
+630
FenTheta 25 февр. 2011 г., 10:54:53

В дополнение к выше, ВИИТ также имеет дополнительное преимущество, ТОЦ взыскать с дефицитом кислорода при анаэробном "спринтерский" этап. Что может увеличить скорость метаболизма до 13% на срок до 48 часов (уменьшается с течением времени).

Оптимальный способ избавиться от жира-это хорошее сочетание аэробных, анаэробных и упражнения ВИИТ. ВИИТ даст вам максимальную отдачу от затраченных средств и привести в повышенную скорость метаболизма после тренировки. Силовые тренировки будут иметь подобный эффект, из-за дополнительной нагрузки на организм восстановление мышечной ткани. Реальная польза от силовых тренировок заключается в том, что он помогает предотвратить потерю мышцы пока вы на дефиците калорий. Силовые тренировки также увеличить ваши уровни гормона роста человека и фактор роста инсулина. Недостатки в гормон роста/ИГФ было показано, что причиной избыточного жира, и повышение их помогут сжигать жир особенно в области живота (жира на животе).

Как ВИИТ, кардио/аэробные упражнения сжигают лишние калории и увеличить ваш метаболизм во время тренировки и в течение более короткого времени после этого. Однако истинную пользу от кардио заключается в том, что она повышает эффективность обмена веществ с течением времени. Другими словами, чем больше кардио вы делаете, тем эффективнее ваше тело будет использовать жир для получения энергии. Вы могли бы технически похудеть без кардио вообще, но это важно для поддержания дефицита калорий и получать наибольший эффект от вашей тренировки с течением времени.

Резюме:

  • ВИИТ: непосредственные результаты и постоянно повышается уровень метаболизма, если циклически каждые 48 часов.
  • Силовые тренировки: предотвращает потерю мышц и увеличивает ваш ПОВ. Увеличивает гормон роста/IGF, чтобы сжечь живота жир.
  • Кардио: помогает поддерживать дефицит калорий и повышает эффективность обмена веществ (ака сжигания жира). Больше преимуществ, чем ВИИТ в долгосрочной перспективе.
  • Это все зависит от вашей диеты, а также. Преимущества повышенный гормональный фон и эффективность обмена может занять некоторое время, прежде чем эффект станет ясно. В то же время, вы будете получать самые немедленных результатов из ВИИТ, но все они должны рассматриваться как одинаково важные.
+623
Kc Bkr 27 янв. 2011 г., 5:39:45

Одна из причин, я могу думать, это то, что за кусочки сыра, которые я периодически покупаю, 41/50 лицензии приходят из жира. Но для грузного лица (Меня) пытаются похудеть и здоровое питание+работает, может половину ломтик плавленого сыра замедлить результаты?

+529
YawnShort 12 июл. 2016 г., 16:03:02

Все упражнения, которые вы перечислили хороши, и конечно, снижается вес тела является полезным, а также. Однако наиболее сложная часть жесткие мышцы-это переход между подтягивающие и погружение, и лучший способ тренировать это движение, чтобы сделать это. Как и любое другое упражнение, вы улучшите работая через прогрессии. Если вы хотите увеличить свой жим лежа, можно делать разное количество наборов на разный вес. Вы можете сделать то же самое с мышц ИБП с помощью системы шкивов.

Место шкива выше установки кольца. Соедините веревку через шкив с одним концом подъемного каната набора веса, которые легко изменяемы. Подключите другой конец к страховочными системами, или просто создать цикл, чтобы сидеть и обтекать под руки. Делать разнообразные комплекты с течением времени, снижение веса на шкивах и, следовательно, увеличивать вес, который вы используете для мышцы.

Моя любимая часть этого подхода заключается в том, что вы можете измерить ваш прогресс в реальные цифры, чтобы увидеть, как вы улучшаете, и как близко вы находитесь к самостоятельной силой, а не просто ощущение как вы могли бы быть ближе. Если вы хотите продолжить с некоторыми из ваших перечисленных упражнений, а также добавить в композицию, Где ты конкретно работу и обратно через точку перехода, не делая рывков или провалов.

Насколько хват идет, вы должны использовать ложный захват. Нет другого пути, чтобы пройти через переход на жесткие мышцы скорости. Однако, ложное сцепление может быть болезненным, и вы не обязательно должны использовать его каждый раз, когда вы тренируетесь, просто, когда вы идете через переход.

+502
Clownfishtank05 8 февр. 2017 г., 18:13:57

Короткий ответ на ваш вопрос-нет, едой жир не вызывает у вас, чтобы хранить больше жира.

Что происходит с данной пищи, когда ваш организм переваривает это на самом деле очень сложный. Смотри, например этот и этот. Так что трудно сказать, чего "едят х вызывает y" или "не ешь X вызывает у". Кроме того, существует большое различие между лицами.

Хорошие новости, однако, является то, что в хорошем приближении есть два основных вещей, которые вы можете сделать, чтобы сжечь лишний жир: 1) Ешьте на дефицит калорий 2) Ешьте меньше углеводов. Кроме того, что вы едите не будет иметь значения слишком много для целей контроля веса. (Вы, вероятно, следует беспокоиться о том, микроэлементы и некоторые другие вещи, но это отдельная дискуссия.)

Что представляет собой дефицит калорий варьируется в зависимости от личности, но это довольно легко выяснить. Сначала вы должны знать, что ваш базальный уровень метаболизма. Например, используя этот калькулятор. Вот сколько калорий ваше тело нуждается, чтобы функционировать-он не учитывает деятельности, которой вы занимаетесь. В зависимости от вашего уровня активности люди говорят умножьте ПОВ на 1,2 (не очень активно) до 1,5 (очень активный). Чтобы быть в дефицит калорий, вы должны съесть меньше калорий, чем то количество, БМР*активность-множителя, каждый день. 600 калорий в день выливается около 1 фунт жира в неделю.

Вторая вещь, есть меньше углеводов, очень проста. Отслеживания пищи, которую вы едите на несколько дней и попытаться есть меньше чем 100 г углеводов в день. Через несколько дней запасы гликогена в организме закончится и ваш организм переключается на сжигание жира вместо. Это принцип, лежащий в основе всех низкоуглеводной диеты (Кето, Аткинса, медленно Carb, ...).

Экспериментировать с самим собой, чтобы выяснить, что работает. Существует значительная вариабельность между индивидуумами.

+462
ValerieEvans 8 окт. 2011 г., 16:35:37

Я пытаюсь найти некоторые разнообразные упражнения для беременных леди, 10 недель беременности. Говоря врачу, она сказала, что количество упражнений должно быть не больше, чем то, что вы делали раньше, но это безопасно.

Ранее, дама будет делать 45 минут на кросс-тренер и что бы за это ее сессии в тренажерном зале. Это будет сделано дважды в неделю. Она хотела бы потерять немного веса (больше времени!) и просто быть более здоровыми.

Я пытаюсь найти некоторые другие упражнения для нее (ведь крест-тренера стал "скучный") и я надеялся получить ответы на некоторые вопросы на этом форуме. Вес-подшипник будет возможность, легкими гантелями для упражнения рук, я думаю. Но и плавание, или просто в гору ходить?

+429
DrSnuggles 19 мар. 2012 г., 18:35:01

Прочитав ваши комментарии к Джон П довольно точный ответ, я думаю, что вопрос вы на самом деле спрашиваете "почему становая тяга гораздо более неприхотлива, чем приседания" (может, переименовать название, если я точно на что).

Если это так, я бы предложил это:

Становая тяга поставить гораздо большую нагрузку на грудной отдел позвоночника, руки, плечи, ромбовидные, и руки.

Вы видите кого-то обратно в нору своими руками от штанги, но это явно не произойдет с становая тяга. Там больше мышц участвует в тяге, чем присед.

Становая тяга, как правило, тяжелее, чем приседание.

Весов тяжелее, как правило, в размере 20% для большинства людей. Поэтому человек приседает 300 должны быть в окрестности 360 тяге.

Тяги не хватает вязкоупругий элемент, который содержится в сквотах.

С 2008 исследование вязкоупругости:

Высокая устойчивость сухожилия означает, что он может служить эффективным биологическая весна.

Вы получите массу энергии из пузатой из-за загрузки ваших подколенных сухожилий и связанных соединительной тканью. Вы можете попробовать это для себя, если вы чувствуете себя храбрым: начать backsquat снизу (штанга на булавки в клетке энергии). Вы будете бороться, гораздо больше, чем типичная вверх-вниз, приседания. На самом деле, один из крупных аргументов Марк Rippetoe на корточках так глубоко, как вы (спокойно) может это потому, что вы нужны, что поджилки нагрузки, чтобы создать упругой пружиной.

Этого конечно не хватает в становой тяге, где, как и следует из названия вы начинаете с нуля каждый раз. Я хотел добавить это, почему тяга нужно полностью остановить и, вы должны на самом деле расслабить хватку на мгновение между повторений, чтобы убедиться, что вы действительно мертвы-лифтинг и не подпрыгивая.

Усталость ЦНС

Это слабо понимают (и часто разбрасываются) заявление, что, кажется, все фразы на "ты устал". Но если вы добавить некоторые основные факты:

  • Становая тяга тяжелее и требуют большего производства электроэнергии.
  • Становая тяга требует активировать больше мышц.

Это кажется довольно разумным, что слив на способность ЦНС к созданию и организации производства сил будет больше влиять 3RM становая тяга, нежели приседания 3RM.

+397
HaC 8 нояб. 2016 г., 0:46:35

Я хотел убедиться, что вы делаете эти:

Разминка. Я не делаю ничего, пока я не сломать пот и воспользовался отдельных частей моего тела я собираюсь использовать. Работает не согреться для прессования скамьи, и отжимания не согреться для приседаний. Это редкость для меня, для разминки в течение более 5 минут, чередуя между турецкой getups, скакалка, и накладные на корточках пустой бар. Гребные тренажеры тоже хорошая работа, но мне нравится пользоваться весами для разминки, если я поднимаясь.

Электролиты. Самая большая проблема я не могу зайти в этот отдел был в тропиках, где тепло и влажность, создаваемые невероятно потеть. Мне пришлось выпить чашку смешанного с ~1/4 чайной ложки соли, прежде чем я работал, чтобы получить через него.

Гибкость

Единственная причина, почему я поднимаю этот вопрос, потому что мышца при работе в висит ногу поднять - это подвздошно-поясничная, который у большинства людей очень плохая гибкость.

Лично я бы избежать целенаправленных движений, если вы пытаетесь решить проблему. Более типичный-человека-движение составное вещество стремится удержать вас в равновесии без того, чтобы думать об этом.

+388
jones j alapat 15 янв. 2011 г., 20:38:06

Нет как раз наоборот. Статья четко говорит, что есть ссылка, что во время нашего тяжелого сна наш организм использовать GH на ремонт сами. Что вы предлагаете становится меньше спать или меньше, качество сна что бы потом уменьшить количество гр секретируется в нашем организме.

Также GH-это механизм ремонта (в основном). Она может быть повышена благодаря активной/интенсивной деятельности, сна и лекарств.

При разработке в 2 часа ночи вы будет получать меньше сна, и я думаю от большинства людей, не имеют той же интенсивностью, вы могли бы иметь во время нормального бодрствования, поэтому я ожидаю снижение уровня гр.

Также отсутствует корреляция между уровнями GH и сроков обучения, кроме вас, нужен высокий уровень ГР после тренировки для вашего тела, чтобы восстановить.

+356
mkaz 20 мая 2012 г., 21:23:33

Я чувствую себя немного неловко, представив этот ответ как, в отличие от большинства представленных выше ответов, у меня нет личного опыта, только эпизодические.

Когда я лазила, там был завсегдатаем скалодроме, который был фантастическим альпинист и ниже колена протез (он на самом деле пришли на пару нам однажды вечером и спросил, нет ли у кого шестигранным ключом, он мог бы одолжить, чтобы затянуть ногу... наверное, одна из самых странных вещей, которые мне когда-либо задавали во время восхождения).

Я рекомендую давая восхождение попробовать. Вы можете подняться в тип согласно вашим возможностям, лично я использую мои ноги много и лезть в очень спокойной манере, в то время как мой напарник лезет в более динамичной форме, используя много силы верхней части тела.

Как я уже сказал, Я не знаю, если это справедливое предложение, исходя из ваших личных обстоятельств, но это может быть что-то рассмотреть.

+298
user2591935 27 июн. 2019 г., 11:28:47

Жировые отложения измерения весы работают достаточно хорошо для ваших целей. Я использовал один в течение многих лет.

Однако, я предлагаю вам установить себе протокол, так что вы постоянно измерять. Я делаю это каждую неделю, во вторник, чтобы день после моего последнего долгосрочной перспективе в воскресенье. Я делаю это утром, перед завтраком, но после того, как я использовал туалет.

Я записывать результаты в блокнотик и использовать его, чтобы сказать мне, где я нахожусь в плане мышц и жира.

+242
Anuj Singh 5 февр. 2013 г., 18:54:17

Ты очень преданный, поэтому не пудрить - на +30% жира, как мужчина, ты довольно большой, и это собирается сделать это трудно.

Для достижения вашей цели есть две вещи, которые нужно привести в порядок - диеты и бега. Теперь, я предполагаю, что ваша цель - просто попав в эти сроки.

Есть много ресурсов, здесь и в других местах, которые охватывают диеты, должны в первую очередь, начать отслеживать его. Рассчитать ваш общий ежедневный расход энергии, и цель, по крайней мере, 100-200 дефицит калорий каждый день. Каждый фунт вы носите, что не в ноги сделает ваш бег тяжелее. Самый простой способ бросить калорийность вашего рациона, чтобы минимизировать потребление сахара. Это хреново, но ты должна сделать это.

Теперь хорошие новости, ваша цель в 1,5 км в 15 минутах относительно "легким" путем выполнения стандартов - вы стремитесь За 10 минут/милю, в то время как пик бегунов делают это в менее половины этого. Обычно, я рекомендую хорошая программа Couch25K, но вам не придется бежать 5 км нужно пробежать примерно половину.

Что вам нужно, это пробег и консистенцию. Если вы делаете 12 минут/км, есть хороший шанс, вы идете немного в сторону.

Раз в неделю делайте в 1,5 км непрерывно, без перерывов. Цель этого не в том, чтобы быть быстрым, но чтобы быть последовательным. Запишите время каждую неделю, и это будет ваш темп, чтобы победить. Вам нужно, чтобы пролить 8 минут своего времени на 2 месяца, то есть примерно 30 секунд в неделю, что, безусловно, достижимо.

Кроме того, три дня в неделю делайте следующее:

0.5 км пробег (как можно быстрее) / 0.5 мили (восстановление) * 3 на общую сумму в 1,5 км и 1,5 км пешком.

Целью этого является, чтобы вы привыкли бегать быстро, так что делайте бежит быстро, быстрее, чем темпы вашего долгосрочной перспективе.

Вы хотите, чтобы День восстановления до вашей долгосрочной перспективе, поэтому такой программы:

  • Понедельник - Спринты
  • Вторник - Спринт
  • Четверг - Спринт
  • Суббота - долгосрочной перспективе

Это даст вашему телу время, чтобы восстановиться и справиться с новым стрессом работает.

Есть аргумент, что бег клубов может быть полезно для мотивации, но мотивация-это в основном понятие interalised. Если вы хотите достичь своей цели, вы действительно должны хотеть это. Отслеживать ваши маршруты и вес, поможет reenforce свое поведение и построить хорошую привычку, чтобы убедиться, что ваше обучение будет состоять, даже в выходные дни.

+240
Ankit Soni 5 апр. 2011 г., 18:32:43

Количество 1 фактор, это выбрать тренажерный зал, вы на самом деле пойдете. Выберите ближайший к где вы живете. Выбрать тот, который открыт на столько часов в день, как это возможно. Чем меньше оправданий вы можете дать себе, что не пойду, тем лучше.

Решите, если вы хотите сделать сила ориентированные программы или кардио-ориентированные программы (как может привести к потере веса в сочетании с правильной диетой).

Если сила сфокусированной, посчитайте, сколько правильное приземистые шкафы в тренажерном зале (не Смит машины). Спросите, если тренажерном зале позволяет использовать мел. Бонус (они очень редкие.. может только найти это в университетском городке), тренажерный зал должен иметь олимпийский вес подъема платформы, отбойные плиты и дать возможность опустить загружаемых баров.

Если кардио-ориентированные, искать тренажерный зал с самым большим количеством велотренажеры и беговые дорожки.

Что касается соглашения, месяц к месяцу планы лучше, чем годовые контракты. Даже если у вас есть возможность помесячного плана или дешевле годовой контракт в одном месте, Выберите месяц план на случай, если вы понимаете, что вы предпочли бы другой тренажерный зал уже через пару месяцев. Свободу менять стоит цена.

Когда брали экскурсию, ехать в то время, что вы, скорее всего, буду ходить в спортзал себя. Увидеть, как занят он. Оборудование, которое вы хотите использовать на самом деле имеется?


(Как в стороне, я полагаю, ваша цель потерять 20 кг за три месяца-это очень амбициозно. Это 3.3 фунтов в неделю. Если вы идете от активности к активности, что будет результат в 3,3 фунтов потери веса в неделю, вы будете придерживаться тонкой грани между едой достаточно, чтобы поддержать ваше тело восстановления от физических упражнений и еды с небольшим достаточное количество калорий, чтобы позволить потери веса. Я предлагаю больше ориентированы на правильной еде для поддержки восстановления и развития мышц (даже если вы не делаете силовых тренировок, кардио будет развивать мышцы), и не будете разочарованы с более медленной потери веса. Думать о долгосрочной перспективе. Травмы или истощения, вызванных недостаточным восстановление и питание обойдется вам намного больше, чем потерять только 1 фунт в неделю.)

+191
TheCursedMemory 1 июн. 2011 г., 22:26:26

Хорошая отправная точка (для любого из подъемников вы упомянули) будет где бедра укладывают непосредственно на верхней части большеберцовой кости.

Например, колени находятся внутри ног здесь:

hip thrust knees inside feet

А вот колени выходят за ноги:

Hip Thrust knees outside feet

(Обратите внимание, я веду себя очень разборчивы с изображения выше, но они все, что я нашел быстрый взгляд, и вы можете себе представить коленями, будучи еще в или вне. Изображения, найденные на этой странице.)

Хотя это гораздо более справедливо в приседе или становой тяги, иногда двигать ногами вокруг более легко позволяют человеку, чтобы голень и бедро лучше выровнены. Поворачивая ноги, или расширения ног друг от друга, может работать лучше для некоторых, чем другие.

В целом, за бедром, где-то между бедер и ширину плеча, ног может быть отмечено немного.

Наконец, а особенно в приседе вы хотите обратить пристальное внимание на то, где на колени, это не проблема в движение бедром. В самом деле, некоторые намеренно перемещать колени / ноги вокруг просто, чтобы попробовать и нажмите ягодиц по-другому. Здоровье колено нет, и быть попросту не должно быть, много факторов, т. к. нагрузка не на колени, как в приседе.

+118
garmoncheg 13 дек. 2017 г., 4:35:35

Я ежедневно цикла (Пять дней в неделю) на работу и с работы. Это недалеко, в 9 км в каждую сторону, и занимает у меня 20-25 минут, в зависимости от направления и интенсивности.

Если я цикл с полной интенсивностью, мои ноги достаточно тяжелые по пятницам. Если я цикл с умеренной интенсивностью мои ноги в порядке, даже по пятницам.

Мои цели на велосипедах потеря веса (конечно в сочетании с диетой) и общего благополучия.

В какой степени вы могли бы порекомендовать мне цикл?

+100
timothylaw 22 мар. 2014 г., 14:50:45

56 кг-это уже довольно тонкий. Если у вас уже нет плоского живота тогда я думаю, вы не тощие-жира.

Я такой же высоты, как вы и я тоже программист. Я с удивлением обнаружил, что одна только диета, а главное, сделали очень мало разницы в изменении моего состава тела.

Я вегетарианец и я также практиковать искусство периодическое голодание.

Я не вижу жир сходит, пока я не добавил в аэробике. Сейчас я бегаю 3 раза в неделю. Я абсолютно ненавидел , когда я начал, но теперь мне это нравится. Искать диван, чтобы 5K приложение.

Три советы:

  1. Добавить какой-то аэробика. Случайно ходить на беговой дорожке не прокатит. Если вы не получаете ваш тариф сердца вверх и работает в поте лица, этого не достаточно.
  2. Добавить какой-то силовой тренировки, даже если это что-то вроде группы упражнений. Жир горит в присутствии мышц. Аэробика + силовые нагрузки действуют как двойной удар против жира.
  3. Если вы используете ограничение калорий, чтобы терять жир, не делайте этого в течение более 2 дней подряд. Примерно через 2 дня ваш организм начинает думать, что ты в какие-нибудь неприятности и переходит в "голоданию" режиме, он будет пытаться хранить все это можно в виде жира.

+72
Victor Moffat 29 сент. 2016 г., 3:27:24

Есть ли программы, которые включают в себя как Передние приседания и низкий-бар приседания? Они оба, кажется, есть спортивные преимущества, и кажется, что стоило бы моего времени, учитывая тренироваться примерно в то же время.

Общие советы от программы, как стартовую силу или либо просто палка с низкая планка приседания. Но авторы, похоже, быть в первую очередь заинтересованы в том, лифтеров пакет на массу тела, и, кажется, есть уклон пауэрлифтер.

Я все-таки определенно новичок на корточках. Я низкая планка задняя на корточках около 175#ы (я был немного выше, но понял, что меня ввели ошибок форма, и де-загружается). Я должен просто палка с низкой решеткой, пока мое плато прибыли? Или я могу разумно представить стойка приседания в свою программу, возможно, в 3-дня в неделю, А/Б формате, с низким бар приседания в тренировки, и Передние приседания в тренировки B.

Я скалолаз, и я хочу получить больше силы ног. Я заметил большие улучшения в своей способности перенести свой вес на ноги (тогда встаньте на высокой ножке), так как я начал вприсядку. Кажется, однако, пространство между моих ног, бедра и колени будут повсюду, и я хотел бы быть удобным в оба квада доминировать и задней цепи доминировать движений. (Я бы тоже хотела быть в целом сильнее по жизни, так что я не только заинтересован в силе, как он относится к восхождению.) Может, я думать об этих вещах.

Любые советы будут оценены!

+59
Zichen Wang 23 авг. 2010 г., 8:42:36

Показать вопросы с тегом