Как я повышаю здоровья соединительной ткани/сила?

Мышцы могут быть обучены и выращены. Растяжка может предотвратить травмы мышц, суставов и соединительной ткани.

  1. Но соединительные ткани (сухожилия, связки) быть обученными и как укрепить мышцы, в любом случае?
  2. Отдельные, но связанные, существуют ли какие-либо продукты или добавки (например, глюкозамина?) это достаточно известно, чтобы быть эффективным в отношении для содействия здоровья соединительной ткани, прочность, и/или восстановления (похожие на выстрелы стероид для травмы, хотя предоставленные добавки были бы не так эффективны)?
+841
xxfelixxx 14 июн. 2010 г., 22:40:28
18 ответов

Следует отметить, что это очень трудно сделать хорошие исследования, показывающие погоду упражнение помогает или нет. Все, что вы можете сделать, это спросить старых людей, об их истории физических упражнений и соотнести его со своим здоровьем (или спросите у своих родственников, если они мертвы.), но эта корреляция будет содержать нежелательные компоненты. Например, люди, которые часто упражнение едим разную пищу, чем люди, которые не, так как вы знаете, что вызвало влияние на здоровье? Вы можете включить предпочтения в еде в исследовании также, но вы никогда не исчерпывают список возможных других факторов, что загрязняет ваши результаты.

Например, может быть запущена сама по себе вредна, но, будучи тонким Здоров. Затем не работает + мало калорий > бег + нормальный калории > не работает + нормальная калорий > не работает + максимум калорий

+936
Eric Dilorenzo 03 февр. '09 в 4:24

Взять более легкий вес и повторите упражнение 50 до 100 раз как способ сжечь калории постоянно! Я стараюсь делать 12 отдельных масса вспомогательных упражнений для 33 до 66 повторяется и продолжать двигаться к следующему в течение минуты друг от друга, чтобы держать пульс высокий и постоянный сжигать калории! Она занимает около получаса и болезненность минимальна потом. Может быть, ездить велотренажер до или после, в течение 10 минут, чтобы сжечь больше калорий. Пин-машины, используемые в фитнес-центрах, обеспечивает легкое изменение веса и может привести к увеличению или уменьшению поднял вес быстро, если потребуется, чтобы обеспечить более высокие повторений или вес уровнях, чтобы помочь окончательное увеличение прочности.

+872
Tania Mustafiz Tani 5 янв. 2012 г., 21:33:11

Всего месяц остается до вашей целевой события, и не работает в течение последних 3 месяцев вы собираетесь иметь трудности с получением в очень хорошей форме. Как правило, при обучении на любом случае занимает несколько месяцев базовой подготовки и несколько месяцев более специализированное обучение, чтобы получить лучшие результаты.

Однако, это не останавливает вас от попытки ваш лучший со временем у вас. Я бы предложил следующее:

  • Бегаю 3 раза в неделю, 4 раза если вы чувствуете, что поправляетесь
  • 2 в 3 дольше работает (45-60 мин) чуть медленнее, чем ваш целевой темп
  • Одна краткосрочной перспективе (~30 мин) с твердой 5-минутными интервалами, превышающими ваш целевой темп.

Чем дольше работает-это приоритет, чтобы получить мили в ноги, но идет достаточно медленно, чтобы не создавать слишком много усталости. Если расстояние не является проблемой для вас, то вы будете чувствовать себя физически и психически уверены, чтобы подтолкнуть темп в день гонки.

За один короткий сеанс, чтобы построить вашу скорость и фитнес, который поможет обрезать те несколько минут, которые вы ищете.

+808
michalf 25 февр. 2014 г., 23:46:38

Для потери веса, в основном вам нужно делать 15-20 повторений на каждое упражнение. И как сэр ГК сказано, если в конце 15 или 20 повторений вы чувствуете, как вы могли бы сделать больше, то, что вес был слишком легким для вас.

+749
bean 18 нояб. 2017 г., 19:27:55

Я теннисист по образованию, но были включения тяжелой атлетики и массы тела тренировки в свое обучение. Я никогда не чувствовал, что моя спина устала от каких-либо обучение тенниса, на корте или в тренажерном зале, однако я всегда замечал, что я действительно не чувствую, что я вытаскиваю из-за спины, когда я делаю подтягивания. Это чувствует больше как я снимаю с плеч/груди. Поспрашивал немного нашли, что это не нормально. Я сильно сомневаюсь, что я не чувствую его в спину или латов, потому что они намного сильнее, чем для поддержки мышц лифт.

Что я должен сосредоточиться на том, чтобы получить больше обратно/активация широта на подтягивания?

+730
Nancy Jones 12 июн. 2015 г., 11:54:45

Это было время, так как я практиковал паркур и я хочу начать практиковать снова, проблема заключается в том, что я полностью потерял способность удерживать хорошее сцепление. Я никогда не использовал мел, чтобы практиковать, но когда я посмотрел видео из "обезьяны человека" я заметил, что у него на руках какой-то порошок, а мешок висел у него на поясе. Так что, я думаю, что я могу использовать мел, чтобы держать хорошее сцепление, по крайней мере, пока я не вернусь в форму.

Где я могу положить мел, практикуя паркур? есть специализированное оборудование для этого? или просто небольшую поясную сумку сделать эту работу?

+705
hsrv 31 янв. 2015 г., 12:03:50

Все ваши мышцы различаются по степени сопротивляемости к обучению. Например, вы используете свои икры каждый день, но вам не придется ждать 24-48 часов, чтобы снова их использовать. Они гораздо более устойчивы к тренировкам. То же самое касается вашего брюшного пресса.

Другая вещь, чтобы думать о том, как вы тренируете мышцы брюшного пресса. Как правило, АБС обучаются в комплекте с высоким количеством повторений и без дополнительных весов. Как работает каждый день, эти низкие интенсивности тренировок не налог на ваши мышцы, как тяжелые жимы или приседания делать. Ваш организм способен гораздо быстрее восстанавливать.

+671
user112259 1 авг. 2015 г., 15:22:44

Похоже, вы не слишком много упором на упражнения в тренажерном зале и слишком мало на ваш рацион. У меня были силовые тренировки и упражнения уже около 10 лет, и питание является абсолютным самая важная часть.

Я предлагаю вам прочитать АБС диета. Это действительно помогло мне на протяжении многих лет, чтобы понять, что вызывает жир и какие виды пищи вы должны получить мышцы и терять жир. Она также имеет большое упражнения и рецепты!

+591
BETRING74SL 9 мар. 2016 г., 11:26:35

Если вам нужно улучшить с пола, шкафа тянет, безусловно, поможет, когда вы установите высоту чуть ниже колена. Используя цепи, ленты и другие инструменты могут точно так же помочь.

Как Берин сказано, снимаю видео обязательно дать какой-то более визуальное, как вы тянете.

+577
MarHoff 8 февр. 2011 г., 5:42:15

Я имел мою ногу выскользнуть из-под меня из-за пола слишком пыльно. Я тренируюсь в гараже, так что это всегда проблема. Я также имел подколенного сухожилия тянуть из-за факторов кроме того, что сразу видно. В вашем случае, добрая часть его была, вероятно, из-за скольжения ноги и вдруг потерять герметичность на одной стороне.

Пол Картер имеет большой статьи о настройке на скамейке. Настройка как это снимет 90% причин ваших ног выскользнет из-под вас. Важные части (проверьте список и видео в конце статьи) перечислены ниже:

  • Начните с ваших глаз под бар и бар в задней части в J-крючки
  • Подвернуть пальцы ног, как далеко под вами, как вы можете
  • Ролл бар в передней части в J-крючки и арки глазами под новую позицию бар
  • Засунь свой исцеляет вниз, пока они не упали на пол (должны чувствовать себя, как вы замок на месте)

В таком положении, единственное, что может помешать вам оставаться в жесткой настройки если пол или обувь скользкая. Если не уверена насчет пола, я удостоверюсь, что лечит мою ногу зафиксировать, чтобы они касались скамьи поддерживает.

Необычные причины подколенное сухожилие тянет/штаммов

  • Недостаточный сон-на самом деле, слишком мало сна является основной причиной большинства из моей спортивной травмы. Главным образом потому, что он убивает мою способность восстанавливаться и я просто более хрупкие в целом.
  • Недостаточное питание-потому что это было слишком долго, и мои способности к восстановлению истощаются, или потому, что я не имела право вид пищи и мои судороги ног вверх. Я сейчас-то как раз до тренировки, во время обучения, и сразу после тренировки. Что кажется, чтобы избежать этой проблемы.
  • Обезвоживание--обезвоживание может вызвать всевозможные проблемы и даже легкое обезвоживание может установить Вас для травм.

Просто спекулируют...

Поскольку я не знаю ваш режим, или как дотошно вы о вашем стенде настроить, я предполагаю, что причиной проскальзывания стопы. Я думаю, что это было из-за сочетания гладкой обуви или пола и не совсем туго, как вы могли бы быть. Чем тяжелее вы поднимаете, тем больше этих мелочей становится больше проблем.

Вы тягали 4РМ (~87.5% от вашего 1ПМ), который является значительным. Вы делаете 10мм или меньше веса, вы, вероятно, даже не понадобится арку для управления бар и нажать на нее несколько раз. Я считаю, что как я подтолкнуть себя все труднее, что мелочи имеют значение все больше и больше.

+569
Patricia Rich 26 нояб. 2011 г., 15:37:00

Я бодибилдинг в течение примерно 4 с половиной лет. Два часа в день, 5-6 дней в неделю. Мое телосложение ушли от нуля до довольно ума в это время. Я был тощим 105lbs 18-летний мужчина сейчас 170фунтов 22 лет.

В течение моего различные программы обучения, у меня есть некоторые программы, которые включают в выходной день за каждые 2 дня отработки.

На этих выходных, я чувствую себя виноватой, тревожно и почти не болеют... это претит мне, что я не в тренажерном зале и поднимать тяжести, или помогать другим, чтобы улучшить свою форму. Я чувствую себя зависимым...

Что вызывает это чувство?

+548
theturrible 30 дек. 2014 г., 11:12:25

Вот мой план - каждую неделю, по крайней мере два из следующих:

  • тренажерный зал, один раунд верхней части тела, притягивание и отталкивание, нога тренировки по 6 повторов/3 сета в диапазоне (отредактированный, чтобы добавить: все изоляции движений) + ядро
  • парк, дорожки для бега, взрывная сила (хил разгоняется, колено подворачивается, хлоп-руки Отжимания и т. д.), основной
  • парк, бег, силовая выносливость (отжимания, приседания, подтягивания, когда они больше не максимальная сила вещь для меня), ядро
  • парк, беговые и кондиционирования (20-30 мин высокой интенсивности вещи, как intervalls, отжимания и т. д.)
  • Йога и/или пилатес
  • длинные поездки на велосипеде

В силу части выносливости и кондиционирования может стать финишером после одного из других наборов (предпочтительно какой?) когда я слесарь.

Я только дал несколько упражнений для каждого блока, из Себ я планирую смешать его немного. За все за пределами спортзала твоих я планирую придерживаться Росс Enamaits никогда не Gymless для упражнений.

Цель общей физической и функциональной силы. Я не уверен, почему я хочу больше мышечной массы. Потеря веса не повредит мне, но это не большая проблема для меня сейчас. У меня нет много времени или дисциплины, так еще и упражнение будет сложным, и мне нужно оживить, чтобы держать меня интересует.

Редактировать 2.6.12

Очевидно, мне нужно заявить о своей цели и в каком я состоянии яснее: Я нахожусь в моих ранних тридцатых, работаю в офисе и занимаюсь муайтай и выключается в течение последних десяти лет, а также немного общей физической вещи, как бег и упражнения с весом собственного тела, или йоги. В течение нескольких месяцев теперь, я хожу в тренажерный зал более или менее regularley (где я до сих пор следовать их советам, делаю все упражнения в 3x15 наборы. До сих пор я заметил, что вряд ли какой-либо успех (только на мышцы, которые я действительно никогда не тренировался раньше)) Мои цели сложнее определить, и очень широкая (отсутствие реальных приоритетов в их числе):

  • Кондиционер
  • Долговременная выносливость (в масштабе больше ездить на велосипеде или поход, не полумарафон)
  • Исправляя некоторые офис-убытков и в целом держать мою задницу в движении
  • Функциональная сила: может поднять тяжелые предметы и носить его на некоторое время. Я хочу быть сильнее, чем я сейчас.
  • повышение скорости/взрывная сила и ловкость (в случае, если я хочу снова муайтай)
  • Чтобы прояснить мою точку зрения на набрать вес/мышечную массу: это не самоцель для меня, а не то, что я хотел бы избежать.

Что я ищу-это советы, если мой план в целом звук для этих целей. Я уверен, что есть лучше схемы, но имея небольшой каталог и придерживаюсь "не менее 2 в неделю" мне кажется, что я могу придерживаться на некоторое время. Мой второй вопрос если отдельные блоки могут или должны быть изменены или обменять.

Я надеюсь, что это делает его проще для вас, чтобы помочь мне.

+538
Dima Kalachov 4 февр. 2019 г., 8:52:16

Да, вы можете просто добавить сопротивление полосы при их наложения, который использует их параллельно. Все становится немного сложнее, когда вы объединить их в серию, т. е. присоединился конца в конец.

https://en.wikipedia.org/wiki/Series_and_parallel_springs

Кроме того, фактические значения номинального диапазона сопротивлений будет варьироваться от производителя к производителю, так как вы не знаете в каких количествах растянуть эти 50 и 100фунта сопротивления были измерены. Но это довольно безопасно предположить, что если вы наложите на 50-100фунта группы и 30-70lbs группа из одного и того же производителя, результат будет эквивалентен 80-170фунтов группы.

+529
Helpplease 11 сент. 2016 г., 20:40:17

Я ищу программами, делая мне подходит для жизни больше. Я не чувствую в большей степени в сети фитнес, вы можете все предположить источников (книг, статей, журналов или сайтов), который дает мне сведения о программе жить дольше. Если источник упоминает научных причин, за определенной конформации (упражнения или определенная пища), это было бы более полезным.

Другие данные:

Митохондриальная функция как фактор продолжительности жизни

"Внедрение стратегии, которые способствуют метаболические фитнес может продлить ее качества в людях".

-- Метаболический контроль долголетия

+219
Eric Zhou 28 февр. 2018 г., 1:47:41

Они стоят чуть-чуть :) это очень грубая оценка, и зависит от всякие вещи, даже погода. (Возможно, не фазы Луны.)

Так сказать, меньшее число ближе к тому, что я ожидал.

+194
chemist 6 июн. 2019 г., 16:43:06

Какие преимущества, если таковые имеются, не глутамина на опытного спортсмена? Учитывая, что спортсмен имеет сбалансированный рацион.

В предыдущие исследования, в основном на основе examine.comя пришел к выводу, что глютамин не имеет каких-либо существенных преимуществ по выполнению упражнений на человека. Учитывая, что этот человек-опытный, здоровый спортсмен, который имеет сбалансированный рацион.

Статья Examine.com'ы глютамин

Хотя недавно мне сказали, что думали, что это не правда. Человек, который сказал мне, что я неправильно был основывать свои доводы на информации, которую он прочел в учебнике по питанию. Я никогда не был в состоянии получить абсолютно уверенный ответ. Это, как говорится, Я ищу ответы, которые подкреплены научной информации и проверил и неангажированные источники. Смысл, я не ищу первая статья на глутамин от bodybuilding.com.

+193
Distributed Bit 24 окт. 2014 г., 21:30:12

Не край или область промежности, но паховыми мышцами, левой верхней внутренней части бедра. Может быть пограничное поджилки.

Это очень странный вопрос для меня, потому что у меня есть большой опыт в гонках на велосипеде. Я уже не гонка, но ездить много, делать некоторые аттракционы трудная группа и играть в хоккей 2-3 раза в неделю.

Мне подходит в целом. Я делаю множество различных упражнений для ног, поэтому мой пах солидный для хоккея. Я все равно езжу много летом, поэтому мои ноги по-прежнему сильны и я привык к милям. Но как только я пытаюсь ездить более 30 минут на велосипеде в тренера, мою левую мышцы паха начинают реально кучу.

Я не думаю, что это вопрос подойдет велосипед, это велосипед я использую на дороге. Это не вопрос места. Да, есть толстая книга под мое переднее колесо. Я протягиваю приличное, поэтому я не думаю, что это вопрос гибкости, но может быть.

Это такая странная проблема и я имел его в течение последних нескольких лет. Я всегда думала, что это от подшипника вниз на сиденье, как ни странно, но я действительно не чувствовать себя некомфортно. (Хотя все велосипедисты имеют свободные отношения с понятием "комфорт".) Конечно, не чувствовать себя иначе, чем езда по дороге.

Я просто в той точке, где я хочу попытаться разобраться, так что я могу положить в некоторых твердых подвал км этой зимой.

Какие мысли?

+90
Eunice Pozos 17 мар. 2017 г., 13:45:49

У меня был лучший опыт с меньшим дискомфортом в колене, выполнив обратные выпады. Главным образом потому, что ноги твоей не двигается уже посажено в землю, чтобы она не слишком сильно напрягать колено.

Вот статья поддерживая мою претензию: http://www.stack.com/a/why-reverse-lunges-are-better-than-forward-lunges

+51
Stefanny Narumi 17 июл. 2011 г., 23:31:01

Показать вопросы с тегом